Περιεχόμενα
Δώρο στους λάτρεις των προπονήσεων γιόγκα! Σας προσφέρουμε 6 μαθήματα στη γιόγκα Ashtanga Vinyasa από την ομάδα των προπονητών The Yoga Collective που θα προσελκύσει ένα ευρύ φάσμα εμπλεκόμενων ατόμων.
Το Yoga Collective είναι ένα ομάδα επαγγελματιών εκπαιδευτών γιόγκαπου δημιουργούν βίντεο για διαδικτυακά μαθήματα. Κυκλοφόρησαν πολλά μαθήματα που είναι εντελώς διαφορετικοί τύποι γιόγκα τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους.
Ακολουθεί μια επισκόπηση των έξι προγραμμάτων γιόγκα που είναι κατάλληλα για προχωρημένους μαθητές. Κάθε μία από τις ακόλουθες προπονήσεις μπορεί να αποδοθεί στην κατεύθυνση του Γιόγκα Ashtanga Vinyasa.
1. Travis Eliot - Power Yoga Flow-20 λεπτά
Θέλετε να βελτιώσετε την αντοχή, την ευελιξία, την ισορροπία και τη δύναμή σας; Εάν τουλάχιστον ένα από αυτά τα χαρακτηριστικά είναι σημαντικά για εσάς, δοκιμάστε το Power Yoga Flow. Το μεγαλύτερο πλεονέκτημα του προγράμματος είναι ότι διαρκεί μόνο 20 λεπτά.
Ο Travis σημειώνει ότι η σύντομη διάρκεια του μαθήματος δεν θα οδηγήσει σε απώλεια ποιότητας. Αλλά θα σας βοηθήσει να ασκείτε τακτικά γιόγκα ακόμη και απουσία χρόνου. Θα ξεκινήσετε με αναπνευστικές πρακτικές και στη συνέχεια θα προχωρήσετε σε χαιρετισμούς από τον ήλιο και άλλα asanas.
2. Travis Eliot - Power Yoga Flow 40 λεπτά
Αλλά αν μπορείτε να αφιερώσετε χρόνο, είναι καλύτερο να επιλέξετε ένα πιο ολοκληρωμένο μάθημα από το Travis Eliot - Yoga Power Flow, το οποίο διαρκεί 40 λεπτά. Με αυτό το πρόγραμμα θα είστε σε θέση να εξισορροπήσετε τις στάσεις για να βελτιώσετε τη δύναμη, να αναπτύξετε την ευελιξία. Το Travis σας βοηθά να επεξεργαστείτε όλες αυτές τις ιδιότητες πιο βαθιά.
Σε αυτό το μάθημα (όπως σε 20 λεπτά) οι οδηγίες συνδυάζουν την Ashtanga Vinyasa yoga και power yoga. Λόγω αυτού του συνδυασμού, φέρνετε τους μυς σε τόνο και Κάντε το σώμα να ταιριάζει, ενώ εναρμονίζει την καρδιά και το μυαλό.
3. Anaswara - Δυναμική ροή 20 λεπτά
Dynamic Flow - αυτό το μάθημα 20 λεπτών με έναν εκπαιδευτή της Anusara που στοχεύει στην ενίσχυση του φλοιού και του άνω σώματος, καθώς και στο άνοιγμα των γοφών και των ώμων. Θα αρχίσετε να ασκείστε χωρίς καθυστέρηση, με θέσεις σκύλου προς τα κάτω με τη μετάβαση στη θέση της ράβδου.
Αυτή η σύντομη πρακτική είναι ιδανική για εσάς εάν δεν έχετε πολύ χρόνο για γιόγκα, αλλά θέλετε να ανακουφίσετε το άγχος και να αναπληρώσετε ζωτική ενέργεια για δραστηριότητα. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο και ακολουθήστε το μάθημα το πρωί, το απόγευμα ή το βράδυ ανάλογα με το πρόγραμμά σας.
4. Lauren Eckstrom - Power Yoga 60 λεπτά Sweat Fest
Μια άλλη επιλογή είναι ο συνδυασμός της Ashtanga Vinyasa yoga και της power yoga που προσφέρει η Lauren eckstrom. Σε αυτό το πρόγραμμα δίνεται ιδιαίτερη προσοχή στην ισορροπία το φορτίο ισχύος, την αποτοξίνωση της καρδιάς και του σώματος.
Το πρόγραμμα διαρκεί 60 λεπτά και είναι έτοιμο να ιδρώσει αυτή τη φορά. Αλλά μετά το μάθημα θα νιώσετε μια εξαιρετική αίσθηση χαλάρωσης και καθαρισμού, η οποία μπορεί να δώσει μόνο μια ποιοτική εκπαίδευση γιόγκα.
5. Travis Eliot - Core Power Flow 60 λεπτά
Νιώθετε ότι το υπόλοιπό σας είναι πιο αδύναμο από ό, τι θα θέλατε; Στη συνέχεια, δοκιμάστε το πρόγραμμα Core Power Flow των 60 λεπτών από τον Travis Eliot , με έμφαση στην ενίσχυση των μυών του πυρήνα. Αυτή η γιόγκα Ashtanga Vinyasa θα σας επιτρέψει να απολαύσετε ένα αυξανόμενο επίπεδο ισορροπίας και δύναμης καθώς προχωράτε στο πρόγραμμα.
Ο Travis αρχίζει να εξασκείται με τη στάση του παιδιού, να συγκεντρώνεται, να χαλαρώνει και να προετοιμάζεται για το άγχος. Θα βελτιώσετε την αίσθηση της ισορροπίας σας και θα ανακουφίσετε το άγχος και την αίσθηση ισχυρότερη, πιο λιτή και καλύτερη. Ως μπόνους, θα ενδυναμώσετε τους μυς και θα εργαστείτε στη στάση.
6. Andrea Jensen - Cardio 20 λεπτά Ροή
Μια άλλη εναλλακτική λύση σε ένα σύντομο εκπαιδευτικό βίντεο για το Ashtanga Vinyasa yoga είναι το Cardio Flow. Η σύντομη αλλά πολύ αποτελεσματική πρακτική 20 λεπτών υπό την καθοδήγηση του Andrea Jensen θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους ώμους και ανακουφίστε την ένταση στην πλάτη, το οποίο είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής.
Αυτό το πρόγραμμα εκτελείται με γρήγορο καρδιο ρυθμό, με συχνές αλλαγές ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν επίσης να εκπαιδεύσει τον καρδιακό μυ. Καθ 'όλη τη διάρκεια της εξάσκησης, ο Αντρέα θυμάται την ανάσα, καθώς αποτελεί θεμελιώδες μέρος της σωστής εκτέλεσης των asanas.
Δοκιμάστε και τα 6 βίντεο προς την κατεύθυνση του Γιόγκα Ashtanga Vinyasa και επιλέξτε ένα που σας αρέσει περισσότερο. Όλα τα προγράμματα είναι παρόμοια και έχουν κοινά χαρακτηριστικά, αλλά κάθε μάθημα έχει το δικό του χαρακτηριστικό γνώρισμα.
Δείτε επίσης: Γιόγκα με Ιμαλάια - επιλογή πρωινού, απογεύματος και βραδιού.