Ψυχολογικές άμυνες: Τι λένε για εμάς και τους άλλους

Στο τελευταίο άρθρο, μιλήσαμε για τρεις ομάδες χαρακτήρων: «παράξενους», «θεατρικούς» και «ενοχλητικούς» — και τους εκπροσώπους αυτών των ομάδων. Ο χαρακτήρας μπορεί να προσδιοριστεί με διάφορα κριτήρια, συμπεριλαμβανομένου του τύπου ψυχολογικής άμυνας που χρησιμοποιεί ο συνομιλητής. Σε μια κατάσταση κινδύνου, οι «περίεργοι» άνθρωποι τείνουν να παγώνουν, οι «θεατρικοί» — να τσακώνονται, «ανήσυχοι» — να τρέχουν μακριά.

ΠΩΣ ΝΑ ΟΡΙΣΕΙΣ ΤΟΝ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ ΑΝΑ ΤΟ ΕΙΔΟΣ ΤΗΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗΣ ΠΡΟΣΤΑΣΙΑΣ

Το να προστατεύεστε από δυσάρεστες πληροφορίες και εμπειρίες είναι φυσικό, αλλά μερικές φορές η ιδέα του uXNUMXbuXNUMXbτι συνέβη παραμορφώνεται και αρχίζουμε να ζούμε στο βασίλειο των στραβά καθρεφτών.

έχω ένα πόνο στο λαιμό Υπάρχουν δύο τύποι άμυνας: η άρνηση και η απόσυρση. Μπορεί να μην αφήνουν ανεπιθύμητες πληροφορίες στη συνείδηση, να αρνούνται το προφανές ή να απομακρύνονται από αφόρητες καταστάσεις στον κόσμο της φαντασίας και των ονείρων, στον εαυτό τους, στην ασθένεια. Με ένα τέτοιο άτομο, νιώθετε μόνοι μαζί: σωματικά είναι κοντά, αλλά συναισθηματικά μακριά.

Απάτη παρανοΪκός — προβολή, ολοκλήρωση της πραγματικότητας. Αποδίδουν στους άλλους τις δικές τους σκέψεις, συναισθήματα, κίνητρα για πράξεις και χαρακτηριστικά χαρακτήρα. Είναι πιο εύκολο να αναγνωρίσει κανείς κοινωνικά μη εγκεκριμένες ιδιότητες σε κάποιον άλλο (φθόνος, άγνοια, επιθετικότητα) παρά στον εαυτό του. Εξ ου και η ασυνείδητη ανάγκη παραμόρφωσης της πραγματικότητας.

Στεροειδή Το να παίζεις και να παίζεις είναι χαρακτηριστικά: ανακουφίζουν από την εσωτερική ένταση μέσω της σύγκρουσης ή κάνουν τους άλλους να αισθάνονται άγχος και τη δική τους κατωτερότητα. Χρησιμοποιούν την καταστολή και τη σεξουαλικότητα για να τους βοηθήσουν να απαλλαγούν από την ντροπή, να διατηρήσουν τον αυτοσεβασμό και να αντιμετωπίσουν το άγχος.

Νάρκισσος η εξιδανίκευση είναι εγγενής: κοιτάζουν τους άλλους με ροζ γυαλιά. Αυτό τους δίνει μια αίσθηση ασφάλειας και ελπίδα για το καλύτερο. Η γοητεία αναπόφευκτα αντικαθίσταται από την απόσβεση.

Καταθλιπτικό-μανιακό η ενδοεισαγωγή είναι χαρακτηριστική: παίρνουν αποφάσεις και ενεργούν με βάση τις απόψεις και τις πεποιθήσεις των άλλων ανθρώπων — ενδοιασμοί. «Καταπίνουν» τις αξίες των ανθρώπων που τους φροντίζουν στην πρώιμη παιδική ηλικία χωρίς να τις «χωνεύουν» ή να τις σκέφτονται κριτικά. Συχνά δεν ζουν τη δική τους ζωή, χωρίς να καταλαβαίνουν τι πραγματικά θέλουν.

