Περιεχόμενα
Ποιος είπε ότι η ζωή πάντα ξεπερνά; Ακόμα κι αν ο πραγματικός κόσμος μας δοκιμάζει συνεχώς για δύναμη, δεν είμαστε καταδικασμένοι να υποφέρουμε. Μπορούμε, χωρίς να πέσουμε σε ψευδαισθήσεις, να το δούμε πιο έμπιστα και θετικά. Και ευχαριστεί ο ένας τον άλλον.
«Μια ζοφερή μέρα είναι πιο φωτεινή από ένα χαμόγελο!» … «Και χαμογελάς σε αυτόν που κάθεται στη λίμνη!» … Τα παλιά καλά σοβιετικά κινούμενα σχέδια, στα οποία μεγάλωσαν περισσότερες από μία γενιές Ρώσων, δεν είναι τόσο αφελή, όπως αποδεικνύεται. Και τώρα η στάση της καλοσύνης που μας δόθηκε στην παιδική ηλικία από το Little Raccoon και άλλα «κινούμενα σχέδια» υιοθετείται από τον χαρακτήρα της ταινίας ενηλίκων Munchausen-Yankovsky: «Καταλαβαίνω ποιο είναι το πρόβλημα σου - είσαι πολύ σοβαρός. Ένα έξυπνο πρόσωπο δεν είναι ακόμη σημάδι ευφυΐας, κύριοι. Όλα τα ανόητα πράγματα στη γη γίνονται με αυτήν την έκφραση του προσώπου… Χαμογέλα, κύριοι! Χαμόγελο!
Αλλά η πραγματική ζωή δεν είναι ένα παραμύθι της Disney ή της Soyuzmultfilm. μας δίνει συχνά λόγους για θλίψη, ακόμα και απελπισία. «Η αδερφή μου μου λέει συνεχώς ότι είμαι γκρινιάρης, τα βλέπω όλα μαύρα», παραδέχεται η 36χρονη Natalya. – Ναι, παρατηρώ πώς ανεβαίνουν οι τιμές των τροφίμων και των ρούχων. Είναι δύσκολο να διασκεδάζεις όταν φέτος ξόδεψα όχι 1, αλλά 10 χιλιάδες για να προετοιμάσω τον γιο μου της τρίτης δημοτικού για τις 15 Σεπτεμβρίου. Βλέπω πώς η μητέρα μας γερνάει και με στεναχωρεί. Καταλαβαίνω ότι μια μέρα δεν θα είναι. Και η αδερφή λέει: να χαίρεσαι λοιπόν που είναι ακόμα ζωντανή. Θα ήθελα, αλλά δεν μπορώ να «ξεχωρίσω» το κακό».
Αν περιμένουμε να απολαύσουμε ειδικές περιστάσεις, υπάρχει πιθανότητα να μην τις βρούμε ποτέ αρκετά ευνοϊκές. Το να χαμογελάς στη ζωή είναι μια συνειδητή επιλογή, λέει ο βουδιστής μοναχός Thich Nhat Hanh. Στο βιβλίο Be Free Where You Are, συμβουλεύει «να εκτιμάς κάθε στιγμή της ζωής, κάθε λεπτό, να τα χρησιμοποιείς για να αποκτήσεις σταθερότητα πνεύματος, ειρήνη στην ψυχή και χαρά στην καρδιά». Αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η χαρά έχει πολλές αποχρώσεις, και ο καθένας από εμάς το βιώνει και το εκδηλώνει με τον δικό του τρόπο.
Δύο μεγάλες διαφορές
«Όλοι γεννιόμαστε με ένα συγκεκριμένο ταμπεραμέντο, συναισθηματικό τόνο, για άλλους είναι υψηλότερο, για άλλους είναι χαμηλότερο. Κατά μία έννοια, καθορίζεται γενετικά», εξηγεί ο ανθρωπιστής ψυχοθεραπευτής Alexei Stepanov. Η χαρά είναι ένα από τα θεμελιώδη ανθρώπινα συναισθήματα, προσβάσιμο σε όλους. Όλοι, ελλείψει παθολογιών, είμαστε ικανοί να βιώσουμε όλο το φάσμα των συναισθημάτων. Αλλά το να είσαι χαρούμενος και αισιόδοξος δεν είναι το ίδιο πράγμα. Αυτές οι έννοιες είναι «από διαφορετικά κρεβάτια».
