η κάμψη των βραχιόνων στο δικέφαλο στο κάτω μπλοκ με μια λαβή σχοινιού

Κάμψη των χεριών σε δικέφαλο στο κάτω μπλοκ με λαβή σχοινιού — ασκήσεις τεχνικής:

1. Συνδέστε το σχοινί στη λαβή σχοινιού κάτω μπλοκ. Γίνετε προσομοιωτής πρόσωπο με πρόσωπο σε απόσταση περίπου 30 cm.
2. Πιάστε τη λαβή με μια ουδέτερη λαβή (οι παλάμες προς τα μέσα), ισιώστε, διατηρώντας τη φυσική στάση και κρατώντας το πάνω μέρος του σώματός σας ακίνητο.
3. Οι αγκώνες είναι κοντά στο σώμα και δεν κινούνται καθ' όλη τη διάρκεια της συνολικής άσκησης. Συμβουλή: μόνο οι πήχεις εργασίας, το τμήμα του χεριού από τον ώμο μέχρι τον αγκώνα παραμένει ακίνητο. Αυτή θα είναι η αρχική σας θέση.
4. Κατά την εκπνοή, καταπονώντας τους δικέφαλους μυς, εκτελέστε την κάμψη των χεριών μέχρι οι πήχεις να αγγίξουν τους δικέφαλους. Συμβουλή: βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες και τα μπράτσα σας παραμένουν ακίνητα.
5. Σταματήστε για μια στιγμή, τεντώνοντας τους μύες. Κατά την εισπνοή, χαμηλώστε αργά τα χέρια στην αρχική θέση.
6. Συμπληρώστε τον απαιτούμενο αριθμό επαναλήψεων.

Παραλλαγές: μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση χρησιμοποιώντας αλτήρες.