Συστατικά Φασόλια με αγγούρια
| φασόλια | 200.0 (γραμμάριο) |
| αγγούρι | 400.0 (γραμμάριο) |
| ντομάτες | 200.0 (γραμμάριο) |
| φρέσκο κρεμμυδάκι | 3.0 (επιτραπέζιο κουτάλι) |
| ξύδι | 0.3 (γυαλί κόκκων) |
| ελαιόλαδο | 0.3 (γυαλί κόκκων) |
| επιτραπέζιο αλάτι | 0.5 (κουταλάκι του γλυκού) |
ΜΕΘΟΔΟΣ ΠΑΡΑΣΚΕΥΗΣ
Μαγειρέψτε τα εμποτισμένα φασόλια και πετάξτε. Κόψτε τα αγγούρια σε ξέσματα, τις ντομάτες σε φέτες. Ψιλοκόβουμε τα πράσινα κρεμμύδια. Ανακατέψτε όλα τα συστατικά, ρίξτε ένα μείγμα ξύδι και φυτικού ελαίου, προσθέστε αλάτι.
Μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας συνταγή λαμβάνοντας υπόψη την απώλεια βιταμινών και μετάλλων χρησιμοποιώντας την αριθμομηχανή συνταγών στην εφαρμογή.
Διατροφική αξία και χημική σύνθεση.
Ο πίνακας δείχνει την περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (θερμίδες, πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες, βιταμίνες και μέταλλα) ανά 100 γραμμάρια βρώσιμο μέρος.
| Θρεπτικός | Ποσότητα (τεμάχια) | Κανονικό ** | % του κανόνα σε 100 g | % του κανόνα σε 100 kcal | 100% κανονικό |
| Αξία θερμίδων | 107.2 kCal | 1684 kCal | 6.4% | 6% | Ζ 1571 |
| Πρωτεΐνες | Ζ 4.8 | Ζ 76 | 6.3% | 5.9% | Ζ 1583 |
| Λίπη | Ζ 5.5 | Ζ 56 | 9.8% | 9.1% | Ζ 1018 |
| Υδατάνθρακες | Ζ 10.2 | Ζ 219 | 4.7% | 4.4% | Ζ 2147 |
| οργανικά οξέα | Ζ 22.3 | ~ | |||
| Τροφίμων τροφοδοσίας | Ζ 1.9 | Ζ 20 | 9.5% | 8.9% | Ζ 1053 |
| Νερό | Ζ 73 | Ζ 2273 | 3.2% | 3% | Ζ 3114 |
| Φλαμουριά | Ζ 1.2 | ~ | |||
| Βιταμίνες | |||||
| Βιταμίνη Α, RE | 400 μg | 900 μg | 44.4% | 41.4% | Ζ 225 |
| Ρετινόλη | 0.4 mg | ~ | |||
| Βιταμίνη Β1, θειαμίνη | 0.1 mg | 1.5 mg | 6.7% | 6.3% | Ζ 1500 |
| Βιταμίνη Β2, ριβοφλαβίνη | 0.06 mg | 1.8 mg | 3.3% | 3.1% | Ζ 3000 |
| Βιταμίνη Β5, παντοθενική | 0.4 mg | 5 mg | 8% | 7.5% | Ζ 1250 |
| Βιταμίνη Β6, πυριδοξίνη | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 9.3% | Ζ 1000 |
| Βιταμίνη Β9, φυλλικό οξύ | 18.6 μg | 400 μg | 4.7% | 4.4% | Ζ 2151 |
| Βιταμίνη C, ασκορβικό | 11.3 mg | 90 mg | 12.6% | 11.8% | Ζ 796 |
| Βιταμίνη Ε, άλφα τοκοφερόλη, ΤΕ | 1.4 mg | 15 mg | 9.3% | 8.7% | Ζ 1071 |
| Βιταμίνη Η, βιοτίνη | 0.7 μg | 50 μg | 1.4% | 1.3% | Ζ 7143 |
| Βιταμίνη PP, ΟΧΙ | 1.2968 mg | 20 mg | 6.5% | 6.1% | Ζ 1542 |
| νιασίνη | 0.5 mg | ~ | |||
| μακροθρεπτικά | |||||
| Κάλιο, Κ | 313.9 mg | 2500 mg | 12.6% | 11.8% | Ζ 796 |