Η χαρά είναι η συναισθηματική κατάσταση της στιγμής. Η αισιοδοξία είναι ένα σύνολο στάσεων, πεποιθήσεων που ισχύουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, μερικές φορές για μια ζωή. Αυτή είναι μια χαρούμενη στάση απέναντι σε αυτό που συμβαίνει γενικά, μια αίσθηση ύπαρξης στον κόσμο, συμπεριλαμβανομένης της εμπιστοσύνης στην επιτυχία στο μέλλον. Η χαρά είναι το σκηνικό πάνω στο οποίο ζουν αυτές οι πεποιθήσεις».
Μπορείς να γελάς με το καλό αστείο ενός φίλου ή να χαμογελάς ενώ διαβάζεις ένα βιβλίο, αλλά ταυτόχρονα να βλέπεις τη ζωή γενικά μέσα από ένα γυαλί χρωματισμένο με καπνό, όπως στον ήλιο κατά τη διάρκεια μιας έκλειψης. Και μπορείτε να μαντέψετε πίσω από τον μαύρο δίσκο του φεγγαριού που διαπερνά τις ακτίνες του ήλιου.
Η ικανότητα να βλέπεις το καλό, ακόμα κι αν υπάρχουν δοκιμασίες στο μονοπάτι της ζωής, μπορεί να είναι μια στάση που μεταδίδεται στη διαδικασία της εκπαίδευσης.
«Ο συνάδελφός μου έχασε τη γυναίκα του σε τροχαίο ατύχημα πριν από δύο χρόνια. Δεν μπορώ καν να φανταστώ πώς είναι», λέει η 52χρονη Γκαλίνα. – Είναι 33 ετών, δύο μήνες πριν το ατύχημα γεννήθηκε μια κόρη. Αγαπούσε πολύ τη γυναίκα του, έρχονταν μαζί για όλες τις γιορτές της παρέας μας. Φοβηθήκαμε ότι θα τα παρατούσε. Αλλά είπε κάποτε ότι η Λένα θα τον μάλωσε για απελπισία. Και ότι η κόρη πρέπει να λάβει τόση αγάπη όση υποτίθεται όταν γεννήθηκε.
Ακούω καθώς μιλάει με χαμόγελο για τα πρώτα βήματα του κοριτσιού, πώς παίζει μαζί της, πώς μοιάζει με τη μικρή Λένα στις φωτογραφίες και νιώθω τόσο ζεστή από την αντοχή και τη σοφία του!».
Η ικανότητα να βλέπεις το καλό, ακόμα κι αν υπάρχουν δοκιμασίες στο μονοπάτι της ζωής, μπορεί να είναι μια στάση που μεταδίδεται στη διαδικασία της εκπαίδευσης ή ίσως είναι μέρος του πολιτισμικού κώδικα. «Όταν ψάλλονται ακάθιστοι σε αγίους, δεν θα ακούς τις λέξεις «Να είσαι χαρούμενος, να διασκεδάζεις, να γελάς, να μη χάνεις την καρδιά σου!». Θα ακούσετε "Χαίρετε!". Έτσι, αυτή η κατάσταση, ακόμη και στον πολιτισμό, χαρακτηρίζεται ως σημαντικό, βασικό, θεμελιώδες βαθύ συναίσθημα», εφιστά την προσοχή μας ο Alexey Stepanov. Δεν είναι τυχαίο που όσοι πάσχουν από κατάθλιψη παραπονιούνται πρώτα από όλα ότι δεν νιώθουν πια χαρά και για πολλούς αυτό είναι τόσο αφόρητο που είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν τη ζωή τους. Μπορείς να χάσεις τη χαρά, αλλά μπορείς να τη βρεις;
Μόνος και με άλλους
Υπάρχει μια τόσο δημοφιλής συνταγή για μπλουζ - πηγαίνετε στον καθρέφτη και αρχίστε να χαμογελάτε στον εαυτό σας. Και μετά από λίγο θα νιώσουμε ένα κύμα δύναμης. Γιατί λειτουργεί;
«Το χαμόγελο δεν είναι σε καμία περίπτωση μια επίσημη σύσταση. Πίσω από αυτό κρύβονται βαθείς ψυχοφυσιολογικοί μηχανισμοί», λέει ο Alexei Stepanov. – Πολλοί αξιολογούν με σκεπτικισμό το αμερικανικό χαμόγελο ως ψεύτικο. Νομίζω ότι είναι απλά φυσική. Υπάρχει μια στάση στην κουλτούρα για το χαμόγελο, και αυτό συνεπάγεται μια αλλαγή στη συναισθηματική κατάσταση γενικά. Δοκιμάστε την άσκηση: βάλτε ένα μολύβι στα δόντια σας και κρατήστε το πατημένο. Τα χείλη σας θα τεντωθούν ακούσια. Αυτός είναι ένας τρόπος για να προκαλέσετε τεχνητά ένα χαμόγελο. Και μετά προσέξτε τα συναισθήματά σας.
