Το να μάθεις να είσαι σε ειρήνη με τον εαυτό σου είναι μια από τις πιο βασικές ανθρώπινες επιθυμίες και συχνά είναι μια δεξιότητα που απαιτεί πολλή εξάσκηση.

Αν θέλουμε να είμαστε σε ειρήνη, με τον εαυτό μας, και με τον κόσμο γενικότερα, να ξεχάσουμε το άγχος, το άγχος, πρέπει να δούμε προσεκτικά την πηγή όλων των πολέμων μας. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ειρήνη σημαίνει ότι πρέπει να αποφεύγουν τις προκλήσεις του κόσμου, να έχουν βαθιά πνευματική εξάσκηση ή να περνούν ώρες διαλογιζόμενοι. Ενώ μπορεί να σας είναι πιο εύκολο να είστε ήσυχοι όταν απλοποιείτε τη ζωή σας, δεν είναι απαραίτητο να επιτύχετε ειρήνη.

Το να είσαι σε ειρήνη με τον εαυτό σου σημαίνει απλώς ότι έχεις την ικανότητα να εστιάζεις στη θετική σου ενέργεια που βρίσκεται μέσα στον καθένα μας ανά πάσα στιγμή και είναι πάντα διαθέσιμη. Σκεφτείτε την ειρήνη ως μια βαθιά πρόθεση, που δεν προορίζεται μόνο για πιο ήσυχες στιγμές κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου ή στις διακοπές, όταν είναι πάντα πιο εύκολο να κάνετε ένα διάλειμμα, αλλά και κυρίως στην καθημερινή ζωή.

Κοιτάξτε προσεκτικά τις μάχες σας, αναγνωρίστε τις ως ώριμες ευκαιρίες για να βρείτε τη γαλήνη που συχνά κρύβεται μέσα σας.

Αν και αυτό μπορεί να μην είναι κολακευτικό για το εγώ μας, όλη η δουλειά δείχνει ότι είναι πιο εύκολο να βελτιώσουμε τη διάθεσή μας αναλαμβάνοντας δράση παρά σκεπτόμενοι. Δεν πειράζει, ας ξεκινήσουμε κάνοντας ωραία πράγματα, αλλά το θέλουμε όταν δεν τα πάμε καλά; Είναι λοιπόν αναγκαίο να αναζωπυρωθεί αυτή η επιθυμία με τις αρχικές προσπάθειες για να μπλοκάρετε το υπερβολικό άγχος, να προστατευτείτε συναισθηματικά, να προκαλέσετε θετική διάθεση και επομένως να ξαναβρείτε μια αρχή γαλήνης. Οι ερευνητές σε εργαστήρια ψυχολογίας χρησιμοποιούν πολλές τεχνικές για να προκαλέσουν θετικές διαθέσεις σε εθελοντές που είναι κατάλληλοι για τις σπουδές τους. Το αποτέλεσμα ? Για να ανεβάσετε το ηθικό για τουλάχιστον 15 λεπτά, συνιστάται, κατά σειρά σημασίας, να δείτε μια κωμωδία, να λάβετε ένα δώρο, να σκεφτείτε λεπτομερώς ευχάριστα πράγματα, να ακούσετε μουσική που σας αρέσει, να κάνετε μια ευχάριστη συζήτηση με κάποιον, να έχεις ένα πρόσωπο που εκφράζει ένα θετικό συναίσθημα μπροστά σου. Τώρα που η διάθεση είναι λίγο πιο θετική, καλό είναι να κάνετε το επόμενο βήμα, να αφήσετε λίγο χρόνο στον εαυτό σας να ακούσει και να καλωσορίσει συναισθηματικά.

Όλη η ζωή έχει λίγο πολύ δύσκολες στιγμές, λίγο πολύ οδυνηρές αναμνήσεις. Γιατί θέλετε να το ξεφορτωθείτε; Το παρελθόν δεν μπορεί να αλλάξει. Έτσι, εάν κάποιος ή αρνητικές αναμνήσεις είναι ακόμα στο μυαλό σας, μην τις αποφύγετε, συνειδητοποιήστε, και για να τις μετατρέψετε σε απλές αναμνήσεις, αφήστε τις, κάντε ένα βήμα πίσω, κοιτάξτε τις και αφήστε αυτό το συναίσθημα και αυτό το συναίσθημα. σκέφτηκες να μπεις αντί να προσπαθήσεις να το απωθήσεις, αποδέξου το σημάδι που σου άφησαν.

