Η σοφρολογία επιτρέπει βαθιά χαλάρωση. Είναι ένα εργαλείο επιλογής για να ζήσετε καλύτερα την εγκυμοσύνη σας, να αντιληφθείτε με γαλήνη τον τοκετό και τη μεγάλη μέρα, να βρείτε τους πόρους για να διαχειριστείτε καλά τον τοκετό και να υποστηρίξετε τη γέννηση του μωρού σας.

Η σοφρολογία (από τα ελληνικά sôs, «αρμονία» και phren, «πνεύμα») είναι μια ψυχοσωματική πρακτική χαλάρωσης. Για να επιτευχθεί αυτή η βαθιά φυσική χαλάρωση, η σοφρολογία χρησιμοποιεί κυρίως δύο εργαλεία: ασκήσεις αναπνοής και τεχνική απεικόνισης.

Αυτή η τεχνική μπορεί να χρησιμοποιηθεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του τοκετού. Η σοφρολογία είναι λοιπόν μία από τις προετοιμασίες για τον τοκετό που προσφέρεται στις μέλλουσες μητέρες. Οι συνεδρίες αρχίζουν γενικά τον 5ο μήνα της εγκυμοσύνης, αλλά μπορούν να ξεκινήσουν ήδη από το πρώτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης. Όσο νωρίτερα ξεκινήσει, τόσο περισσότερες έγκυες γυναίκες θα μπορούν να επωφεληθούν από τα οφέλη της σοφρολογίας, η οποία απαιτεί λίγη εξάσκηση.

Οι συνεδρίες δίνονται από μαίες εκπαιδευμένες στη σοφρολογία ή σοφολόγους που ειδικεύονται στην εγκυμοσύνη. Πραγματοποιούνται από μαία, 8 συνεδρίες μπορούν να καλυφθούν από την Ασφάλιση Υγείας ως προετοιμασία για τον τοκετό.

Αυτή η προετοιμασία για τον τοκετό ενδείκνυται ιδιαίτερα για ανήσυχες μέλλουσες μητέρες. Είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο για όσους σκέφτονται έναν φυσικό τοκετό, χωρίς επισκληρίδιο.

Κατά τη διάρκεια της εργασίας «σοφρονισμού», ο σοφρολόγος φέρνει τη μέλλουσα μητέρα, με λέξεις υπαγορευμένες με απαλή και αργή φωνή (τα «λογότυπα του τερπνού»), να συνειδητοποιήσει το σώμα της και να χαλαρώσει για να φτάσει στο «σοφροκινητικό επίπεδο» ή "Επίπεδο άλφα", μια κατάσταση μεταξύ εγρήγορσης και ύπνου. Σε αυτή τη συγκεκριμένη κατάσταση συνείδησης, ο νους είναι πιο δημιουργικός, το σώμα πιο αντιληπτό στις αισθήσεις και διευκολύνεται η εργασία στη θετική σκέψη. Η μέλλουσα μητέρα θα είναι σε θέση να βρει βαθιά σωματική χαλάρωση, αλλά και να αντλήσει πόρους από αυτήν για να κατανοήσει καλύτερα τις διάφορες καθημερινές δυσκολίες.

Η σοφρολογία θα βοηθήσει έτσι στην ανακούφιση ορισμένων παθήσεων της εγκυμοσύνης, εκείνων που σχετίζονται με την ψυχολογική σφαίρα όπως το στρες, οι διαταραχές του ύπνου φυσικά, αλλά και όλες οι σωματικές παθήσεις που έχουν επίσης ένα ψυχολογικό συστατικό, όπως η ναυτία στο πρώτο τρίμηνο.

Η Sophrology θα βοηθήσει επίσης τις έγκυες γυναίκες να βιώσουν καλύτερα τις σωματικές τους αλλαγές και να καταλάβουν με περισσότερη γαλήνη την προοπτική του νέου ρόλου τους ως μητέρας. Η εγκυμοσύνη είναι πράγματι μια περίοδος βαθιάς ψυχολογικής αλλαγής που μπορεί να προκαλέσει ανησυχίες και ανησυχίες. Η σοφρολογία είναι τότε ένα εργαλείο επιλογής για να ενισχύσει την εμπιστοσύνη του στην ικανότητά του να αναλάβει αυτόν τον νέο ρόλο.

Με την τεχνική της απεικόνισης, η μέλλουσα μητέρα θα εξασκηθεί στην οπτικοποίηση μιας καταπραϋντικής εικόνας, ενός «ασφαλούς» τόπου όπου θα μπορεί να «καταφύγει» καθ 'όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της για να βρει γαλήνη σε δύσκολους καιρούς.

Τέλος, ορισμένες τεχνικές σοφρολογίας, όπως το λίκνισμα, καθιστούν δυνατή τη δημιουργία ενός δεσμού με το μωρό.

Η αρχή της «προοδευτικής σοφο-αποδοχής» θα χρησιμοποιηθεί για να προετοιμαστεί ψυχικά για τον τοκετό. Είναι ζήτημα πρόβλεψης, βήμα προς βήμα, ενός γεγονότος προκειμένου να εξοικειωθεί με αυτό, να το προσεγγίσει θετικά και έτσι να αποκτήσει αυτοπεποίθηση.

Καθοδηγούμενη από τη φωνή του σοφρολόγου, η μέλλουσα μητέρα θα εκπαιδευτεί να βιώσει τα διάφορα στάδια του τοκετού: έναρξη συσπάσεων, εργασία στο σπίτι, αναχώρηση στο μαιευτήριο, εξέλιξη της διαστολής του τραχήλου της μήτρας, «εντατικοποίηση των συσπάσεων, Η κάθοδος του μωρού στη λεκάνη, το σπρώξιμο, κλπ. Αυτές οι εικόνες, προσεγγισμένες με θετικό τρόπο, με κάποιο τρόπο θα αγκυροβοληθούν στο υποσυνείδητό της και την ημέρα της Ημέρας, η μελλοντική μητέρα θα είναι καλύτερα «εξοπλισμένη» για να ζήσει τα διαφορετικά στάδια της.

Τη μεγάλη μέρα, η έγκυος θα μπορεί να χρησιμοποιεί σοφρολογικές τεχνικές, και ειδικότερα αναπνοή, για να χαλαρώσει. Σε αυτό το "σοφρονικαλικό επίπεδο" ή "επίπεδο άλφα", θα καταλάβει καλύτερα τον πόνο των συσπάσεων. Με την οπτικοποίηση, θα μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει την ηρεμιστική της εικόνα για να χαλαρώσει και να ανακάμψει ανάμεσα σε δύο συσπάσεις.

Χάρη στην οπτικοποίηση επίσης, θα μπορεί να «συνοδεύει» το μωρό της φαντάζοντάς το στα διάφορα στάδια της εξέλιξής του προς τη γέννηση.

Αντι-ναυτία αναπνοή

Ξαπλωμένος στο κρεβάτι, κλείστε τα μάτια σας. Επικεντρωθείτε στην αίσθηση του σώματός σας στο κρεβάτι, στα διαφορετικά σημεία στήριξης στο στρώμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας, τις παλάμες σας στο ύψος των πλευρών σας και, στη συνέχεια, εισπνεύστε αργά, ανοίγοντας το θωρακικό κλουβί. Προσπαθήστε να νιώσετε τη φρεσκάδα του αέρα που εισέρχεται στα ρουθούνια σας και μετά διαχέεται στους πνεύμονες. Φανταστείτε αυτόν τον αέρα να εισβάλλει σε όλο το κλουβί σας και να σπρώχνει όλες τις αισθήσεις ναυτίας από το στομάχι σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Η «θέρμανση» της κοιλιάς για να χαλαρώσετε

Όρθιοι με τα πόδια σας σταθερά τοποθετημένα στο έδαφος, τοποθετήστε τα χέρια σας στο στομάχι σας: η μία παλάμη πάνω από τον αφαλό και η άλλη κάτω. Τοποθετημένες έτσι, οι δύο παλάμες θα παράγουν θερμότητα και θα «ζεστάνουν» το στομάχι. Εισπνεύστε ενώ φουσκώνετε την κοιλιά, στη συνέχεια εκπνεύστε ενώ απελευθερώνετε την κοιλιά αργά, χωρίς να τη συσφίξετε. Επαναλάβετε την άσκηση αρκετές φορές.

Μπαλόνια κατά του κατιφέ

Σε μια αγχωτική περίοδο, απομονωθείτε, καθίστε άνετα και κλείστε τα μάτια σας. Αναπνεύστε βαθιά μέσα από το στομάχι σας και νιώστε τα διαφορετικά σημεία στήριξης του σώματός σας στο κάθισμά σας. Στη συνέχεια, οπτικοποιήστε μια δέσμη μπαλονιών διαφορετικών χρωμάτων, προσαρτημένα με κορδόνια που κρατάτε στο χέρι σας. Στο κίτρινο μπαλόνι, βάλε το πρώτο πράγμα που σε ανησυχεί, σε ενοχλεί, σε στεναχωρεί. Στο κόκκινο μπαλόνι, ένα δευτερόλεπτο. Στο πράσινο, ένα τρίτο. Και ούτω καθεξής. Στη συνέχεια, αφήστε τα μπαλόνια να πετάξουν στον ουρανό. Δείτε τους να απομακρύνονται στον άνεμο και να γίνονται μικρές κουκίδες στον γαλάζιο ουρανό. Μόλις φύγουν αυτές οι ανησυχίες, απολαύστε την ηρεμία μέσα σας.