Ανοιξιάτικη επιδείνωση: όλοι έτρεξαν στην αίθουσα. Αλλά όχι για πολύ

Πιθανότατα, έχετε ακούσει περισσότερες από μία φορές ότι πρέπει να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα σταδιακά. Αυτό είναι αλήθεια, αλλά ακόμη και οι προπονήσεις σε δόση μπορούν να φέρουν βασανιστική κούραση - και καθόλου ευχαρίστηση. Γιατί;

Για να νιώθουμε καλά, το σώμα μας χρειάζεται δύο παράγοντες: πρώτα από όλα τη δομή και δεύτερον τον τροφισμό. Το Trophics είναι μια καλή διατροφή των ιστών, η οποία εξαρτάται από την ένταση της κυκλοφορίας του αίματος. Κινούμαστε, αντλούμε ενεργά αίμα μέσω του σώματος — και είναι χαρούμενο!

Τι είναι όμως μια δομή; Για να το θέσω πολύ απλά, είναι η στάση του σώματος. Εάν κάποια μυϊκή ένταση στο σώμα «παραμορφώνει» τη δομή (που σημαίνει σκύψιμο, υπερλόρδωση, σκολίωση), τότε ο καλός τροφισμός - ομοιόμορφη διατροφή όλων των ιστών και συστημάτων - είναι αδύνατος.

ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ Η ΑΦΙΣΑ ΤΟΝ ΑΘΛΗΤΙΣΜΟ

Ένα απλό παράδειγμα: σκύψτε. Εάν οι ώμοι είναι στραμμένοι προς τα εμπρός και το στήθος είναι κλειστό, τότε η καρδιά βρίσκεται "σε περιορισμένες συνθήκες" - δεν υπάρχει αρκετός χώρος για αυτό. Σε αυτή την περίπτωση, λαμβάνει ανεπαρκή διατροφή. Το σώμα είναι σοφά διατεταγμένο: με μια ελαφρά διατροφική ανεπάρκεια, η καρδιά μπορεί να λειτουργήσει για δεκαετίες και μόνο σε μεγάλη ηλικία αναφέρετε αυτό με τη μία ή την άλλη ασθένεια.

Εάν δεν παρέχουμε στην καρδιά τον απαραίτητο χώρο και διατροφή και αρχίσουμε να κάνουμε, για παράδειγμα, τρέξιμο, το σώμα θα «ζητά έλεος» γρήγορα: θα εμφανιστεί κόπωση, η οποία δεν θα υποχωρήσει ως δύσπνοια.

Ένα άλλο αρκετά συνηθισμένο παράδειγμα: μια ελαφριά καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, με αποτέλεσμα η λεκάνη να περιστρέφεται ελαφρά σε σχέση με τον κεντρικό άξονα (η λεγόμενη στρέψη της λεκάνης). Τι συμβαίνει με αυτήν την ανωμαλία; Στα γόνατα πέφτουν διαφορετικά φορτία: το ένα γόνατο φορτώνεται λίγο περισσότερο, το άλλο λίγο λιγότερο. Στη συνηθισμένη ζωή, δεν το παρατηρούμε αυτό, αλλά μόλις τρέχουμε, εμφανίζονται οδυνηρές αισθήσεις στα γόνατα.

Μέρα με τη μέρα, οι δυσάρεστες αισθήσεις μειώνουν το κίνητρο για άσκηση και κατά μέσο όρο, μετά από μερικούς μήνες, ένα άτομο εγκαταλείπει το άθλημα. Τι να κάνετε: να καθίσετε στον καναπέ και να καταπνίξετε τον ανοιξιάτικο ενθουσιασμό με όλη σας τη δύναμη; Φυσικά και όχι!

ΑΥΤΟΔΙΑΓΝΩΣΤΙΚΑ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΔΟΜΗ ΤΟΥ ΣΩΜΑΤΟΣ ΜΟΥ;

Για να καταλάβετε αν πρέπει να δουλέψετε στη δομή, πρέπει να βγάλετε μερικές selfies με εσώρουχα. Σταθείτε μπροστά σε έναν ολόσωμο καθρέφτη και τραβήξτε μια φωτογραφία. Εάν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να εκτυπώσετε μια φωτογραφία ή να την εμφανίσετε σε οθόνη για να αξιολογήσετε τη συμμετρία του σώματος.

Τα ακόλουθα σημεία πρέπει να βρίσκονται στην οριζόντια γραμμή:

• μαθητές

• αρθρώσεις ώμων

• θηλές

• καμπύλες μέσης

• αγκαλιά

Αν όλα τα σημεία είναι συμμετρικά, αυτό είναι υπέροχο! Εάν, για παράδειγμα, η κάμψη της μέσης στη μία πλευρά είναι ελαφρώς μικρότερη, αυτό είναι ένα σημάδι πυελικής στρέψης, που περιγράφηκε προηγουμένως. Η σκολίωση σηματοδοτείται πιο ξεκάθαρα από διαφορετικά ύψη ώμων.

