Περιεχόμενα
Το άγχος μερικές φορές μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Είναι η πηγή πολλών διαταραχών στο σώμα, για να αναφέρουμε μόνο ημικρανίες, κατάθλιψη, προβλήματα πέψης… Επίσης, κορτιζόλη, η οποία είναι η ορμόνη του στρες είναι γνωστό ότι προάγει την αύξηση βάρους και μειώνει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μπορούμε λοιπόν να πούμε ότι το άγχος έχει σημαντικές συνέπειες στην υγεία. Πώς λοιπόν ανακουφίζετε αποτελεσματικά το άγχος; Εκτός από τις διάφορες τεχνικές που συνιστώνται για τη μείωση του άγχους και της μυϊκής έντασης, η ρύθμιση του ύπνου, η άσκηση και η ισορροπημένη διατροφή είναι απαραίτητες. Εδώ είναι μερικές πολύ αποτελεσματικές τροφές κατά του στρες που θα σας βοηθήσουν:
Φρούτα και λαχανικά
Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα μαγνήσιο, κάνοντας, σε βιταμίνη C και Β καθώς και στο ω 3 είναι τα καταλληλότερα για την εκτόνωση των εντάσεων που σχετίζονται με στρες και μειώνουν την έκκριση κορτιζόλης.
Η Τα οφέλη για την υγεία των φρούτων και των λαχανικών δεν χρειάζεται πλέον να παρουσιάζονται. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν μαγνήσιο. Σπανάκι, μπανάνες, είναι για παράδειγμα τροφές των οποίων τα οφέλη κατά του στρες είναι γνωστά. Επιπλέον, τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα σταφύλια, τα βερίκοκα και τα σύκα καταπραΰνουν το μυαλό.
Επίσης, σκεφτείτε να συμπεριλάβετε το σκόρδο στη διατροφή σας. Είναι γνωστό για την αποτελεσματικότητά του στη μείωση του στρες.
Το μέλι και τα παράγωγά του
Για την καταπολέμηση του στρες και της κούρασης, εκτός από τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, το μέλι και τα παράγωγα προϊόντα περιέχουν μαγνήσιο, κάλιο, σίδηρο και χαλκό σε μεγάλες ποσότητες.
Λιπαρά ψάρια
Δεδομένου ότι η Τα ωμέγα 3 είναι πολύ ισχυρά θρεπτικά συστατικά κατά του στρες, η προτίμηση των λιπαρών ψαριών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε να ψαρεύετε. Καταναλώστε περισσότερο από τόνο, σολομό ή σκουμπρί. Ταυτόχρονα, έχουν και άλλα οφέλη για την υγεία.
Σπόροι
Καταναλώστε επίσης σπόρους όπως αμύγδαλα, φουντούκια και κακάο. Χάρη στον πλούτο τους σε μαγνήσιο, θα σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε το στρες.
Γάλα και μαύρη σοκολάτα
Όταν νιώσετε την αγωνία να σας κυριεύει, πάρτε ένα μπολ ζεστό γάλα ή τσιμπήστε λίγη μαύρη σοκολάτα. Θα διαπιστώσετε ότι τα επίπεδα των ορμονών σας ρυθμίζονται γρήγορα.
Φυτά κατά του στρες
La φυτοθεραπεία είναι επίσης ένας προνομιακός τρόπος μείωσης του άγχους. Τα αφεψήματα από βότανα όπως το χαμομήλι, το λάιμ και η λουίζα είναι από τα πιο αποτελεσματικά βότανα. Ομοίως, φυτά όπως ο κράταιγος, η σόγια, η πασιφλόρα, το ginseng ή ακόμα και το ginkgo baliba συνιστώνται επίσης για την εξάλειψη του στρες. Το St. John's Wort είναι επίσης αποτελεσματικό.
Νερό
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν σηκώνεστε το πρωί είναι να πίνετε νερό. Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα. Συνιστάται επίσης να πίνετε νερό πριν από τα γεύματα.
Από την άλλη πλευρά, είναι σημαντικό να αποφευχθεί ή τουλάχιστον να περιοριστεί κατανάλωση κακών λιπαρών, καφέ και αλκοόλ. Τείνουν να προάγουν το άγχος. Σας συμβουλεύουμε επίσης να ασκείτε τον αθλητισμό και να περνάτε καλά από καιρό σε καιρό.
Και εσύ? Ποιες είναι οι τροφές σας που ανακουφίζουν από το άγχος;
https://www.bonheuretsante.fr