| Ασβέστιο, Ca | 47.5 mg | 1000 mg | 4.8% | 4.5% | Ζ 2105 |
| Σιλικόνη, ναι | 15.9 mg | 30 mg | 53% | 49.4% | Ζ 189 |
| Μαγνήσιο, mg | 29.9 mg | 400 mg | 7.5% | 7% | Ζ 1338 |
| Νάτριο, Na | 20.7 mg | 1300 mg | 1.6% | 1.5% | Ζ 6280 |
| Θείο, S | 32.4 mg | 1000 mg | 3.2% | 3% | Ζ 3086 |
| Φώσφορος, Ρ | 122.7 mg | 800 mg | 15.3% | 14.3% | Ζ 652 |
| Χλώριο, Cl | 376.9 mg | 2300 mg | 16.4% | 15.3% | Ζ 610 |
| Ιχνοστοιχεία | |||||
| Αλουμίνιο, Al | 316 μg | ~ | |||
| Bohr, Β. | 109.6 μg | ~ | |||
| Βανάδιο, V | 32.8 μg | ~ | |||
| Σίδηρος, Fe | 2.9 mg | 18 mg | 16.1% | 15% | Ζ 621 |
| Ιώδιο, εγώ | 3.8 μg | 150 μg | 2.5% | 2.3% | Ζ 3947 |
| Κοβάλτιο, Co | 5.4 μg | 10 μg | 54% | 50.4% | Ζ 185 |
| Μαγγάνιο, Μη | 0.3507 mg | 2 mg | 17.5% | 16.3% | Ζ 570 |
| Χαλκός, Cu | 155.8 μg | 1000 μg | 15.6% | 14.6% | Ζ 642 |
| Μολυβδαίνιο, Μο. | 10.5 μg | 70 μg | 15% | 14% | Ζ 667 |
| Νικέλιο, Νί | 32.7 μg | ~ | |||
| Ρουβίδιο, Rb | 33.2 μg | ~ | |||
| Σελήνιο, Σε | 4.3 μg | 55 μg | 7.8% | 7.3% | Ζ 1279 |
| Τιτάνα, εσύ | 25.9 μg | ~ | |||
| Φθόριο, F | 19.2 μg | 4000 μg | 0.5% | 0.5% | Ζ 20833 |
| Chrome, Cr | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 10.4% | Ζ 893 |
| Ψευδάργυρος, Zn | 0.7092 mg | 12 mg | 5.9% | 5.5% | Ζ 1692 |
| Εύπεπτοι υδατάνθρακες | |||||
| Άμυλο και δεξτρίνες | Ζ 6.2 | ~ | |||
| Μονο- και δισακχαρίτες (σάκχαρα) | Ζ 2.6 | μέγιστο 100 г |
Η ενεργειακή τιμή είναι 107,2 kcal.
Φασόλια με αγγούρια πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα όπως: βιταμίνη Α - 44,4%, βιταμίνη C - 12,6%, κάλιο - 12,6%, πυρίτιο - 53%, φώσφορος - 15,3%, χλώριο - 16,4%, σίδηρος - 16,1%, κοβάλτιο - 54%, μαγγάνιο - 17,5%, χαλκός - 15,6%, μολυβδαίνιο - 15%, χρώμιο - 11,2%
- βιταμίνη Α είναι υπεύθυνη για την κανονική ανάπτυξη, την αναπαραγωγική λειτουργία, την υγεία του δέρματος και των ματιών και τη διατήρηση της ανοσίας.
- Βιταμίνη C συμμετέχει σε οξειδοαναγωγικές αντιδράσεις, τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος, προάγει την απορρόφηση του σιδήρου. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε χαλαρά και αιμορραγικά ούλα, ρινορραγίες λόγω αυξημένης διαπερατότητας και ευθραυστότητας των τριχοειδών αίματος.
- κάλιο είναι το κύριο ενδοκυτταρικό ιόν που συμμετέχει στη ρύθμιση της ισορροπίας νερού, οξέος και ηλεκτρολυτών, συμμετέχει στις διαδικασίες των νευρικών παλμών, της ρύθμισης της πίεσης.