Είναι γνωστό ότι οι συναισθηματικές μας καταστάσεις προβάλλονται στη σωματική δυναμική, πώς συμπεριφερόμαστε, ποιες εκφράσεις προσώπου έχουμε, πώς κινούμαστε. Όμως η σύνδεση του σώματος και των συναισθημάτων λειτουργεί προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αρχίζοντας να χαμογελάμε, μπορούμε να ενισχύσουμε και να ενισχύσουμε τις θετικές μας εμπειρίες μοιράζοντάς τις με άλλους. Άλλωστε, δεν είναι μάταια που λένε ότι η κοινή λύπη γίνεται μισή, και η κοινή χαρά - διπλάσια.
Μην παραμελείτε ένα χαμόγελο - για τον συνομιλητή είναι ένα σήμα στην επικοινωνία ότι είμαστε ασφαλείς για επαφή
«Όσο πιο ειλικρινείς και αρμονικές οι έρωτες, οι κοινωνικές και οικογενειακές μας σχέσεις, τόσο καλύτερα νιώθουμε», υπενθυμίζει ο συγκρουσιακός Dominique Picard. Για να τους υποστηρίξει, συμβουλεύει να ακολουθήσετε την αρμονία των τριών συστατικών: ανταλλαγή, αναγνώριση και συμμόρφωση. Το να μοιράζεσαι είναι να δίνεις και να λαμβάνεις εξίσου, είτε πρόκειται για ώρα, φιλοφρονήσεις, χάρες ή δώρα. Η αναγνώριση αφορά την αποδοχή του άλλου ως θεμελιωδώς διαφορετικού από εμάς.
Τέλος, συμμόρφωση σημαίνει επιλογή μιας στρατηγικής επικοινωνίας που ταιριάζει στα συναισθήματά μας αυτή τη στιγμή, όπως να μην δίνουμε διφορούμενα ή αντικρουόμενα σήματα που μπορεί να προκαλέσουν άγχος ή να προκαλέσουν συγκρούσεις. Και μην παραμελείτε ένα χαμόγελο - για τον συνομιλητή, αυτό είναι ένα σήμα στην επικοινωνία ότι είμαστε ασφαλείς για επαφή.
Λογική αισιοδοξία και χρήσιμη απαισιοδοξία
Οποιαδήποτε τάση να φτάσουμε στα άκρα, όπως «μπορώ να κάνω απολύτως τα πάντα» ή «δεν μπορώ να επηρεάσω τίποτα απολύτως», λέει μια γνωστική ψυχολόγος Marina Cold. Μπορείς όμως να βρεις μια ισορροπία.
Σε ποιο βαθμό έχουμε την τάση να αναλύουμε τις δικές μας δυνατότητες και ικανότητες, λαμβάνουμε υπόψη την προηγούμενη εμπειρία μας, πόσο ρεαλιστικά αξιολογούμε την κατάσταση που έχει διαμορφωθεί αυτή τη στιγμή; Χωρίς τέτοιο διανοητικό έλεγχο, η αισιοδοξία μετατρέπεται σε μια απατηλή εικόνα του κόσμου και γίνεται απλώς επικίνδυνη – μπορεί να ονομαστεί αλόγιστη αισιοδοξία, που οδηγεί σε μια ανεύθυνη στάση απέναντι στην κατάσταση.
