Διαχείριση χρόνου
Η θετική πλευρά του άγχους είναι ότι μπορεί να αυξήσει την αδρεναλίνη και να σας ενθαρρύνει να ολοκληρώσετε τις εργασίες σας πιο γρήγορα σε απάντηση στις επικείμενες προθεσμίες. Ωστόσο, ο συντριπτικός φόρτος εργασίας, η έλλειψη υποστήριξης από φίλους ή συναδέλφους και πάρα πολλές απαιτήσεις από τον εαυτό του συμβάλλουν στην απογοήτευση και τον πανικό. Σύμφωνα με τους συγγραφείς του βιβλίου Performance Under Pressure: Managing Stress in the Workplace, εάν έχετε συνθήκες στις οποίες εργάζεστε υπερωρίες ή πρέπει να πάρετε τη δουλειά στο σπίτι, δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τον χρόνο σας. Προκαλεί επίσης δυσαρέσκεια των εργαζομένων προς τον εργοδότη τους, που θεωρούν ότι για όλα αυτά φταίνε οι αρχές.
Επιπλέον, οι πελάτες της εταιρείας σας, βλέποντάς σας φασαριόζους, θα νομίζουν ότι είστε ραμμένοι στο χώρο εργασίας και θα επιλέξουν μια άλλη, πιο χαλαρή εταιρεία για τους σκοπούς τους. Σκεφτείτε τον εαυτό σας όταν μπείτε ως πελάτης. Απολαμβάνετε να σας εξυπηρετεί ένας κουρασμένος υπάλληλος που μπορεί να κάνει λάθη σε κάποιους υπολογισμούς και θέλει να πάει σπίτι το συντομότερο δυνατό; Αυτό είναι.
Σχέσεις
«Το άγχος συμβάλλει σημαντικά στην εξάντληση και στις τεταμένες σχέσεις με τους συνομηλίκους», γράφει ο Bob Loswick, συγγραφέας του βιβλίου Get a Grip!: Overcoming Stress and Thriving in the Workplace.
Τα σωρευτικά συναισθήματα αδυναμίας και απελπισίας προκαλούν αυξημένη ευαισθησία σε κάθε μορφή κριτικής, κατάθλιψης, παράνοιας, ασφάλειας, ζήλιας και παρεξήγησης των συναδέλφων, οι οποίοι συχνά έχουν τα πάντα υπό έλεγχο. Είναι προς το συμφέρον σας λοιπόν να σταματήσετε να πανικοβάλλεστε μάταια και επιτέλους να μαζευτείτε.
Συγκέντρωση
Το άγχος επηρεάζει την ικανότητά σας να θυμάστε αυτά που ήδη γνωρίζετε, να θυμάστε και να επεξεργάζεστε νέες πληροφορίες, να αναλύετε διαφορετικές καταστάσεις και να αντιμετωπίζετε άλλα θέματα που απαιτούν εξαιρετική συγκέντρωση. Όταν είστε διανοητικά κουρασμένοι, είναι πιο εύκολο για σας να αποσπαστείτε και να κάνετε επιβλαβή, ακόμη και μοιραία λάθη στη δουλειά.
Υγεία
Εκτός από τους πονοκεφάλους, τις διαταραχές ύπνου, τα προβλήματα όρασης, την απώλεια ή αύξηση βάρους και την αρτηριακή πίεση, το στρες επηρεάζει επίσης το καρδιαγγειακό, το γαστρεντερικό και το μυοσκελετικό σύστημα. Αν νιώθεις άσχημα, δεν θα κάνεις καλή δουλειά, ακόμα κι αν σου δίνει ευχαρίστηση και σου αρέσει αυτό που κάνεις. Επιπλέον, οι διακοπές, οι ημέρες ασθενείας και άλλες απουσίες από τη δουλειά συχνά σημαίνουν ότι η δουλειά σας συσσωρεύεται και αγχώνεστε ότι μόλις επιστρέψετε, θα πέσει πάνω σας ένα ολόκληρο σωρό πράγματα που δεν μπορούν να αναβληθούν.
Μερικά στοιχεία:
Ένας στους πέντε ανθρώπους βιώνει άγχος στη δουλειά
Σχεδόν κάθε 30 ημέρες το μήνα, ένας στους πέντε εργαζόμενους είναι αγχωμένος. Ακόμα και τα Σαββατοκύριακα
– Περισσότερες από 12,8 εκατομμύρια ημέρες το χρόνο δαπανώνται για άγχος για όλους τους ανθρώπους στον κόσμο μαζί
Μόνο στο Ηνωμένο Βασίλειο, τα λάθη που έκαναν οι εργαζόμενοι κοστίζουν στους διευθυντές 3,7 δισεκατομμύρια λίρες ετησίως.
Εντυπωσιακό, έτσι δεν είναι;
Κατανοήστε τι ακριβώς σας προκαλεί άγχος και μπορείτε να μάθετε να το αντιμετωπίζετε ή να το εξαλείφετε εντελώς.
Ήρθε η ώρα να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό:
1. Τρώτε τακτικά υγιεινά γεύματα, όχι μόνο τα Σαββατοκύριακα που έχετε χρόνο να μαγειρέψετε.
2. Άσκηση καθημερινά, άσκηση, πρακτική γιόγκα
3. Αποφύγετε διεγερτικά όπως ο καφές, το τσάι, το τσιγάρο και το αλκοόλ
4. Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας, την οικογένεια και τους φίλους σας
5. Σκέπτομαι
6. Προσαρμόστε τον φόρτο εργασίας
7. Μάθετε να λέτε «όχι»
8. Αναλάβετε τη ζωή, την ψυχική και σωματική σας υγεία
9. Να είστε προνοητικοί, όχι αντιδραστικοί
10. Βρείτε έναν σκοπό στη ζωή και προχωρήστε για αυτόν, ώστε να έχετε έναν λόγο να είστε καλοί σε αυτό που κάνετε
11. Να αναπτύσσετε και να βελτιώνετε συνεχώς τις δεξιότητές σας, να μαθαίνετε νέα πράγματα
12. Εργαστείτε ανεξάρτητα, βασιζόμενοι στον εαυτό σας και τις δυνάμεις σας
Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τις δικές σας αιτίες άγχους και τι μπορείτε να κάνετε για να το διορθώσετε. Ζητήστε βοήθεια από φίλους, αγαπημένα πρόσωπα ή έναν επαγγελματία εάν δυσκολεύεστε να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Αντιμετωπίστε το άγχος πριν γίνει πρόβλημα.