Απάτη μαζοχιστές Ηθικοποίηση: ηθικολογούν και αισθάνονται ότι είναι υποχρεωμένοι να ακολουθήσουν την απόφασή τους να είναι υποτακτικοί και να ανέχονται τη βία. Με αυτόν τον τρόπο, ξεπερνούν τον επιτιθέμενο και δέχονται «συμπαθητική αγανάκτηση» από τους άλλους, χωρίς να κάνουν τίποτα για να βελτιώσουν την κατάστασή τους.

ιδεοψυχαναγκαστική Χαρακτηριστικά είναι η απομόνωση, η ακύρωση και ο αντιδραστικός σχηματισμός. Χαρακτηρίζονται από εμμονικές σκέψεις, ορμές και πράξεις. Διαχωρίζουν τις δικές τους σκέψεις από τα συναισθήματα για να αποφύγουν περιττές εμπειρίες και αυτό τους κάνει να μοιάζουν με ρομπότ. Μπορούν επίσης να «ανατρέψουν» ό,τι έχουν κάνει — καταστρέφοντας ασυνείδητα μια τραυματική σκέψη ή συναίσθημα ή μετατρέποντας ένα αρνητικό σε θετικό: την εχθρότητα σε φιλικότητα, το μίσος σε αγάπη. Ο άνθρωπος πείθει τον εαυτό του ότι όλα όσα νιώθει σχετίζονται με έναν μόνο πόλο.

Για να διατηρήσουμε τον αυτοσεβασμό, να αποφύγουμε την κρίση και τις αρνητικές εμπειρίες, καταφεύγουμε αυτόματα στις συνήθεις άμυνες. Αλλά είναι στη δύναμή μας να μάθουμε να τα χρησιμοποιούμε συνειδητά όταν είναι αποτελεσματικά και χρήσιμα και να μειώνουμε την επιρροή τους όταν διαστρεβλώνουν τα γεγονότα και φέρνουν διχόνοια στις σχέσεις.

ΣΥΣΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΚΑΘΕ ΤΥΠΟ ΧΑΡΑΚΤΗΡΑ

έχω ένα πόνο στο λαιμό Είναι σύνηθες να αποστασιοποιούμε και να απορρίπτουμε αυτόματα την οικειότητα, και αυτό πρέπει να εργαστεί. Όταν νιώθετε ότι θέλετε να απομακρυνθείτε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η εγγύτητα είναι σημαντική για εσάς, απλά τη φοβάστε. Εάν έχετε κατά νου την επιθυμία για αγάπη, θα είναι πιο εύκολο να ξεπεράσετε τον φόβο και να μείνετε σε επαφή με έναν συνεργάτη επικοινωνίας.

Όταν σιωπάς, μην μιλάς για τον εαυτό σου, μη ζητάς τίποτα, αυτό μπορεί να του προκαλέσει άγχος. Συμμετάσχετε, πείτε ότι χρειάζεστε. Μπορείτε να πείτε: «Κουράζομαι από τις συχνές συναντήσεις. Πρέπει να μείνω μόνη μου, να χωνέψω τις εντυπώσεις. Πείτε μας πόσο συχνά θα θέλατε να βλέπουμε ο ένας τον άλλον και να μιλάτε στο τηλέφωνο.

Η συμμετοχή στις σχέσεις εμποδίζεται από το γεγονός ότι καταπιέζετε τον θυμό, μαθαίνετε να εκφράζετε ανοιχτά τη δυσαρέσκεια. Για παράδειγμα: «Νιώθω άβολα όταν κάνεις τόσες ερωτήσεις», «Θυμώνω όταν μου γράφεις τόσο συχνά. Δεν μπορώ να απαντήσω τόσο γρήγορα.»

