Περιεχόμενα
Έγκυος, επιλέγουμε μια ήπια αθλητική δραστηριότητα
Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος κατά τη διάρκεια την εγκυμοσύνη, και ειδικότερα μείνετε σε φόρμα διατηρώντας τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Διότι είναι αποδεδειγμένο ότι το άθλημα «συνιστάται για τη διατήρηση του κοιλιακού μυός, για την ευνοϊκή ψυχολογική ισορροπία και για τη μείωση κάθε άγχους», όπως επισημαίνει η ασφάλιση υγείας. Υπό την προϋπόθεση, ωστόσο, να επιδοθούν σε πλήρη γνώση των γεγονότων σχετικά με τις προνομιακές δραστηριότητες και τις προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν. Σε αυτό το πλαίσιο, ο Δρ Jean-Marc Sène, αθλητικός γιατρός και γιατρός της εθνικής ομάδας τζούντο. Ο τελευταίος συμβουλεύει καταρχήν να συμβουλευτείτε τον γιατρό που ακολουθεί την εγκυμοσύνη. Πράγματι, μόνο ο τελευταίος θα μπορεί να κρίνει αν η εγκυμοσύνη δεν κινδυνεύει, ή αν αθλητική δραστηριότητα το συνηθισμένο δεν αντενδείκνυται.
Όσο για τη συχνότητα, «δεν συνιστάται η άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων υψηλής έντασης για δύο συνεχόμενες ημέρες. Προωθήστε μάλλον ήπιες σωματικές δραστηριότητες. Για να το ελέγξετε αυτό, πρέπει να είστε σε θέση να μιλήσετε για όλη τη διάρκεια της προσπάθειας», συνιστά η Δρ Sène. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Ασφάλιση Υγείας συνιστά ιδιαίτερα το περπάτημα (τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα) και κολύμπι, που τονώνει τους μύες και χαλαρώνει τις αρθρώσεις. ” Να το σημειώσω aquagym και οι προετοιμασίες για τον τοκετό σε μια πισίνα είναι εξαιρετικές δραστηριότητες», εξηγεί.
Στο βίντεο: Μπορούμε να αθλούμαστε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Γνωρίστε το αθλητικό σας επίπεδο
Μεταξύ των άλλων πιθανών αθλημάτων: ήπιο γυμναστήριο, διατάσεις, γιόγκα, κλασικός ή ρυθμικός χορός «με την προϋπόθεση της επιβράδυνσης του ρυθμού και της εξάλειψης των αλμάτων». Εάν οι περισσότερες δραστηριότητες μπορούν να εξασκηθούν με την πάροδο του χρόνου χωρίς να ξεπερνούν τα όριά κάποιου, η Dr Sène συνιστά ωστόσο την αποφυγή του ποδηλάτου και του τρεξίματος από τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης. Επιπλέον, ορισμένα αθλήματα πρέπει να απαγορευθούν την έναρξη της εγκυμοσύνηςγιατί παρουσιάζουν τραυματικούς κινδύνους για τη μητέρα ή μπορεί να έχουν συνέπειες για το έμβρυο. Πρέπει λοιπόν να αποφευχθεί, αθλήματα πάλης, αθλήματα υψηλής αντοχής, καταδύσεις και δραστηριότητες που ενέχουν κίνδυνο πτώσης (σκι, ποδηλασία, ιππασία κ.λπ.).
Το αθλητικό επίπεδο πριν από την εγκυμοσύνη είναι επίσης ένας παράγοντας που πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για κάθε γυναίκα. «Για τις γυναίκες που είναι ήδη αθλητικές, είναι προτιμότερο να μειώσουν τη συνήθη σωματική δραστηριότητα, διατηρώντας παράλληλα ήπιες δραστηριότητες και μυϊκή ενδυνάμωση για να διατηρήσουν καλή φυσική κατάσταση», προσθέτει ο γιατρός. Όσο για τις μη αθλητικές γυναίκες πριν μείνουν έγκυες, την άσκηση ενός αθλήματος συνιστάται, αλλά θα πρέπει να είναι ελαφρύ. Έτσι, σύμφωνα με τον Δρ Jean-Marc Sène, «συνιστάται να ξεκινάτε με 15 λεπτά σωματικής άσκησης 3 φορές την εβδομάδα, έως και 30 λεπτά συνεχούς άσκησης 4 φορές την εβδομάδα. "