Πριν από την έναρξη της σεζόν στην παραλία, πολλά, μεταξύ των οποίων και αρκετά λεπτά κορίτσια, αναρωτιούνται για την απώλεια βάρους. Πριν λάβουμε συγκεκριμένα μέτρα, αξίζει να καταλάβουμε γιατί τρώμε καθόλου, αν φταίει το άγχος και αν ναι, πώς να το αντιμετωπίσουμε με άλλους τρόπους.
Σύμφωνα με την κινεζική ιατρική, το «ανοιξιάτικο» στρες αναπτύσσεται με φόντο την έλλειψη ενέργειας. Αν υποθέσουμε ότι το σώμα μας έχει ένα ορισμένο ποσό ζωτικών δυνάμεων (ή ενέργεια τσι) και τις χρειαζόμαστε για να διατηρήσουμε την υγεία, τη δραστηριότητα, τη θέρμανση, τότε η έλλειψη δύναμης θα γίνει αντιληπτή από το σώμα ως σήμα κινδύνου.
Τα συμπτώματα της έλλειψης ενέργειας είναι εμφανή: κόπωση, συνεχής επιθυμία για ύπνο, εναλλαγές της διάθεσης. Εάν δεν ληφθούν μέτρα σε αυτό το στάδιο, μπορεί να εμφανιστούν φυσιολογικά συμπτώματα: προβλήματα δέρματος και μαλλιών, χρόνιος πόνος και πεπτική ανεπάρκεια.
Συχνά δεν συσχετίζουμε τις σταδιακά αναδυόμενες χρόνιες ασθένειες με το άγχος, αλλά όταν το επίπεδο δύναμης πέφτει, το σώμα μας αμέσως - πριν επιδεινωθεί η κατάσταση της υγείας - προσπαθεί να αναπληρώσει τον πόρο. Με οποιαδήποτε διαθέσιμη μέθοδο.
Πηγές ενέργειας
Από πού αντλούμε τη δύναμη της ζωής μας; Η κινεζική ιατρική υποστηρίζει ότι υπάρχουν μόνο τρεις πηγές: ύπνος, φαγητό και αναπνοή.
Ταυτόχρονα, πρέπει να καταλάβουμε ότι η πιο ισχυρή κατανάλωση ενέργειας στις γυναίκες συμβαίνει στο πλαίσιο συναισθηματικών εκρήξεων: μόλις αγχωθείς πολύ ή βυθιστείς σε τακτικές αγχωτικές εμπειρίες, το επίπεδο ενέργειας αρχίζει να πέφτει.
Πώς αντιδρά το σώμα σε αυτό; Πρώτα απ 'όλα, υπνηλία. Ο ύπνος είναι ο πιο εύκολος και γρήγορος τρόπος για να αναρρώσετε.
"Ναι τι είναι! νομίζουμε. — Όχι μόνο νευριάζω, κουράζομαι, δεν έχω χρόνο για τίποτα, θέλω και να κοιμάμαι συνέχεια! Πρέπει να πιέσουμε — να ασχοληθούμε με τον αθλητισμό, για παράδειγμα.
Εάν η «τρύπα» είναι μεγάλη και η ενέργεια διαρρέει συνεχώς, τότε κανένα φαγητό δεν θα είναι αρκετό για να αποκαταστήσει το επιθυμητό επίπεδο δύναμης
Φαίνεται αρκετά λογική προσέγγιση. Αλλά αυτό που πραγματικά συμβαίνει είναι ότι δεν έχουμε πολλή ενέργεια και θέλουμε να απαλλαγούμε από ό,τι έχει απομείνει — να χαρούμε τον εαυτό μας με τρέξιμο, καφεΐνη ή κάτι άλλο που ενεργοποιεί τα τελευταία αποθέματα ενέργειας.
«Εντάξει», απαντά το σώμα, «φαίνεται ότι έρχονται δύσκολες στιγμές. Αν δεν σε αφήσουν να κοιμηθείς, θα φάμε!».
Είναι λογικό; Πολύ: η διατροφή είναι ο δεύτερος πιο αποτελεσματικός τρόπος για να αναπληρώσετε την έλλειψη δύναμης. Ωστόσο, εάν η «τρύπα» είναι μεγάλη και η ενέργεια διαρρέει συνεχώς, τότε κανένα φαγητό δεν θα είναι αρκετό για να αποκαταστήσει το επιθυμητό επίπεδο δύναμης. Το σώμα απαιτεί όλο και περισσότερα, ο κορεσμός φαίνεται να έρχεται, αλλά όχι για πολύ — το άγχος δεν εξαφανίζεται πουθενά και συνεχίζει να απορροφά όλη μας τη δύναμη.
Τρεις τρόποι αντιμετώπισης του άγχους
Εάν αντιμετωπίζετε τα συμπτώματα που περιγράφονται παραπάνω, να ξέρετε ότι οι συνήθεις μέθοδοι αγώνα - αθλητισμός, επισκευή, ενεργή κοινωνική ζωή - δεν θα λειτουργήσουν. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αποκαταστήσετε το ενεργειακό δυναμικό και μόνο μετά από αυτό να αναλάβετε την ανασυγκρότηση της ζωής.
Πώς να ξεκινήσετε την αποκατάσταση:
- Όνειρο — εάν το σώμα χρειάζεται ύπνο, πρέπει να του επιτρέψετε να κοιμηθεί αρκετά. Εάν θέλετε να κοιμάστε 11 ώρες την ημέρα, επιτρέψτε στον εαυτό σας αυτό, τουλάχιστον τα Σαββατοκύριακα. Κάντε μια «υποχώρηση»: περάστε δύο μέρες στο κρεβάτι με ένα βιβλίο.
- συναισθηματικές διακοπές — φυσικά, είναι αδύνατο να απαλλαγούμε εντελώς από τις εμπειρίες, και δεν είναι απαραίτητο. Ωστόσο, κατά τη φάση της ανάρρωσης, προσπαθήστε να περιορίσετε τον κύκλο των επαφών σας, προστατεύοντας τον εαυτό σας από οτιδήποτε «αποκαλύπτει την ψυχή» και προκαλεί ζωηρή ανταπόκριση. Φίλοι που τους αρέσει να παραπονιούνται ή να τρομάζουν με καταθλιπτικές προβλέψεις, να συζητούν ευαίσθητα θέματα στα κοινωνικά δίκτυα — όλα αυτά δεν είναι για εσάς τώρα. Καθιερώστε μια περίοδο κατά την οποία θα τηρείτε την υγιεινή της επικοινωνίας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με μια εβδομάδα, και αν σας αρέσει, συνεχίστε.
- Η σωστή διατροφή Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ό,τι είναι πιο εύκολο να απορροφήσει ο οργανισμός.
Ας μιλήσουμε για την τελευταία μέθοδο με περισσότερες λεπτομέρειες.
Ψώνια αναψυχής
Το σώμα μας ξοδεύει πολλή ενέργεια για την πέψη της τροφής. Στην κινεζική ιατρική, υπάρχει η έννοια της «πεπτικής φωτιάς»: για να λειτουργήσει αυτός ο «φούρνος», χρειάζεται πόρους. Και το καθήκον μας τώρα είναι να εξοικονομήσουμε ενέργεια για να αποκαταστήσουμε την ισορροπία.
Τι μπορείτε να φάτε έτσι ώστε το σώμα να ξοδεύει ελάχιστη ενέργεια στην πέψη; Θερμικά επεξεργασμένα, καλομαγειρεμένα και εύπεπτα τρόφιμα και πιάτα.
Ακολουθεί μια κατά προσέγγιση δίαιτα για ένα άτομο που έχει έλλειψη δύναμης:
- Κορεσμένες σούπες, ζωμοί κρέατος, ζελέ - τι ταΐζουν τους άρρωστους για να τους βοηθήσουν να αναρρώσουν όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
- Πιάτα με δημητριακά: για παράδειγμα, βραστά δημητριακά στο νερό.
- Θερμικά επεξεργασμένα λαχανικά: στον ατμό, βραστά, βραστά.
- Σπόροι — προσθέστε τους σε οποιαδήποτε πιάτα χωρίς περιορισμό. Αυτό που χρειάζεται να αναπτυχθεί φέρει την ενέργεια που χρειάζεστε. Οι εξωτικοί σπόροι chia και οι συνηθισμένοι ηλιόσποροι θα κάνουν.
- Κοκτέιλ βιταμινών - όχι μόνο με τη μορφή smoothie από φρέσκα μούρα, αλλά θερμικά επεξεργασμένα φρούτα, ποτά φρούτων και κομπόστες.
Μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει, αν είναι δυνατόν, να ακολουθείται για τουλάχιστον ένα μήνα (κατά προτίμηση περισσότερο). Καθώς τα επίπεδα ενέργειάς σας αυξάνονται, μπορούν να προστεθούν μικρές ποσότητες φρέσκων λαχανικών και φρούτων. Όμως, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία, σύμφωνα με τους Κινέζους γιατρούς, σβήνουν τη «φωτιά της πέψης», τα γλυκά και τα προϊόντα από αλεύρι απαγορεύονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας.
Ασκήσεις
Έχουμε ήδη πει ότι η σωματική δραστηριότητα κατά την εξάντληση από το στρες μόνο κακό μπορεί να κάνει. Πώς να διατηρήσετε το σώμα σε φόρμα, να κινηθείτε και να διασκεδάσετε;
Πρώτα απ 'όλα, συνιστώνται πρακτικές χαλάρωσης - για παράδειγμα, τσιγκόνγκ για τη σπονδυλική στήλη Sing Shen Juang. Βοηθά στη χαλάρωση των συνηθισμένων σωματικών εντάσεων και στην απελευθέρωση της ενέργειας που τις υποστηρίζει. Επιπλέον, είναι εξαιρετικά χρήσιμο να κατακτήσετε τις πρακτικές αναπνοής: αυτό θα σας βοηθήσει να λάβετε πρόσθετη ζωτικότητα.
Εξαλείφοντας την αιτία που προκαλεί την υπερκατανάλωση τροφής, είναι σίγουρο ότι θα βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας και η υγεία και η υπερβολική ζωτικότητα θα σας επιτρέψουν να πετύχετε τη σιλουέτα που ονειρεύεστε.