Περιεχόμενα
Οι αθλητικές δραστηριότητες ωφελούν το σώμα και γίνονται πηγή θετικών συναισθημάτων, διότι κατά τη διάρκεια ενεργών κινήσεων παράγεται η ορμόνη ευτυχίας σεροτονίνη, η έλλειψη των οποίων οδηγεί σε απάθεια και κατάθλιψη. Η φυσική κατάσταση έχει γίνει χόμπι και τρόπος ζωής για πολλούς, αλλά δεν γνωρίζουν όλοι για το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Η σωστή χρήση του νερού είναι το κλειδί για την αποτελεσματική εκπαίδευση και ευεξία.
Νερό για φυσική κατάσταση και απώλεια βάρους
Οι αθλητές πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης για να αποκαταστήσουν τη δύναμη και να αντισταθμίσουν την απώλεια υγρασίας. Αποδεικνύεται ότι οι ενεργές κινήσεις αυξάνουν την κυκλοφορία του αίματος, ως αποτέλεσμα της οποίας αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος και οι μύες θερμαίνονται. Το σώμα αρχίζει να κρυώνει το σώμα, χρησιμοποιώντας τα εσωτερικά αποθέματα νερού που βγαίνει μέσω των πόρων στην επιφάνεια του δέρματος. Φυσικά, η απώλεια υγρού πρέπει να αποκατασταθεί, διαφορετικά δεν θα μπορέσουμε να συνεχίσουμε την προπόνηση. Πολλοί ξεπεράστηκαν και φέρνουν το μάθημα στο τέλος, και στη συνέχεια υποφέρουν από κακά προβλήματα υγείας και υγείας.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ενώ ασκείτε πολύ και πίνετε λίγο, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδύνει, επειδή η έλλειψη νερού στο σώμα επιβραδύνει τη διαδικασία καύσης λίπους. Το γεγονός είναι ότι όταν αφυδατώνεται, το αίμα πυκνώνει και μεταφέρει το οξυγόνο χειρότερα, το οποίο οξειδώνεται και διαλύει τα λιπώδη κύτταρα.
Το σώμα, όταν μειώνεται το επίπεδο υγρασίας, υπονοεί την αναπλήρωση του με αδυναμία, ζάλη και ναυτία, οπότε πρέπει να σταματήσετε εγκαίρως και να πιείτε μερικές γουλιές νερό. Κατά τη διάρκεια της εντατικής προπόνησης, το γαλακτικό οξύ σχηματίζεται στους μύες, εάν δεν αφαιρεθεί με νερό, οδηγεί στην εμφάνιση επώδυνης αίσθησης στους μυς.
Πάρτε νερό στο γυμναστήριο ή για τζόκινγκ, κατά προτίμηση φιλτραρισμένο. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι Fill & Go με ένα ενσωματωμένο φίλτρο της BRITA. Το συνηθισμένο νερό της βρύσης, χάρη στη διήθηση, γίνεται καθαρό και νόστιμο σε αυτό.
Μόνο καθαρό νερό!
Η υψηλή περιεκτικότητα του νερού σε μαγνήσιο και ασβέστιο το κάνει σκληρό, η περίσσεια σιδήρου λόγω των κακών σωλήνων νερού δίνει στο νερό μια δυσάρεστη γεύση και οσμή και διάφοροι βιομηχανικοί ρύποι είναι επικίνδυνοι για την υγεία. Αυτές οι αρνητικές ιδιότητες του νερού της βρύσης και ο βρασμός του μπορούν να αποφευχθούν με διήθηση. Αλλά δεν είναι όλα τα φίλτρα ικανά να διατηρήσουν τα φυσικά οφέλη του νερού. Μερικές φορές ο πολύ εντατικός καθαρισμός επηρεάζει αρνητικά την ποιότητα του νερού, καθώς μαζί με τις επιβλαβείς ακαθαρσίες καταστρέφει χρήσιμα μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Ενώ τα μπουκάλια φίλτρου BRITA καθαρίζουν το νερό από ακαθαρσίες, διατηρώντας τη φυσική του ανοργανοποίηση. Γι' αυτό πιθανώς το νερό από το Fill&Go είναι τόσο διασκεδαστικό — είναι ζωντανό, νόστιμο. Το νόστιμο νερό είναι πάντα διαθέσιμο — δεν χρειάζεται να πληρώσετε, δεν χρειάζεται να αγοράσετε πλαστικά μπουκάλια, απλώς γεμίστε το από τη βρύση και πιείτε.
Καθεστώς αλκοόλ πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση
Ο προπονητής φυσικής κατάστασης Oleg Kovalchuk δίνει πολύτιμες προτάσεις στους οπαδούς της φυσικής κατάστασης:
«Μερικές ώρες πριν από τον αθλητισμό, πίνετε 0.5 λίτρα καθαρού νερού - αυτό είναι απαραίτητο για την επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών στο σώμα. Πριν από την προθέρμανση, συνιστάται να πίνετε ένα άλλο ποτήρι νερό, ώστε να μην χάσετε πολύ γρήγορα τη δύναμη. Ωστόσο, όλα αυτά τα πρότυπα έχουν σχεδιαστεί για τη δροσερή περίοδο, στη ζέστη που χρειάζεστε δύο έως τρεις φορές περισσότερο νερό. Όσο υψηλότερη είναι η θερμοκρασία του αέρα, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια καταβάλλει το σώμα για ψύξη και εφίδρωση, πρέπει να τον βοηθήσετε σε αυτό το θέμα. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης καρδιο, που περιλαμβάνει τρέξιμο, αερόμπικ, χορό, διαμόρφωση, βήμα, ποδηλασία και άλματα, προσπαθήστε να πιείτε περίπου ένα λίτρο νερού. Εάν κάνετε προπόνηση δύναμης και γιόγκα, είναι απίθανο να χρειαστείτε περισσότερο από 0.5 λίτρα νερού, αν και όλα εξαρτώνται από το πώς αισθάνεστε, τη θερμοκρασία στο δωμάτιο και τις προσωπικές σας προτιμήσεις. Εάν θέλετε να πιείτε περισσότερο ποτό για την υγεία σας!