Εξετάστε, νιώστε τι δημιουργούν ακόμα μέσα σας. Συνδέστε νέα αλλά θετικά συναισθήματα με αυτό. Θα δεις, αυτές οι αναμνήσεις θα έχουν χάσει τη δύναμή τους… Να είσαι επιεικής με τον εαυτό σου και να ζεις στο παρόν για να γίνεις σταδιακά σε θέση να παρατηρείς ό,τι σε περιβάλλει, να παρατηρείς την εσωτερική σου ζωή: την ψυχική σου ζωή, τους μηχανισμούς σκέψης σου και πώς αυτές οι σκέψεις και οι αναμνήσεις σου έρχονται.

Κάντε το ίδιο και με το περιβάλλον σας: Χρειάζονται μόνο τρία λεπτά για να γεμίσετε τον χώρο εργασίας σας ή το δωμάτιο στο οποίο βρίσκεστε. Ένας καθαρός, βελτιωμένος και τακτοποιημένος χώρος τριγύρω φέρνει διαύγεια και τάξη στο μυαλό σας. Οπότε μην σταματάς εκεί. Αποκαταστήστε, απλοποιήστε και οργανώστε το σπίτι και τη ζωή σας για να ζήσετε σε ένα πιο χαλαρωτικό περιβάλλον. Το να μην χρονοτριβείτε και να λύνετε πλέον τα προβλήματά σας σας απαλλάσσει από κάθε υποκείμενο άγχος και ένταση που δημιουργεί στη ζωή σας. Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη τι να κάνετε, απλά δεν το έχετε κάνει ακόμα. Αλλά όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο περισσότερο η ένταση στο εσωτερικό επιδεινώνεται. Σηκωθείτε λοιπόν από την καρέκλα σας και κάντε το τώρα.

Τέλος, μια συμβουλή, πέντε λέξεις που θα σας ησυχάσουν: ένα πράγμα τη φορά.

Αν υιοθετήσετε αυτή τη μοναδική πρακτική, περισσότερο από κάθε άλλη τεχνική, θα μπορέσετε να αναπτύξετε μια σχεδόν σταθερή κατάσταση ηρεμίας που θα σας συνοδεύει όλη την ημέρα. Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε την αναπνοή σας κάθε μέρα, αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε κάθε 20-30 λεπτά να αφιερώνετε λίγα δευτερόλεπτα μόνο για να αναπνεύσετε και να παρατηρήσετε το περιβάλλον σας.

Πρώτο στάδιο

Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, εισπνέοντας και εκπνέοντας δυνατά για να απελευθερώσετε τυχόν υπερβολική ενέργεια με έναν δυνατό αναστεναγμό. Εάν βρίσκεστε σε δημόσιο χώρο και δεν μπορείτε να αναπνεύσετε δυνατά, μπορείτε να τροποποιήσετε αυτό το βήμα για να έχετε μερικούς κύκλους «πνιγμένους αναστεναγμούς», στους οποίους εκπνέετε με δύναμη τον αέρα σας σιωπηλά, απελευθερώνοντας κάθε περιττή ένταση.

Δεύτερο βήμα

Συνίσταται απλώς στην παρατήρηση της αναπνοής. Καθώς εισπνέετε και εκπνέετε για τους επόμενους κύκλους αέρα, παρατηρήστε πώς ο αέρας κινείται στο σώμα σας. Παρατηρήστε τυχόν αισθήσεις που σας έρχονται, είτε πρόκειται για φυσικά σημεία επαφής με την αναπνοή σας είτε για ενεργητικές ιδέες γαλήνης, ακινησίας ή ακινησίας, μπορείτε να μείνετε με την αναπνοή σας για όσο καιρό θέλετε. Προτείνω τουλάχιστον 3-5 κύκλους αναπνοής, που για τους περισσότερους ανθρώπους διαρκεί περίπου 30-60 δευτερόλεπτα. Αυτή η απλή παύση, που επαναλαμβάνεται τακτικά, σας ενθαρρύνει να γίνετε πιο προσεκτικοί και να εκτιμήσετε περισσότερο τη χαρά που είναι ήδη παρούσα στη ζωή σας.

Τρίτο βήμα

Δεσμευτείτε να κάνετε αυτή την άσκηση αντανακλαστικό. Η ενσωμάτωσή του στην καθημερινότητά σας είναι το κύριο βήμα που θα σας κάνει να νιώσετε πιο ήσυχοι, κατόπιν εντολής.