1. Τσάι χαμομηλιού Το χαμομήλι θεωρείται παραδοσιακά ότι μειώνει το άγχος και σας βοηθά να κοιμηθείτε. Το 2010, μια μελέτη του Εθνικού Ινστιτούτου Υγείας των ΗΠΑ για βότανα κατέληξε στο συμπέρασμα ότι, παρά τον μικρό αριθμό κλινικών μελετών που διεξήχθησαν, «το χαμομήλι δικαιολογημένα θεωρείται ένα ήπιο ηρεμιστικό και φάρμακο για την αϋπνία». Τα άνθη χαμομηλιού περιλαμβάνονται σε πολλά αφεψήματα από βότανα και πωλούνται χωριστά.
2. Τσάι με βαλεριάνα Η βαλεριάνα είναι ένα πολύ γνωστό βότανο για την αϋπνία. Ένα άρθρο που δημοσιεύτηκε το 2007 στο Sleep Medicine Reviews αναφέρει ότι «δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα αυτού του φυτού για διαταραχές ύπνου», αλλά είναι ασφαλές για τον οργανισμό. Έτσι, αν πιστεύετε στις ηρεμιστικές ιδιότητες της βαλεριάνας, συνεχίστε να την παρασκευάζετε.
3. Τσάι Πασιφλόρα Το πασιφλόρα είναι το καλύτερο συστατικό για το βραδινό τσάι. Μια διπλά τυφλή μελέτη του 2011 διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έπιναν τσάι από πασιφλόρα είχαν «σημαντικά καλύτερη απόδοση ύπνου» από εκείνους που έλαβαν εικονικό φάρμακο.
4. Τσάι λεβάντας Η λεβάντα είναι ένα άλλο φυτό που σχετίζεται με τη χαλάρωση και τον καλό ύπνο. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε το 2010 στο International Clinical Psychopharmacology αναφέρει ότι το αιθέριο έλαιο λεβάντας έχει θετική επίδραση στην ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Αν και η μελέτη δεν είπε τίποτα για την αποτελεσματικότητα του τσαγιού λεβάντας, τα άνθη αυτού του φυτού περιλαμβάνονται συχνά σε τσάγια που έχουν σχεδιαστεί για τη βελτίωση του ύπνου.
Πηγή: Μετάφραση: Lakshmi