παρανοιαλάμ Είναι απαραίτητο να ελέγξετε τον αρνητισμό και την αυστηρότητα και να μάθετε να αντιμετωπίζετε καταστάσεις που αποτελούν πραγματική ή φανταστική απειλή. Μπορείτε να αναρωτηθείτε: «Ίσως αντιδρώ υπερβολικά, «κουρδίζω» τον εαυτό μου; Τι με κάνει να πιστεύω ότι αυτό το άτομο είναι εχθρικό; Είναι δυνατόν να αντιδράσουμε διαφορετικά σε αυτό που συνέβη; Πώς, με ποιες λέξεις, με τι τόνο;

Σταματήστε τον εαυτό σας αν θέλετε να επικρίνετε, να διορθώσετε, να καθαρίσετε κάποιον. Μάθετε να δείχνετε προσοχή: αγγίξτε απαλά τους άλλους, πείτε καλά λόγια την κατάλληλη στιγμή. Προσπαθήστε για μια ισορροπία μεταξύ εργασίας και ζωής. Ελέγξτε τη συναισθηματική και σωματική υπερφόρτωση μέσω σωματικών αισθήσεων, εναλλασσόμενης έντασης και χαλάρωσης.

Στεροειδή είναι απαραίτητο να ελεγχθεί η υπερβολική εκδήλωση των συναισθημάτων, ο φόβος του σεξ, η απόσυρση στην παιδική ηλικία. Το γεγονός ότι συχνά ανησυχείτε και αντιδράτε υπερβολικά, σας στερεί την ικανότητα να σκέφτεστε λογικά, εξουθενώνει τόσο εσάς όσο και τους γύρω σας. Εκπαιδεύστε συναισθηματική ανθεκτικότητα και σταθερότητα. Σταματήστε να προσπαθείτε για ανταγωνισμό, μεγαλύτερη θέση και δύναμη. Χρησιμοποιήστε τον ερωτικό και το σεξ ως έκφραση, όχι ως άμυνα.

Διατηρήστε μια θετική εικόνα για τον εαυτό σας. Αναζητήστε αυτοπεποίθηση και αυτοσεβασμό σε μια θέση ενήλικα και την ικανότητα να λαμβάνετε ανεξάρτητες αποφάσεις. Νιώστε τη δύναμη στις διάφορες ιδιότητές σας: φιλικότητα, φροντίδα, αυθορμητισμός και ευκολία.

Νάρκισσος είναι απαραίτητος ο έλεγχος της συνεχούς κατάταξης, αξιολόγησης και απόσβεσης. Μην εξυψώνετε τους άλλους στους ουρανούς και μην τους υβρίζετε. Προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση απέναντι στον εαυτό σας αντικαθιστώντας την τελειομανία με την αυτοϋποστήριξη. Αναγνωρίστε το δικαίωμα να κάνετε λάθη, μην κάνετε υπερβολική αυτοκριτική. Σταματήστε να χρειάζεστε εξωτερική επιβεβαίωση της αξίας σας. Όταν νιώθετε ντροπή, να θυμάστε ότι όλοι βιώνουν αυτό το συναίσθημα. Μελετήστε τον εαυτό σας για να μάθετε ποιος πραγματικά είστε, ποια είναι τα αληθινά σας συναισθήματα και ανάγκες.

Μάθετε να ξεχωρίζετε τα συναισθήματά σας από την επιθυμία να ευχαριστήσετε ή να εντυπωσιάσετε τους άλλους. Εκφράστε συναισθήματα χωρίς ντροπή, μην φοβάστε να παραδεχτείτε την εξάρτηση από τους άλλους. Μπορείτε να παραμείνετε όμορφοι, δυνατοί, αλάνθαστοι και μοναχικοί στα μάτια τους ή μπορείτε να παραδεχτείτε την ατέλειά σας, να δείξετε αδυναμία και εξάρτηση και να βρείτε τη ζεστασιά των ανθρώπινων σχέσεων. Μάθε να ζητάς αυτό που χρειάζεσαι.

Καταθλιπτικό-μανιακό πρέπει να μειώσετε τη συμμορφούμενη συμπεριφορά στο λογικό ελάχιστο και να γίνετε πιο ανθεκτικοί στην κριτική. Σταμάτα να είσαι καλός από φόβο μήπως σε απόρριψουν.

