Οι αθλητές θα πρέπει να προσέχουν ιδιαίτερα τη διατροφή τους και τη σωστή ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θρεπτικά συστατικά που θα παρέχουν στον οργανισμό όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και ταυτόχρονα θα δυναμώσουν τον οργανισμό, επιτρέπουν πιο αποτελεσματική και αποδοτική άσκηση. Είναι επίσης σημαντικό να εξετάσετε την προσφορά ειδικών αθλητικών ποτών για την ενυδάτωση του σώματος με σύνεση και αποτελεσματικότητα.
Τι περιέχει η αθλητική διατροφή;
Τα θρεπτικά συστατικά και τα ειδικά ροφήματα για τους αθλητές περιλαμβάνουν βιταμίνες, μικρο- και μακροστοιχεία, λιποδιαλύτες και ουσίες που κινητοποιούν το σώμα για άσκηση και βοηθούν στην οικοδόμηση μυϊκού ιστού.
Επιπλέον, ορισμένοι αθλητές που θέλουν να χτίσουν γρήγορα τους μυς τους χρησιμοποιούν επίσης αναβολικά στεροειδή και ειδικές ορμόνες.
Τα 7 πιο δημοφιλή συμπληρώματα για αθλητές
- Συνεφρύνα – αυξάνει το μεταβολισμό και αυξάνει τους ενεργειακούς πόρους του οργανισμού. Λειτουργεί παρόμοια με τον καφέ, διεγείροντας το σώμα να δουλέψει. Αυξάνει την ταχύτητα της καύσης θερμίδων και σας επιτρέπει να κάψετε γρήγορα το περιττό λίπος. Ταυτόχρονα, αναστέλλει το αίσθημα της πείνας. Συνιστάται σε δραστήρια άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος.
- Chrom - Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχουν χρώμιο λειτουργούν εξαιρετικά για τους αθλητές υποστηρίζοντας την καύση λίπους και τονώνοντας τον μεταβολισμό. Η λήψη πάρα πολλών συμπληρωμάτων διατροφής με χρώμιο μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες όπως αϋπνία ή πονοκεφάλους.
- Συμπληρώματα καφεΐνης - χρησιμοποιούνται επίσης στον αθλητισμό ως βοηθήματα ελαφριάς σωματικής άσκησης. Η καφεΐνη σάς επιτρέπει να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα και σας δίνει ένα ενεργειακό λάκτισμα για λίγο, το οποίο σας επιτρέπει να συνεχίσετε την προπόνηση και να ενισχύσετε τη μυϊκή δύναμη.
- Kreatyna- Τα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν αυτό το αμινοξύ έχουν ενισχυτική επίδραση στον οργανισμό: η μυϊκή δύναμη και η αντοχή αυξάνονται. Οι αθλητές που λαμβάνουν κρεατίνη έχουν την αίσθηση ότι έχουν περισσότερη ενέργεια για δράση. Λαμβάνοντας κρεατίνη, αποκτάτε δύναμη και μυϊκή γλυπτική πιο γρήγορα όταν ασκείστε στο γυμναστήριο. Η κρεατίνη πωλείται με τη μορφή συμπληρώματος σε σκόνη. Διαλύεται σε νερό και έτσι λαμβάνεται
- Συμπληρώματα πρωτεΐνης - περιέχουν πρωτεΐνη που βοηθά στην οικοδόμηση μάζας σώματος και στην οικοδόμηση μυών. Η πρωτεΐνη που αποτελεί μέρος αυτών των συμπληρωμάτων διατροφής είναι εύκολα εύπεπτη. Διαλύονται σε νερό σε μορφή σκόνης και έτσι καταναλώνονται. Οι κατάλληλες ποσότητες πρωτεϊνικής πρόσληψης επηρεάζουν επίσης το συνολικό μεταβολισμό του σώματος.
- Συμπληρώματα γλουταμίνης - περιέχουν γλουταμίνη, η οποία είναι απαραίτητη για τη σωστή και γρήγορη ανάπτυξη των μυών. Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που ενισχύει το χτίσιμο των μυών, τους επιτρέπει να αναπτυχθούν και αναστέλλει τη διάσπασή τους. Επιπλέον, τα συμπληρώματα αυτού του τύπου επιτρέπουν στο σώμα να αναγεννηθεί γρηγορότερα μετά από σωματική καταπόνηση. Χάρη σε αυτό, μπορείτε να προσεγγίσετε την επόμενη προπόνηση πολύ πιο γρήγορα.
- Ισοτονικά ποτά - όλοι οι τύποι αθλητών θα πρέπει επίσης να καταναλώνουν ισοτονικά ποτά. Περιέχουν μαγνήσιο, βιταμίνες, υδατάνθρακες, φώσφορο, ασβέστιο, κάλιο και νάτριο. Ό,τι χρειάζεται για ένα άτομο που εκτελεί σωματική προσπάθεια διατηρώντας παράλληλα τη σωστή ενυδάτωση του σώματος. Εξισορροπούν τα επίπεδα ηλεκτρολυτών που χάνονται κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης.