Ασκήσεις καμπής για παιδιά, στο σπίτι
Οι ασκήσεις συρρίκνωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε πολλά προβλήματα στάσης. Μια ίσια, όμορφη πλάτη είναι ένα από τα σημάδια καλής υγείας. Η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης επηρεάζει αρνητικά το έργο ολόκληρου του σώματος: τα παιδιά προσχολικής ηλικίας συχνά κρυώνουν, εμφανίζουν βρογχίτιδα, μπορεί να ανησυχούν για δυσκοιλιότητα και γαστρίτιδα.
Ο σχηματισμός της σωστής στάσης του σώματος πρέπει να ξεκινά από την παιδική ηλικία. Εάν ένα παιδί προσχολικής ηλικίας έχει προβλήματα, θα χρειαστεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση και τη βοήθεια ειδικού.
Επιλέξτε ασκήσεις από σκύψιμο, ανάλογα με την ηλικία του παιδιού
Για να διορθώσει τη σπονδυλική στήλη, ένα παιδί προσχολικής ηλικίας μπορεί να το κάνει αυτό:
- Χρειάζεται να σηκωθεί αργά στα δάχτυλα των ποδιών του, από όρθια θέση, να απλωθεί και να σηκώσει τα χέρια ψηλά, παίρνοντας μια ανάσα. Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Το παιδί πρέπει να πιέζει στον τοίχο με τις ωμοπλάτες του, να φέρει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του και να τα ακουμπήσει στον τοίχο. Κατά την εισπνοή, πρέπει να λυγίζετε την πλάτη σας όσο το δυνατόν περισσότερο και κατά την εκπνοή, να επιστρέφετε στην αρχική θέση.
- Προσκαλέστε το παιδί προσχολικής ηλικίας να κάνει push-ups από κάθετη επιφάνεια στο μήκος του χεριού, αγγίζοντας την επιφάνεια με το στήθος του.
- Δώστε του ένα γυμναστικό ραβδί. Κρατώντας το με τα δύο χέρια, πρέπει να το τοποθετήσει στις ωμοπλάτες και να γυρίσει προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
- Τοποθετήστε το στην πλάτη σας και τοποθετήστε έναν μαλακό κύλινδρο, όπως μια τυλιγμένη πετσέτα, κάτω από τις ωμοπλάτες σας. Χειριστείτε αντικείμενα βάρους περίπου 0,5 kg. Ενώ κρατά τα βάρη, θα πρέπει να ταλαντεύεται από το σώμα στο κεφάλι.
- Ενώ γονατίζει, το παιδί πρέπει να κλείνει τις παλάμες του πίσω από το κεφάλι του. Από αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε στις φτέρνες σας, να σηκωθείτε ενώ εισπνέετε, να απλώσετε τα χέρια σας στα πλάγια και να λυγίσετε προς τα εμπρός. Κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.
Αυτές οι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις δεν θα αργήσουν και τα αποτελέσματα θα σας εκπλήξουν ευχάριστα. Συνεργαστείτε με το παιδί σας και γίνετε παράδειγμα για αυτό.
Ενίσχυση της πλάτης στο σπίτι
Για να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης και να αποφευχθεί η τριβή, ένα παιδί προσχολικής ηλικίας θα πρέπει να το κάνει αυτό:
- Ξαπλωμένος ανάσκελα, θα πρέπει να κάνει κυκλικές κινήσεις με τα πόδια του, σαν να πετάει ποδήλατο.
- Ξαπλωμένη σε μια επίπεδη επιφάνεια, κουνήστε τα ίσια πόδια προς διαφορετικές κατευθύνσεις και σταυρώστε τα.
- Βάλτε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και βάλτε τα χέρια σας στη ζώνη σας. Κατά την εισπνοή, απλώστε τους αγκώνες έτσι ώστε να ακουμπήσουν οι ωμοπλάτες. Κατά την εκπνοή, πάρτε την αρχική θέση.
- Σταθείτε όρθιοι, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, πιέστε τα χέρια σας στους ώμους σας. Κατά την εκπνοή, πρέπει να λυγίζετε προς τα εμπρός και όταν εισπνέετε, πάρτε την αρχική θέση.
Αυτές οι ασκήσεις γίνονται καλύτερα το πρωί ή το απόγευμα. Αυτό θα είναι αρκετό για να διατηρήσετε την πλάτη σας υγιή.
Παίξτε αθλήματα από την παιδική ηλικία και μείνετε υγιείς.