Καλοκαιρινή διατροφή - απώλεια βάρους έως 5 κιλά σε 5 ημέρες

Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 609 Kcal.

Στην καρδιά της καλοκαιρινής διατροφής 5 ημερών υπάρχει περιορισμός στην κατανάλωση υδατανθράκων και λιπών (είναι τα λίπη που είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα σε οποιαδήποτε μορφή), ενώ τα συνιστώμενα τρόφιμα φυτικής προέλευσης εμφανίζονται υπερβολικά, απαιτώντας τη χρήση εποχιακής κουζίνας και συγκεκριμένες μεθόδους μαγειρέματος.

Από την αρχή του καλοκαιριού (ραπανάκια από τα μέσα Μαΐου), υπάρχουν πολλά φρέσκα λαχανικά, μούρα και φυτικά προϊόντα πλούσια σε βιταμίνες, τα οποία αποτελούν τη βάση της καλοκαιρινής δίαιτας για 5 ημέρες. Και αντί να χτυπάει το σώμα (όπως κάθε άλλη δίαιτα), μια καλοκαιρινή δίαιτα για 5 ημέρες όχι μόνο θα μειώσει το βάρος, αλλά και θα ωφελήσει τον οργανισμό.

Το φαινομενικά φανταστικό ποσοστό απώλειας βάρους 1 κιλού σε 1 ημέρα οφείλεται σε δύο λόγους: πρώτον, η σωματική δραστηριότητα αυξάνεται σημαντικά και, δεύτερον, θερμοκρασίες άνω των 20 βαθμών (για τη μέση Ρωσία από τα τέλη Μαΐου) προκαλούν αυξημένη ανάγκη για υγρό με αντίστοιχη μείωση της όρεξης - και επιπλέον η άμεση επίδραση της διατροφής.

Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να παραταθεί σε 10 ημέρες με αντίστοιχη αύξηση της απώλειας βάρους στα 10 κιλά.

Μενού ημέρας θερινή διατροφή 1 ημέρας XNUMX:

• Πρώτο πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης (κρουτόν ή τοστ).
• Δεύτερο πρωινό: 200 γραμμάρια τυρί cottage χαμηλών λιπαρών.
• Μεσημεριανό: σούπα από άψητα λαχανικά: λάχανο, 100 γραμμάρια ψάρια, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες.
• Δείπνο: λαχανικά στον ατμό (στιφάδο χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνα, κολοκύθα, σκόρδο, μανιτάρια πορτσίνι κ.λπ. με ένα μικρό κομμάτι σίκαλης ψωμί.

Μενού καλοκαιρινής διατροφής τη δεύτερη ημέρα:

• Πρώτο πρωινό: καφές χωρίς ζάχαρη και δύο καρύδια.
• Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών λιπαρών, μισή μπανάνα.
• Μεσημεριανό: σούπα από άψητα λαχανικά: λάχανο, καρότα, 100 γραμμάρια μοσχάρι, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες.
• Δείπνο: λαχανικά στον ατμό (στιφάδο χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνα, κολοκύθα, σκόρδο, μανιτάρια πορτσίνι κ.λπ. με ένα μικρό κομμάτι σίκαλης ψωμί.

Μενού της θερινής διατροφής XNUMX-ημέρας την τρίτη ημέρα:

• Πρώτο πρωινό: καφές με ένα μικρό κομμάτι ψωμί σίκαλης (κρουτόν ή τοστ).
• Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών λιπαρών, μισό ποτήρι φράουλες (σταφίδες).
• Μεσημεριανό: σούπα από άψητα λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, 100 γραμμάρια κοτόπουλο, πατάτες, ντομάτες.
• Δείπνο: λαχανικά στον ατμό (στιφάδο χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνα, κολοκύθα, σκόρδο, μανιτάρια πορτσίνι κ.λπ. με ένα μικρό κομμάτι σίκαλης ψωμί.

Μενού καλοκαιρινής διατροφής για την ημέρα 4:

• Πρώτο πρωινό: πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη και κράκερ
• Δεύτερο πρωινό: φρέσκια σαλάτα λάχανου (100 γραμμάρια) και δύο βραστά αυγά ορτυκιού (ή ένα διαιτητικό κοτόπουλο).
• Μεσημεριανό: σούπα από άψητα λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, 100 γραμμάρια ψαριού, ντομάτες.
• Δείπνο: λαχανικά στον ατμό (στιφάδο χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνα, κολοκύθα, σκόρδο, μανιτάρια πορτσίνι κ.λπ. με ένα μικρό κομμάτι σίκαλης ψωμί.

Μενού καλοκαιρινής διατροφής 5 ημερών την ημέρα XNUMX:

• Πρώτο πρωινό: τσάι χωρίς ζάχαρη και μισό ποτήρι εποχιακά μούρα.
• Δεύτερο πρωινό: ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά ή χαμηλά λιπαρά και δύο καρύδια.
• Μεσημεριανό: σούπα από άψητα λαχανικά: λάχανο, καρότα, κρεμμύδια, πατάτες, ντομάτες, 100 γραμμάρια βοείου κρέατος.
• Δείπνο: λαχανικά στον ατμό (στιφάδο χωρίς λάδι) (200 γραμμάρια) σε οποιονδήποτε συνδυασμό: κρεμμύδια, πιπεριές, μανιτάρια, ντομάτες, καρότα, κολοκυθάκια, αγγούρια, λάχανο, μελιτζάνα, κολοκύθα, σκόρδο, μανιτάρια πορτσίνι κ.λπ. με ένα μικρό κομμάτι σίκαλης ψωμί.

Μια εξαιρετική διατροφή για όσους αναζητούν γρήγορα αποτελέσματα. Επιπλέον, η καλοκαιρινή δίαιτα 5 ημερών είναι αρκετά εύκολη στην ανοχή (σε σύγκριση με τη γαλλική διατροφή ή την ιαπωνική διατροφή). Το δεύτερο πλεονέκτημα της καλοκαιρινής διατροφής πέντε ημερών είναι η παρουσία ενός δεύτερου πρωινού (όπως η δίαιτα Sybarite). Το τρίτο πλεονέκτημα της καλοκαιρινής διατροφής για 5 ημέρες είναι ότι βασίζεται σε μια μεγάλη ποσότητα φρέσκων φυτικών τροφών χαμηλών θερμίδων, πράγμα που σημαίνει ότι δεν θα βιώσετε την έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών απαραίτητων για το σώμα.

Σε άλλες εποχές του χρόνου, τα αποτελέσματα μιας δίαιτας 5 ημερών είναι λιγότερο εντυπωσιακά. Το δεύτερο μειονέκτημα της καλοκαιρινής διατροφής είναι η παρουσία υψηλής σωματικής άσκησης (σε ορισμένες περιπτώσεις - για παράδειγμα, στη χώρα) αυξάνει την επίδραση της απώλειας βάρους, αλλά απαιτεί επίσης τροποποίηση της διατροφής: επιτρέπεται η προσθήκη 200 γραμμαρίων ρυζιού (στον ατμό ) στη δίαιτα εκτός από τη δίαιτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ή 100 γραμμάρια βραστό ψάρι ποταμού, ή 30 γραμμάρια σοκολάτας (κατά προτίμηση πικρή).