Το δεύτερο τεστ: σταθείτε στο πλάι στον καθρέφτη και τραβήξτε μια φωτογραφία προφίλ (αν είναι δυνατόν, καλύτερα να ζητήσετε από κάποιον να σας φωτογραφίσει).

Δείτε αν τα ακόλουθα σημεία βρίσκονται στον ίδιο άξονα:

• αυτί

• άρθρωση ώμου

• άρθρωση ισχίου

• αστράγαλος

Αν όλα αυτά τα σημεία βρίσκονται στην ίδια κάθετη γραμμή, τότε η δομή του σώματός σας τείνει να είναι ιδανική. Εάν το αυτί δεν βρίσκεται πάνω από την άρθρωση του ώμου, αλλά μπροστά του, αυτό είναι ένα σήμα της ανάπτυξης σκύψωσης (υπερκύφωση). Μια λανθασμένη θέση της λεκάνης σε σχέση με τα άλλα σημεία μπορεί να σηματοδοτεί υπερλόρδωση (υπερβολική κάμψη στο κάτω μέρος της πλάτης).

Οποιεσδήποτε αποκλίσεις είναι ένα σαφές μήνυμα: πριν φορτώσετε το σώμα, είναι απαραίτητο να εργαστείτε στη δομή του.

ΕΡΓΑΣΙΑ ΣΤΗ ΣΤΑΣΗ: ΠΟΥ ΝΑ ΞΕΚΙΝΗΣΩ;

Η καλή δομή είναι μια όμορφη στάση στο φόντο του φυσιολογικού μυϊκού τόνου. Δηλαδή, για να διατηρήσετε τη στάση του σώματος, δεν χρειάζεται να τεντώσετε, να ανασύρετε ή να σφίξετε τίποτα. Οι μύες είναι χαλαροί και η στάση είναι τέλεια!

Πώς να το πετύχετε αυτό; Με τη βοήθεια ασκήσεων που στοχεύουν στην ομαλοποίηση του μυϊκού τόνου. Οι περισσότεροι από εμάς έχουμε αυξημένο μυϊκό τόνο, οι λόγοι για αυτό είναι τόσο ο καθιστικός τρόπος ζωής (οι μύες γίνονται μουδιασμένοι και δύσκαμπτοι για να μας κρατούν μπροστά στην οθόνη για πολλές ώρες) όσο και συναισθηματικές εμπειρίες.

Μόλις ο μυϊκός τόνος επανέλθει στο φυσιολογικό, οι μύες «απελευθερώνουν» τη σπονδυλική στήλη και έχει την ευκαιρία να ισιώσει, να επιστρέψει στην κανονική της κατάσταση.

Οι ασκήσεις για την εύρεση ενεργητικής χαλάρωσης θα βοηθήσουν στην ανακούφιση από το υπερβολικό άγχος. Τι είναι? Γνωρίζουμε πολλά για την παθητική χαλάρωση: περιλαμβάνει μασάζ, διαδικασίες SPA και άλλες «χαρές της ζωής» που μας βοηθούν να χαλαρώσουμε τους μυς μας σε οριζόντια θέση. Η ενεργή μυϊκή χαλάρωση είναι παρόμοια δράση, αλλά ανεξάρτητη (χωρίς τη βοήθεια θεραπευτή μασάζ) και σε όρθια θέση.

Ως δάσκαλος τσιγκόνγκ, προτείνω το Xingshen για ενεργητική χαλάρωση. Παρόμοια σετ ασκήσεων μπορούν να βρεθούν στο Pilates ή στη γιόγκα. Το κύριο πράγμα στο οποίο πρέπει να επικεντρωθεί ο εκπαιδευτής σας δεν είναι να αυξήσει την ευελιξία (αυτή είναι μια παρενέργεια της χαλάρωσης), αλλά να αναζητήσει ενεργητική χαλάρωση σε κάθε άσκηση.

Κατά τη διάρκεια των καλά δομημένων μαθημάτων, η στάση σας θα αλλάξει μπροστά στα μάτια σας. Από την εμπειρία των μαθητών μου μπορώ να πω ότι ένας ή δύο μήνες είναι αρκετοί για να αλλάξει η κατάσταση προς το καλύτερο. Οι αθλητές που δεν παραπονιούνται για τη στάση τους, ήδη από τις πρώτες μέρες της προπόνησης, παρατηρούν αύξηση της αντοχής, του συντονισμού και καλύτερο έλεγχο της αναπνοής.

Προετοιμάστε το σώμα σας για αθλήματα — και τότε οι ασκήσεις θα είναι και ωφέλιμες και χαρούμενες, και αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε τον αθλητισμό πιστό σας σύντροφο όχι μόνο την άνοιξη, αλλά και όλο το χρόνο!