Περιεχόμενα
Υπάρχει πολύς χρόνος για γυμναστήριο; Ή ψάχνετε ένα πρόγραμμα για τη διαφοροποίηση των κύριων δραστηριοτήτων τους; Στη συνέχεια, σας προσφέρουμε ένα σύμπλεγμα 10 λεπτών προπονήσεων HIIT για απώλεια βάρους, ο σχηματισμός ενός τονισμένου σχήματος και κάψτε γρήγορα το λίπος.
Περιγραφή προγράμματος Λύση 10 λεπτών: Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης
Το 10 Minute Solution είναι μια σειρά προγραμμάτων που περιλαμβάνουν ποικίλη σύντομη προπόνηση. Σήμερα θα επικεντρωθούμε στην πολύπλοκη προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, η οποία περιλαμβάνει πέντε βίντεο υψηλής έντασης. Η προπόνηση με διαστήματα είναι η μεγαλύτερη αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπος και σφίξτε το σώμα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Το πρόγραμμα είναι επαγγελματίας εκπαιδευτής Lisa Kinder. Πιθανώς δεν την έχετε γνωρίσει στο παρελθόν, αλλά το στιλ της διεξαγωγής των μαθημάτων μπορεί να συγκριθεί με την Cindy Whitmarsh.
Το πρόγραμμα βασίζεται στην αρχή της εκπαίδευσης TABATA. Κάθε βίντεο διάρκειας 10 λεπτών περιλαμβάνει 8 διαφορετικές ασκήσεις. Θα έχετε 20 δευτερόλεπτα για να συμμετάσχετε σε εντατική ακολουθούμενη από ανάπαυση 10 δευτερολέπτων. Σε αντίθεση με τα παραδοσιακά TABATA, κάθε άσκηση επαναλαμβάνεται στις δύο προσεγγίσεις και όχι στις οκτώ. Είναι φτιαγμένο για να ικανοποιεί την προπόνηση των δέκα λεπτών. Θα βρείτε 16 προσεγγίσεις ασκήσεων, οι οποίες ακολουθούν η μία την άλλη - δεν παρέχονται μεγάλες στάσεις. Αλλά επειδή τα μαθήματα είναι σύντομα, σε έμπειρους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, μεταφέρονται αρκετά εύκολα.
Το σύνθετο 10 Minute Solution περιελάμβανε 5 προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης. Όλα τα μαθήματα βασίζονται στην ίδια αρχή, το βίντεο διαρκεί 10 λεπτά.
- HIIT 101: η εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος.
- Ανώτερος Σώμα HIIT: ένα σύνολο ασκήσεων με έμφαση στο πάνω μέρος του σώματος.
- βράχος Κάτω μέρος HIIT: μάθημα με έμφαση στους μηρούς και τους γλουτούς.
- AB HIIT: η προπόνηση για την κοιλιά, η οποία συνδυάζει καρδιο ασκήσεις και ασκήσεις για το φλοιό.
- HIIT Εκρηξη: έντονη πλυομετρική προπόνηση για να κάψει λίπος, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος.
Για μαθήματα που δεν χρειάζεστε κανένα απόθεμα, θα ασχοληθείτε με το βάρος του σώματός του. Το πρόγραμμα είναι κατάλληλο για ενδιάμεση και προχωρημένη εκπαίδευση.
Μπορείτε να κάνετε και τα 50 λεπτά συνολικά και μπορείτε να επιλέξετε ξεχωριστό μόνο 10 λεπτά. Η Λίζα Κίντερ προσφέρει πολύ σύντομη προθέρμανση και εμπόδιοοπότε είναι καλύτερο να ζεσταθείτε πριν και να τεντώσετε μετά την άσκηση. Σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε: τέντωμα μετά από μια προπόνηση με την Olga Saga.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Η προπόνηση HIIT είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος καύσης λίπους, βελτίωσης της ποιότητας του σώματος και αφής του σώματος. Διαβάστε περισσότερα για αυτό στο άρθρο: 10 λόγοι για να κάνετε εκπαίδευση HIIT.
2. Το συγκρότημα χωρίζεται σε 5 προπονήσεις. Θα εργάζεστε σε εκείνα τα μέρη του σώματος που φαίνονται το πιο προβληματικό.
3. Τα μαθήματα διαρκούν μόνο 10 λεπτά. Μπορείτε να τα συνδυάσετε μόνοι σας ή να προσθέσετε στην κύρια εκπαίδευσή τους.
4. Δεν θα σπαταλήσετε κανένα δευτερόλεπτο μάταια, τα μαθήματα είναι πολύ έντονα, οπότε ακόμη και μια γρήγορη δουλειά 10 λεπτών θα είναι αρκετή για να επιτευχθεί αποτέλεσμα
5. Δεν χρειάζεστε επιπλέον εξοπλισμό, θα χρησιμοποιήσετε το δικό σας σωματικό βάρος.
Μειονεκτήματα:
1. Η προπόνηση είναι πολύ σοκαριστική μόνο εκπαιδευμένοι άνθρωποι χωρίς προβλήματα με τις αρθρώσεις και την πλάτη.
2. Η συχνή αλλαγή ασκήσεων σε τέτοια προγράμματα δεν δικαιολογείται πάντα. Πριν από την τάξη φροντίστε να δείτε το βίντεο σχετικά με το θέμα της τεχνικής άσκησης.
3. Πολύ σύντομη προθέρμανση και δυσκολία.
Ένα πρόγραμμα δέκα λεπτών με τη Lisa Kinder θα βρει σίγουρα μια θέση στη βιβλιοθήκη γυμναστικής σας. Η εκπαίδευση HIIT είναι ένας σίγουρος τρόπος για την κατασκευή ποιοτικού τονισμένου σώματος στο σπίτι.
Δείτε επίσης: Breathless Body - εντατικό καρδιο σύστημα TABATA Amy Dixon.