Μετά την προπόνηση, πρέπει να αντισταθμίσετε την απώλεια υγρού - γι 'αυτό ζυγίζετε πριν και μετά τις τάξεις. Η διαφορά βάρους θα σας δείξει πόση ποσότητα νερού πρέπει να πίνετε εντός δύο ωρών από την ολοκλήρωση της προπόνησής σας. Οι μεταβολικές διεργασίες συνεχίζονται, η καύση λίπους συνεχίζεται, το σώμα πρέπει να διαθέτει όλα όσα είναι απαραίτητα για πλήρη εργασία. "
Εάν ξεχάσετε να πιείτε, μεταφέρετε μαζί σας ένα μπουκάλι φίλτρου BRITA και φυλάξτε το στο οπτικό πεδίο - είναι πιο εύκολο να θυμάστε σχετικά με το νερό και να πίνετε την απαραίτητη ποσότητα. Το μπουκάλι μπορεί να μεταφερθεί άδειο (ζυγίζει λιγότερο από 200 g).
Πώς να πίνετε νερό σωστά κατά τη διάρκεια μαθημάτων γυμναστικής
Ξεβιδώστε το καπάκι της φιάλης φίλτρου Fill & Go, τραβήξτε νερό από τη βρύση και γυρίστε τη φιάλη. Το νερό θα αρχίσει να φιλτράρει όταν το πιείτε. Οι προπονητές σας συμβουλεύουν να κάνετε μικρές και συχνές γουλιά κατά τη διάρκεια της προπόνησης - αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να ξεδιψάσετε. Αν πίνετε σε έναν κόλπο, η δίψα θα σας επιστρέψει πολύ γρήγορα, έτσι η εφεύρεση της εταιρείας BRITA είναι ιδανική για αθλητικές δραστηριότητες. Το μπουκάλι φίλτρου Fill & Go είναι κατασκευασμένο με τέτοιο τρόπο ώστε το νερό να μην ρέει από αυτό, αλλά τραβάται σταδιακά μέσω ενός βολικού καουτσούκ σωλήνα. Ταυτόχρονα, το μπουκάλι δεν χρειάζεται να αναποδογυριστεί, το νερό ρέει πάνω από το σωλήνα. Αυτό είναι πολύ βολικό! Ειδικά όταν οδηγείτε, όταν δεν χρειάζεται να ξεχνάτε το δρόμο. Πίνετε τουλάχιστον μια γουλιά μετά από κάθε συνεδρία - θα σας δώσει χαρά, δύναμη και ενέργεια.
Μην ψύχετε το μπουκάλι στο ψυγείο, καθώς το κρύο νερό κατά τη διάρκεια της άσκησης αντενδείκνυται. Εάν ένα παγωμένο υγρό εισέλθει στο θερμαινόμενο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρή στηθάγχη. Επίσης, μην πίνετε ανθρακούχο νερό, διεγείρει την παραγωγή πεπτικών ενζύμων και ξυπνά την όρεξη.
Γιατί τα μπουκάλια Fill & Go είναι τόσο βολικά
Τα μπουκάλια φίλτρου του γερμανικού κατασκευαστή με όγκο 0.6 λίτρα μπορούν να μεταφερθούν για να εργαστούν, για μια βόλτα, στο θέατρο, στο μουσείο, στη χώρα ή σε ένα ταξίδι. Αυτός είναι ο τέλειος τρόπος για να ξεδιψάσετε και να εξοικονομήσετε αγοράζοντας εμφιαλωμένο νερό.
«Ακόμα και μακριά από το σπίτι, μπορείτε να απολαύσετε καθαρό, νόστιμο και γλυκό νερό που περνά μέσα από ένα υψηλής ποιότητας φίλτρο άνθρακα. Ένα φυσίγγιο είναι αρκετό για 20 λίτρα νερού βρύσης, - λέει η σύμβουλος πωλήσεων Ναταλία Ιβονίνα. - Σε συσκευασία αξίας περίπου 500 ρούβλια, υπάρχουν 8 αντικαταστάσιμες κασέτες. Επιπλέον, το μπουκάλι είναι πολύ ελαφρύ και συμπαγές, ταιριάζει εύκολα στο γυναικείο πορτοφόλι και δεν σπάει, ακόμα κι αν το ρίξετε στο πάτωμα. "
Η χρήση μπουκαλιών φίλτρου BRITA είναι απλή και άνετη, το πιο σημαντικό είναι ότι υπάρχει μια βρύση κοντά. Είναι καλό όταν υπάρχει πάντα νόστιμο νερό! Θέλετε να το δοκιμάσετε; Στον ιστότοπο BRITA, μπορείτε να μάθετε πού να αγοράσετε ένα μπουκάλι φίλτρου Fill & Go.