Το Aquagym είναι ιδανικό για έγκυες γυναίκες. Το Prenatal Aquagym συγκεντρώνει διάφορες υδάτινες δραστηριότητες που μπορείτε να ασκήσετε κατά τη διάρκεια των 3 τριμήνων της εγκυμοσύνης. Μπορείτε να συνεχίσετε να παίζετε αθλήματα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης γιατί η αερόβια στο νερό είναι μια καλή εναλλακτική στο τρέξιμο, την αερόμπικ, τα extreme sports και τις μάχες. Πάντα να λαμβάνετε συμβουλές από τον γυναικολόγο ή τη μαία σας πριν συνεχίσετε ένα άθλημα μετά τον τοκετό.

Το Aquagym έχει διαφοροποιηθεί πολύ τα τελευταία χρόνια. Πολλά πιο σύγχρονα μαθήματα όπως Zumba στο νερό, ποδηλασία στο νερό «aquaspinning» ή ακόμα και τρέξιμο στο νερό «aquajogging» έχουν προκύψει. Αυτά τα μαθήματα είναι πιο διασκεδαστικά, με καλή κίνηση και μπορούν να εξασκηθούν με απόλυτη ασφάλεια. Ιδανικό για έγκυες γυναίκες.

Όσο περισσότερο επωφελείστε από την ώθηση του Αρχιμήδη, το σώμα σας είναι πιο ελαφρύ και είστε πιο άνετοι στην κίνηση. Για να μην αναφέρουμε ότι δεν υπάρχει πρόσκρουση στις αρθρώσεις.

Ενημερώστε τον δάσκαλο του aquagym για την εγκυμοσύνη σας, αποφύγετε τη δύσπνοια και τις γρήγορες αναβάσεις των γονάτων που ασκούν υπερβολική πίεση στον ορθό κοιλιακό, τους επιφανειακούς μύες των κοιλιακών.

Μπορείτε να ξεκινήσετε ή να συνεχίσετε την αεροβική στο νερό όταν είστε έγκυος. Το πλεονέκτημα του prenatal aquagym είναι οι πολλαπλές του δραστηριότητες. Μπορείτε να μεταβείτε από το ένα στο άλλο και να αλλάξετε τις απολαύσεις εάν η πισίνα ή το υδάτινο κέντρο σας προσφέρει πολλές.

Ποια είναι τα οφέλη της αεροβικής στο νερό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;

• χαλαρώνει με νερό και λεμφική παροχέτευση.
• κατά του άγχους;
• κατά της ναυτίας?
• αισθάνεστε πιο ανάλαφροι και μετακινηθείτε πιο εύκολα.
• ανακουφίζει ή αποτρέπει την αίσθηση βαριών ποδιών και οιδήματος.
• κατά της κυτταρίτιδας?
• Ίσως εξασκηθείτε ακόμα και σε περίπτωση διαβήτη κύησης.
• καμία επίδραση στα οστά και τις αρθρώσεις.
• ενισχύει το καρδιαγγειακό, το καρδιοαναπνευστικό και το μυϊκό σύστημα: καλούνται όλοι οι μύες του σώματος.
• διατηρεί τη φόρμα?
• προετοιμάζεται για έναν ευκολότερο και ταχύτερο τοκετό.

Από την αρχή της εγκυμοσύνης σας, μπορείτε να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης αερόμπικ στο νερό που μπορείτε να συνεχίσετε μέχρι τον τοκετό, εάν η εγκυμοσύνη σας πάει καλά. Η αεροβική στο νερό είναι το τέλειο άθλημα καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ωστόσο, καθώς η αντίσταση του νερού κάνει τις ασκήσεις πιο δύσκολες, ακούστε το σώμα σας και σεβαστείτε την ένταση που συνιστάται για τις εγκύους ή τις οδηγίες του δασκάλου.

Στο 3ο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, αν νιώθετε «φουσκωμένα», βαριά, πρησμένα πόδια, με πόνους στην πλάτη ή στη λεκάνη, η αερόβια στο νερό είναι κατάλληλη για εσάς τώρα. Ακόμα κι αν κατά τη διάρκεια αυτού του τελευταίου τριμήνου έχετε περισσότερο βάρος για κίνηση και οι καμπύλες σας δημιουργούν μεγαλύτερη αντίσταση.

Απλό παράδειγμα προγεννητικής συνεδρίας υδάτινου γυμναστηρίου: aquaforme

Αυτές οι ασκήσεις γίνονται σε ρηχά νερά, με ή χωρίς σωσίβιο ή ζώνη επίπλευσης, ενώ στέκεστε με τους ώμους σας στο ίδιο επίπεδο με την επιφάνεια του νερού. Μπορείτε να κάνετε συνεδρίες από 10 λεπτά έως 1 ώρα ανάλογα με τη φόρμα σας.

Περπάτημα στο νερό ή στο νερό

Κάντε τις παρακάτω ασκήσεις με τη σειρά σε πιο ρηχά νερά όπου βρίσκονται τα πόδια σας, εάν αισθάνεστε άβολα με μια συσκευή επίπλευσης.

1. Περπατήστε μπροστά, κουνώντας τα χέρια σας φυσικά (5 λεπτά).
2. Περπατήστε στο πλάι για (5 λεπτά): πηγαίνετε μπρος-πίσω χωρίς να κοιτάξετε πίσω.
3. Μάσημα προς τα πίσω (5 λεπτά).
4. Κάντε μια μετάβαση περπατώντας προς τα εμπρός, μετά μια επιστροφή περπατώντας προς τα πίσω, (5 λεπτά).
5. Χαλαρώστε στο νερό.

Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε το χρόνο κάθε άσκησης. Μπορείτε να κάνετε 5-10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης μεταξύ κάθε άσκησης, ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση.

Θυμηθείτε να ενυδατώνεστε καλά.

Το Aquagym μπορεί να συνεχιστεί 4 εβδομάδες μετά τον τοκετό. Πριν, ο τράχηλος της μήτρας δεν έχει κλείσει ακόμα σωστά και υπάρχει κίνδυνος μόλυνσης, ειδικά σε δημόσιες πισίνες. Επιπλέον, από τις 4 εβδομάδες, μπορείτε να συνεχίσετε τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης με την προϋπόθεση ότι έχετε εκπαιδεύσει εκ νέου το περίνεο και εγκάρσιο (βαθύι μύες της λεκάνης και των κοιλιακών).

Σε περίπτωση καισαρικής τομής, φροντίστε να επουλωθεί το κενό στον ορθό κοιλιακό (επιφανειακοί κοιλιακοί μύες: η σοκολάτα), για να αποφύγετε τις κήλες. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε κάτω από το όριο του πόνου εάν δεν υπάρχει διάσταση του ορθού (κενό στη μέση του ορθού μυός στη λευκή γραμμή). Σταματήστε την άσκηση εάν αισθανθείτε πόνο στις ουλές.

Το Aquagym είναι το άθλημα της εγκυμοσύνης που μπορείτε να εξασκηθείτε σε όλη την εγκυμοσύνη σας αφού συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή τη μαία σας.