Μόνο ένας πεφωτισμένος απαισιόδοξος μπορεί να είναι αληθινός αισιόδοξος, και δεν υπάρχει παράδοξο σε αυτό. Ένας απαισιόδοξος, που δεν εμπιστεύεται τις φαντασιώσεις για το μέλλον, δεν δημιουργεί ψευδαισθήσεις, εξετάζει επιλογές συμπεριφοράς, αναζητά πιθανά μέσα προστασίας, βάζοντας άχυρο εκ των προτέρων. Αντιλαμβάνεται με νηφαλιότητα αυτό που συμβαίνει, παρατηρεί διάφορες λεπτομέρειες και πτυχές του γεγονότος και ως εκ τούτου έχει μια ξεκάθαρη εικόνα της κατάστασης.
Αλλά συχνά μερικοί άνθρωποι σκέφτονται: «Υπάρχει απόλυτο χάος γύρω μου, όλα γίνονται ανεξέλεγκτα, τίποτα δεν εξαρτάται από εμένα, δεν μπορώ να κάνω τίποτα». Και γίνονται απαισιόδοξοι. Άλλοι είναι σίγουροι: «ό,τι και να συμβεί, μπορώ με κάποιο τρόπο να επηρεάσω, θα επέμβω και θα κάνω ό,τι μπορώ, και έχω ήδη τέτοια εμπειρία, τα άντεξα». Αυτή είναι μια πραγματική, λογική αισιοδοξία, που συνδέεται όχι με εξωτερικούς παράγοντες, αλλά με εσωτερικούς, με μια προσωπική θέση. Η απαισιοδοξία – ως κριτική άποψη των πραγμάτων – μας βοηθά να αναλύσουμε προσεκτικά τις συνθήκες και να σκεφτούμε τις συνέπειες.
Ας βασιστούμε στην ενσυναίσθηση
Κι όμως, ένα πολύ χαρούμενο άτομο μπορεί να μας τρομάξει ή τουλάχιστον να μας προκαλέσει δυσπιστία. «Η συγκεντρωμένη χαρά παρεμβαίνει στην ενσυναίσθηση. Στην κορύφωση των συναισθημάτων, είμαστε αποξενωμένοι από τους γύρω μας, κουφούς γι' αυτούς, – προειδοποιεί ο Aleksey Stepanov. «Σε αυτή την κατάσταση, δεν αξιολογούμε επαρκώς τους άλλους, αποδίδοντας μερικές φορές καλή διάθεση σε όλους γύρω μας, αν και κάποιος μπορεί να είναι λυπημένος εκείνη τη στιγμή και η χαρά μας να είναι ακατάλληλη για αυτόν».
Ίσως γι' αυτό δεν εμπιστευόμαστε πραγματικά αυτούς που χαμογελούν πάντα; Θέλουμε ο συνομιλητής να συσχετίζεται όχι μόνο με τα συναισθήματά του, αλλά να λαμβάνει υπόψη και τα δικά μας! Ο δημιουργός της έννοιας της μη βίαιης επικοινωνίας, Marshall Rosenberg, συνιστά να ζεις πλήρως με ενσυναίσθηση, αποτυπώνοντας τι νιώθει ο συνομιλητής και τι ζει εδώ και τώρα, όχι με τη βοήθεια της διάνοιάς του, αλλά με τη βοήθεια της διαίσθησης, της δεκτικότητας. Τι νιώθει; Τι δεν τολμάς να πεις; Τι τον μπερδεύει στη συμπεριφορά μου; Τι μπορούμε να κάνουμε για να νιώθουμε ψυχολογικά άνετα;
«Αυτή η αδερφική συμπεριφορά μας απαιτεί να εγκαταλείψουμε τον εγωκεντρισμό, την προσωπική μας γνώμη και τον στόχο μας, προκειμένου να μπούμε χωρίς προκατάληψη και φόβο στον ψυχικό και συναισθηματικό χώρο του άλλου», λέει ο Rosenberg.
Είναι ουτοπία; Ίσως, αλλά πρέπει να εγκαταλείψουμε την πατρονική στάση και τον εποικοδομητικό τόνο, τουλάχιστον μια φορά στο τόσο. Και να χαμογελάτε πιο συχνά ειλικρινά.
απρόσμενη χαρά
Μας βοηθά να κάνουμε το πρώτο βήμα προς την ευτυχία. Ειδικά για τις Ψυχολογίες, η συγγραφέας Mariam Petrosyan μοιράστηκε τα συναισθήματα χαράς της.
