Πλυομετρικά pushups με πόδια

Πλειομετρικό push-UPS με πόδια — ασκήσεις τεχνικής:

1. Βάλτε δύο χαμηλές κολόνες σε απόσταση 60-90 cm η μία από την άλλη.
   
2. Υιοθετήστε την αρχική θέση για push-UPS: τα χέρια στα πόδια, τα χέρια ισιωμένα.
   
3. Κάτω τμήμα του σώματος ανάμεσα στα στηρίγματα, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, σπρώξτε προς τα κάτω τις πλατφόρμες με τα χέρια σας και προσγειωθείτε στο πάτωμα, τοποθετώντας τις παλάμες στο πλάτος των ώμων και μετριάζοντας την πτώση της κάμψης των αγκώνων σας.
   
4. Από την κάτω θέση πιέστε απότομα από το πάτωμα. Θα πρέπει να αρχίσετε να ξεκολλάτε από το πάτωμα και να βάζετε τις παλάμες σας στην πλατφόρμα στην αρχική της θέση.