- Πυρίτιο περιλαμβάνεται ως δομικό συστατικό στις γλυκοζαμινογλυκάνες και διεγείρει τη σύνθεση κολλαγόνου.
- Φώσφορος συμμετέχει σε πολλές φυσιολογικές διεργασίες, συμπεριλαμβανομένου του ενεργειακού μεταβολισμού, ρυθμίζει την ισορροπία οξέος-βάσης, είναι μέρος φωσφολιπιδίων, νουκλεοτιδίων και νουκλεϊκών οξέων, είναι απαραίτητο για την ορυκτοποίηση οστών και δοντιών Η ανεπάρκεια οδηγεί σε ανορεξία, αναιμία, ραχίτιδα.
- Χλώριο απαραίτητο για το σχηματισμό και την έκκριση υδροχλωρικού οξέος στο σώμα.
- Σίδερο είναι μέρος πρωτεϊνών διαφόρων λειτουργιών, συμπεριλαμβανομένων των ενζύμων. Συμμετέχει στη μεταφορά ηλεκτρονίων, οξυγόνου, εξασφαλίζει την πορεία των οξειδοαναγωγικών αντιδράσεων και την ενεργοποίηση της υπεροξείδωσης. Η ανεπαρκής κατανάλωση οδηγεί σε υποχρωμική αναιμία, έλλειψη μυοσφαιρίνης ατονία των σκελετικών μυών, αυξημένη κόπωση, μυοκαρδιοπάθεια, ατροφική γαστρίτιδα.
- Κοβάλτιο είναι μέρος της βιταμίνης Β12. Ενεργοποιεί τα ένζυμα του μεταβολισμού λιπαρών οξέων και του μεταβολισμού φολικού οξέος.
- Μαγγάνιο συμμετέχει στο σχηματισμό των οστών και του συνδετικού ιστού, είναι μέρος των ενζύμων που εμπλέκονται στο μεταβολισμό των αμινοξέων, των υδατανθράκων, των κατεχολαμινών. απαραίτητο για τη σύνθεση της χοληστερόλης και των νουκλεοτιδίων. Η ανεπαρκής κατανάλωση συνοδεύεται από επιβράδυνση της ανάπτυξης, διαταραχές στο αναπαραγωγικό σύστημα, αυξημένη ευθραυστότητα του οστικού ιστού, διαταραχές του μεταβολισμού υδατανθράκων και λιπιδίων.
- Χαλκός είναι μέρος ενζύμων με δράση οξειδοαναγωγής και εμπλέκεται στον μεταβολισμό του σιδήρου, διεγείρει την απορρόφηση πρωτεϊνών και υδατανθράκων. Συμμετέχει στις διαδικασίες παροχής οξυγόνου στους ιστούς του ανθρώπινου σώματος. Η ανεπάρκεια εκδηλώνεται από διαταραχές στο σχηματισμό του καρδιαγγειακού συστήματος και του σκελετού, την ανάπτυξη δυσπλασίας του συνδετικού ιστού.
- Μολυβδαίνιο είναι ένας συμπαράγοντας πολλών ενζύμων που παρέχουν το μεταβολισμό αμινοξέων, πουρινών και πυριμιδινών που περιέχουν θείο.
- Chrome συμμετέχει στη ρύθμιση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, ενισχύοντας την επίδραση της ινσουλίνης. Η ανεπάρκεια οδηγεί σε μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη.
Περιεκτικότητα σε θερμίδες ΚΑΙ ΧΗΜΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΤΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ ΣΥΣΤΑΤΙΚΩΝ Φασόλια με αγγούρια PER 100 g
- 298 kCal
- 14 kCal
- 24 kCal
- 20 kCal
- 11 kCal
- 898 kCal
- 0 kCal
Ετικέτες: Πώς να μαγειρέψετε, περιεκτικότητα σε θερμίδες 107,2 kcal, χημική σύνθεση, θρεπτική αξία, ποιες βιταμίνες, μέταλλα, μέθοδος μαγειρέματος Φασόλια με αγγούρια, συνταγή, θερμίδες, θρεπτικά συστατικά