Περιεχόμενα
Η ξεκούραση είναι σημαντική για την καλή λειτουργία του σώματος, αλλά η ακινησία, μαζί με την υπερβολικά έντονη σωματική δραστηριότητα, αργά ή γρήγορα θα μας προκαλέσουν σοβαρές βλάβες. Η τριβή του χόνδρου μπορεί να οδηγήσει στην πλήρη ατροφία του και χωρίς να γλιστρήσουν, τα οστά τρίβονται επικίνδυνα μεταξύ τους, με αποτέλεσμα προοδευτική παραμόρφωση, πόνο και αρθρώσεις. Αυτό το άρθρο είναι μια υπόδειξη για το πώς να διατηρήσετε τις αρθρώσεις σε φόρμα για πολλά χρόνια.Οι αρθρώσεις είναι οι συνδέσεις που είναι υπεύθυνες για την κινητικότητα των 206 οστών που υπάρχουν στον ενήλικο σκελετό. Το κοίλο κύπελλο και η κυρτή κεφαλή είναι γειτονικοί αρθρικοί χόνδροι με πάχος 0,2 έως 6 mm, ανάλογα με τον τύπο της άρθρωσης. Παίζουν έναν υπερβολικό ρόλο που μπορεί να καθορίσει τη φυσική μας κατάσταση.
1) Κίνδυνος τριβής του αρθρικού χόνδρου
Ξεκινώντας από τον αυχενικό, μέσω της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, των χεριών, των γοφών, των γονάτων και τελειώνοντας με τα πόδια, η απώλεια του αρθρικού χόνδρου ενέχει τον κίνδυνο πάχυνσης του υποχόνδριου στρώματος και σχηματισμού κοιλοτήτων γεμάτων με βλεννογόνο ιστό – κύστεις. Η άρθρωση χάνει τη σταθερότητά της, υφίσταται παραμορφώσεις που μπορεί να εκδηλωθούν, μεταξύ άλλων, με αλλαγή του μήκους του ποδιού ή του σχήματος των δακτύλων. Σαν επώδυνη ανάμνηση του αρθρικού χόνδρου, εμφανίζονται οστεόφυτα, δηλαδή αναπτύξεις που παραμορφώνουν τις αρθρώσεις και περιορίζουν την κινητικότητα. Άλλες επώδυνες επιπλοκές περιλαμβάνουν συσπάσεις επιφανειών αρθρώσεων, συνδέσμων, μυών, αρθρίτιδα, εκφύλιση των δακτύλων και δυσκαμψία των αρθρώσεων, ειδικά μετά το ξύπνημα, που είναι επίπονη η κίνηση κάθε μέρα.
2) Δυσμενείς παράγοντες
Η τριβή του αρθρικού χόνδρου ευνοείται από ανεπαρκή δομή της άρθρωσης, γενετικό φορτίο, μη φυσιολογική παροχή αίματος, διαβήτη και τραυματισμούς. Δεν είμαστε άμεμπτοι αν δεν αντιμετωπίζουμε την παχυσαρκία, δεν υπερφορτώνουμε τις αρθρώσεις με σωματικό βάρος, δραστηριότητες, λυγίζουμε, δεν λυγίζουμε τα πόδια μας όταν σηκώνουμε βαριά αντικείμενα από το έδαφος ή ασκούμε υπερβολικά, που με τη σειρά του μπορεί να είναι η αρχή της οστεοαρθρίτιδας. Το κολλαγόνο τύπου II, το υαλουρονικό οξύ και η χονδροϊτίνη συμβάλλουν στον χόνδρο των αρθρώσεων. Το συμπλήρωμα σάς επιτρέπει να συμπληρώνετε αυτά τα συστατικά σε περίπτωση ελλείψεων.
3) Το ωραίο φύλο απειλείται
Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι το 75% των προβλημάτων των αρθρώσεων αφορά γυναίκες και οι παραπονούμενοι άνδρες είναι μειοψηφία. Η εγκυμοσύνη, το να κουβαλάς ένα παιδί, να καθαρίζεις το σπίτι, να κουβαλάς τα ψώνια παίζει μεγάλο ρόλο.
4) Ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία
Όχι μόνο το φύλο, αλλά και η ηλικία αυξάνει τον κίνδυνο αρθρώσεων. Υπολογίζεται ότι τα μισά άτομα άνω των 50 υποφέρουν από αυτά, μια δεκαετία αργότερα, έως και το 90%.
5) Δεν ισούται πάντα ένα
Ένα μόνο κιλό που μετριέται με την ζυγαριά στο σπίτι είναι ένα μετρήσιμο βάρος 5 κιλών για τις αρθρώσεις, που επιβαρύνουν περισσότερο τα γόνατα και το δεύτερο στην άρθρωση του ισχίου.
6) Πολύτιμη πιστότητα
Τα χλαμύδια είναι μικροοργανισμοί που, όταν μολυνθούν από έναν τυχαίο σεξουαλικό σύντροφο, μπορούν να διαταράξουν εντελώς το ανοσοποιητικό σύστημα και να επιτεθούν στις συνδέσεις των οστών.
7) Ανθρακούχα ποτά σε λογοκριμένα
Έρευνα που διεξήχθη στην Αμερική σε μια ομάδα 2 ατόμων με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος απέδειξε ότι τα άτομα που πίνουν ανθρακούχα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες έχουν ρηχή επιφάνεια αρθρώσεων, γεγονός που καθορίζει την οστεοαρθρίτιδα. Σε ασθενείς που δεν έφθασαν σε ποτά που προάγουν την παχυσαρκία, η νόσος είχε πιο αργή εξέλιξη.
8) Τυρί κότατζ, κόμμι, βιταμίνες…
Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου, την υγεία των οστών και των αρθρώσεων και έχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Σε γενικές γραμμές που σχετίζεται με το ανοσοποιητικό, η βιταμίνη C προστατεύει τις αρθρώσεις. Αξίζει να φτάσετε για ζελέ μερικές φορές, ειδικά αν κάνετε αθλήματα. Η ζελατίνη είναι πηγή κολλαγόνου, ο σχηματισμός του οποίου διαταράσσεται από πολύ έντονη σωματική προσπάθεια.
9) Η Ωφέλιμη Μεσογειακή Διατροφή
Η ρέγγα, ο τόνος, η σαρδέλα και ο σολομός είναι πλούσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, έχουν καταπραϋντική επίδραση στον πόνο και τις αλλαγές που σχετίζονται με φλεγμονές των αρθρώσεων, καθώς και λάδι καρυδιού, λιναρόσπορου και κραμβέλαιου. Αξίζει να τρώμε ποικίλα γεύματα με θερμιδικό περιεχόμενο που αντιστοιχεί στις ανάγκες μας, γιατί τα περιττά κιλά οδηγούν σε αρθρώσεις.
10) Υγιής προσπάθεια
Μια τακτική δόση κίνησης θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη βέλτιστη κινητικότητα των αρθρώσεων και δεν θα τους επιτρέψει να σκληρύνουν. Ο χρυσός μέσος όρος πρέπει να διατηρηθεί, ακόμη και όταν ξεσπάμε από ενέργεια, δεν πρέπει να εκτελούμε υπερβολικά επίπονες ασκήσεις που οδηγούν σε επώδυνους τραυματισμούς ή καταπονήσεις.