Push-UPS από τη μία πλευρά

Push-UPS από το ένα χέρι — ασκήσεις τεχνικής:

1. Ξαπλώστε στο πάτωμα μπρούμυτα. Πάρτε την κατάσταση με έμφαση στα δάχτυλα των ποδιών σας και το ένα χέρι. Το χέρι εργασίας πρέπει να είναι τοποθετημένο ακριβώς κάτω από τον ώμο και πλήρως τεντωμένο. Τα πόδια πρέπει να είναι ίσια και ανοιχτά (πολύ πιο φαρδιά από το κλασικό push-UPS). Κίνηση ελεύθερου χεριού πίσω από την πλάτη του. Αυτή θα είναι η θέση πηγής.
   
2. Κάτω, σχεδόν αγγίζοντας το φύλο του μαστού.
   
3. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
   
4. Επιστρέφοντας στην αρχική θέση, αλλάξτε χέρια και κάντε το ίδιο για το άλλο χέρι.