Ο εγκλεισμός έβαλε ξαφνικά το ένα τρίτο των Γάλλων στην τηλεργασία. Αλλά η άσκηση από τον καναπέ σας ή στη γωνία ενός τραπεζιού είναι ένας πραγματικός εφιάλτης για την πλάτη και τις αρθρώσεις σας. Τι να κάνετε για να αποφύγετε τον πόνο; Ποιες στάσεις να υιοθετήσουμε; Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε. 

Τοποθετήστε την οθόνη στο σωστό ύψος 

Το σημαντικό μειονέκτημα της τηλεργασίας είναι η έλλειψη κατάλληλου εξοπλισμού για την εκτέλεση των καθηκόντων μας σε καλές συνθήκες. Χωρίς εργονομική καρέκλα ή σταθερό στύλο, φαίνεται δύσκολο να σηκωθείς όρθιος και να διατηρήσεις το βλέμμα σου οριζόντιο. Ωστόσο, το γεγονός ότι χαμηλώνετε συνεχώς το κεφάλι σας για να κοιτάζετε το φορητό υπολογιστή σας μπορεί να προκαλέσει έντονο πόνο στο λαιμό, τους ώμους και την πλάτη. Εάν δεν έχετε σταθερή οθόνη, μπορείτε να ανεβάσετε το φορητό υπολογιστή σας τοποθετώντας το σε μια στοίβα βιβλίων και στη συνέχεια χρησιμοποιώντας ένα πληκτρολόγιο και ένα ποντίκι. Έτσι, είμαστε σε ικανοποιητική θέση. 

Σηκωθείτε και περπατήστε τακτικά

Όταν δουλεύουμε από το σπίτι, τείνουμε να κάνουμε λιγότερα διαλείμματα και επομένως μένουμε καθισμένοι για πολύ καιρό. Ως αποτέλεσμα, οι μύες μας σκληραίνουν και εμφανίζεται πόνος. Η λύση ? Βάλτε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας κάθε δύο ώρες για να τεντώσετε λίγο τα πόδια σας και να εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να πιείτε λίγο νερό. 

Υιοθετήστε τη σωστή στάση

Πάντα πιστεύουμε ότι πρέπει να πιέσουμε τον εαυτό μας να σταθεί όρθιος. Ωστόσο, η πλάτη δεν υποτίθεται ότι λειτουργεί όταν κάθεστε, είναι προτιμότερο να προτιμάτε μια άνετη στάση. Κάθεστε στο κάτω μέρος του καθίσματος, στα οστά των γλουτών για να σφίξετε σωστά τη λεκάνη σας. Στη συνέχεια, σκεφτόμαστε να ανατρέψουμε ελαφρώς το τελευταίο για να περιορίσουμε το τόξο στην οσφυϊκή περιοχή, φροντίζοντας παράλληλα να κρατάμε τα πόδια στο έδαφος. 

Κάνοντας ασκήσεις

Για να ανακουφίσουμε τους τεντωμένους μύες και τις αρθρώσεις μας, είναι σημαντικό να εκτελούμε μερικές ασκήσεις τακτικά. Το πιο εύκολο από αυτά είναι να γίνετε όσο το δυνατόν πιο μεγάλοι, σηκώνοντας τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι σας. Είτε στέκεστε όρθιοι είτε κάθεστε, πρέπει να είστε προσεκτικοί ώστε να μην αγκυρώνετε την πλάτη σας. Για να ανακουφιστείτε από τον κόμβο τραπεζοειδούς, μπορούν να γίνουν μικρές περιστροφές των ώμων μπρος -πίσω. Στη συνέχεια, για να τα τεντώσουμε, κολλάμε το δεξί μας αυτί στον δεξί ώμο πολύ απαλά και κάνουμε το ίδιο πράγμα από την άλλη πλευρά. Τέλος, για να τεντώσουμε τους ώμους του, φέρνουμε το απλωμένο χέρι του προς το στήθος του χρησιμοποιώντας το αντίθετο χέρι. Το σωστό τέμπο; 10 δευτερόλεπτα ανά άσκηση, φροντίζοντας να αναπνέετε ήρεμα. 

Τζούλι Τζωρτζέτα