Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, κοιμάστε αρκετά, ιδρώνετε μερικές φορές την εβδομάδα και χρησιμοποιείτε SPF πριν από την έκθεση στον ήλιο. Κάνετε υγιεινές επιλογές σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής σας, αλλά μπορεί να χάνετε μια μικρή αλλά πολύ σημαντική απόχρωση - τη βιταμίνη D. «Στην πραγματικότητα, ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι παγκοσμίως έχουν έλλειψη βιταμίνης D», σύμφωνα με τη Σχολή του Χάρβαρντ. Δημόσια υγεία. φροντίδα υγείας.
υπερβολική εφίδρωση Σύμφωνα με τον Dr. med. και καθηγητής Michael Holik: «Η υπερβολική εφίδρωση συνδέεται συχνά με έλλειψη βιταμίνης D. Εάν, σε σταθερό επίπεδο άσκησης, ρέουν ρεύματα ιδρώτα από εσάς, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να κάνετε τεστ βιταμίνης D». εύθραυστα οστά Η ανάπτυξη του σκελετού και η οστική μάζα σταματούν οριστικά γύρω στην ηλικία των 30 ετών. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Clinical Nutrition, η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να επιταχύνει ή να επιδεινώσει τα συμπτώματα της οστεοπόρωσης. Στην πραγματικότητα, είναι σχεδόν αδύνατο να καλύψετε τις ανάγκες σας σε βιταμίνη D μόνο μέσω της διατροφής. Αυτό απαιτεί έναν άλλο παράγοντα – τον ήλιο.
Πόνος Τα άτομα που έχουν διαγνωστεί με αρθρίτιδα ή ινομυαλγία υποφέρουν επίσης από ανεπάρκεια βιταμίνης D στις περισσότερες περιπτώσεις, καθώς η ανεπάρκεια οδηγεί σε πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς. Αξίζει να σημειωθεί ότι επαρκής ποσότητα βιταμίνης D στον οργανισμό μπορεί να αποτρέψει τον πόνο μετά την προπόνηση και να αυξήσει τον ρυθμό αποκατάστασης των μυών. Αλλαγές διάθεσης Η κλινική διάγνωση της κατάθλιψης συνδέεται συχνά με έλλειψη βιταμίνης D. Παρόλο που η επιστήμη εξακολουθεί να αδυνατεί να τεκμηριώσει αυτό το σημείο, υπάρχει η υπόθεση ότι αυτή η βιταμίνη επηρεάζει την παραγωγή ορμονών που είναι υπεύθυνες για τη διάθεση (για παράδειγμα, σεροτονίνη).