«Η χαρά είναι καθολική και ταυτόχρονα ατομική. Υπάρχουν στιγμές που ευχαριστούν όλους και υπάρχουν στιγμές που μόνο λίγοι είναι ευχαριστημένοι. Υπάρχει ένας μακρύς, ατελείωτος κατάλογος από καθολικές χαρές. Αν και ανεξάρτητα από το πώς το τεντώνετε, στην παιδική ηλικία είναι ακόμα περισσότερο…
Η ατομική χαρά είναι πάντα απρόβλεπτη, ανεξήγητη. Ένα φλας – και ένα παγωμένο πλαίσιο αόρατο στον υπόλοιπο κόσμο μόνο για μένα. Υπάρχει απτή χαρά, αν είναι, για παράδειγμα, μια αγκαλιά - μια λάμψη εσωτερικής ζεστασιάς. Τέτοια χαρά κρατάς στα χέρια σου, τη νιώθεις με όλο σου το σώμα, αλλά είναι αδύνατο να τη θυμηθείς. Και η οπτική απόλαυση μπορεί να αποθηκευτεί στη μνήμη και να συμπεριληφθεί σε μια προσωπική συλλογή εικόνων μνήμης. Μετατρέψτε σε άγκυρα.
Ένας οκτάχρονος γιος που απογειώθηκε σε ένα τραμπολίνο και για μια στιγμή πάγωσε, με τα χέρια απλωμένα, στον ουρανό. Μια ριπή ανέμου ξαφνικά σήκωσε λαμπερά κίτρινα φύλλα από το έδαφος. Γιατί αυτές οι συγκεκριμένες φωτογραφίες; Μόλις έγινε. Ο καθένας έχει τη δική του συλλογή. Είναι αδύνατο να κατανοήσουμε ή να επαναλάβουμε τη μαγεία τέτοιων στιγμών. Το να πάρεις ένα παιδί να πηδήξει σε ένα τραμπολίνο είναι εύκολο. Ίσως μάλιστα να είναι πιο χαρούμενος από την προηγούμενη φορά. Αλλά η διαπεραστική στιγμή της ευτυχίας δεν θα επαναληφθεί, ο χρόνος δεν μπορεί να σταματήσει. Μένει μόνο να κρύψουμε αυτό το προηγούμενο, διαπεραστικό, και να το αποθηκεύσουμε μέχρι να ξεθωριάσει.
Για μένα επαναλαμβάνεται μόνο η χαρά της θάλασσας. Η στιγμή που ανοίγει για πρώτη φορά στο μάτι σε όλο το άπειρο, πράσινο, μπλε, αστραφτερό, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και με κάθε καιρό. Μπορεί κανείς μόνο να αναρωτηθεί γιατί είστε χωρισμένοι μαζί του για τόσο καιρό, γιατί δεν ζείτε κοντά σε κάτι που μπορεί να δώσει ευτυχία από την ίδια την ύπαρξη του, συνειδητοποιώντας ότι η συνεχής παρουσία κοντά θα μείωνε αυτό το συναίσθημα σε καθημερινή ρουτίνα, και ακόμα μη πιστεύοντας ότι αυτό είναι δυνατό.
Πιο κοντά στη θάλασσα – ζωντανή μουσική. Πάντα τα καταφέρνει, έχει χρόνο να πονέσει, να αγγίξει, σε παρακαλώ, να βγάλει κάτι βαθιά κρυμμένο… Αλλά είναι πολύ εύθραυστη. Φτάνει κάποιος να βήξει εκεί κοντά, και το θαύμα έφυγε.
Και η πιο απρόβλεπτη χαρά είναι η χαρά μιας ευτυχισμένης μέρας. Όταν όλα είναι καλά το πρωί. Όμως όσο περνούν τα χρόνια, αυτές οι μέρες γίνονται όλο και πιο σπάνιες. Γιατί με την πάροδο του χρόνου, η κύρια προϋπόθεση για την απόκτηση χαράς, η ανεμελιά, εξαφανίζεται εντελώς. Αλλά όσο μεγαλύτεροι είμαστε, τόσο πιο πολύτιμες είναι αυτές οι στιγμές. Ακριβώς επειδή είναι σπάνιες. Αυτό τους κάνει ιδιαίτερα απροσδόκητους και πολύτιμους».