Η ελευθερία έκφρασης αρνητικών συναισθημάτων ενισχύει την οικειότητα, ενώ το ψεύδος και η έλλειψη επαφής με τα συναισθήματα οδηγεί σε αποξένωση και ψυχοσωματικές αντιδράσεις. Προστατέψτε τις επιθυμίες και τα ενδιαφέροντά σας, εκφράστε τη δυσαρέσκεια που προηγουμένως κατευθυνόταν προς τα μέσα και σας έκανε δυστυχισμένους. Προσπαθήστε να αποφύγετε την πλήρη συγχώνευση. Είστε ικανοί για αυτονομία και χωρισμό από σημαντικούς ανθρώπους. Μάθετε αυτοϋποστήριξη και αυτοφροντίδα. Σταματήστε να κρίνετε τον εαυτό σας για φανταστικές αμαρτίες και κακές σκέψεις, αποφύγετε αυτούς που σας καταδικάζουν.

αστειευόμουν πρέπει να απομακρυνθείτε από την εξευτελιστική σχέση «κυριαρχία-υποταγή». Μάθετε να ελέγχετε τις εκδηλώσεις ταπεινότητας, αρχίστε να βελτιώνετε την κατάσταση στην οικογένεια και στην εργασία. Υπερασπιστείτε τα δικαιώματά σας με σεβασμό και διεκδίκηση και παρακολουθήστε το αποτέλεσμα. Θα δείτε ότι αυτό δεν θα καταστρέψει τη σχέση. Η υπεράσπιση των δικαιωμάτων έναντι του πόνου κερδίζει σεβασμό. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εκφράσει διαφωνία ή ενόχληση για ένα σημαντικό θέμα. Οι ανάγκες του κράτους από την πλευρά των ενηλίκων.

Ασκήστε τον υγιή εγωισμό, ενθαρρύνετε την επιθυμία για επιτυχία στον εαυτό σας. Αν το πετύχατε, συγχαρείτε τον εαυτό σας και γιορτάστε τη νίκη. Σταματήστε να ρισκάρετε τη ζωή και την υγεία σας. Βγείτε από τη σχέση εάν βγείτε σε μια κατάσταση βίας, και προσπαθήστε για συνεργασία, συνεργασία. Κάντε μια λίστα με 100 επιθυμίες και ξεκινήστε να τις εκπληρώνετε.

Σχετικά με τις ενέργειες και τις αποφάσεις που λαμβάνονται ιδεοψυχαναγκαστικήεπηρεάζεται έντονα από αισθήματα ενοχής. Είναι σημαντικό να μειώσετε αυτή την επιρροή, να σταματήσετε να αντιστέκεστε στην έκφραση των συναισθημάτων και να επιδιώξετε την ειλικρίνεια. Απολαύστε την εμπειρία της αίσθησης. Επιτρέψτε στον εαυτό σας οποιεσδήποτε αυθόρμητες ενέργειες να ταρακουνήσουν τον εαυτό σας και να νιώσετε ζωντανοί: κάντε γκριμάτσες στον καθρέφτη, κάντε γκριμάτσες για τον εαυτό σας, χοροπηδήστε σαν παιδί. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι αστείος, γελοίος.

Εκφράστε θυμό ανοιχτά αντί για τη συνηθισμένη παθητική επιθετικότητά σας. Διαμαρτυρηθείτε αν κάτι δεν σας ταιριάζει ή αν δεν ληφθούν υπόψη τα όριά σας. Σταματήστε να καταπιέζετε «λάθος» επιθυμίες και παρορμήσεις. Δεν χρειάζεται να είσαι τέλειος και ενάρετος όλη την ώρα.

***

Μελετήστε, παρατηρήστε τον εαυτό σας. Δώστε στον σύντροφό σας σχόλια για το πώς νιώθετε σε επαφή μαζί του, πώς αισθάνεστε όταν κάνει ή δεν κάνει κάτι για εσάς. Παρατηρήστε την αντίδραση στη συναισθηματική σας απόκριση, λάβετε υπόψη τα σχόλιά της, μείνετε σε διάλογο και διαπραγματευτείτε.

Νέες και άγνωστες μορφές αντίδρασης θα επιφέρουν απτές αλλαγές στην αυτοεκτίμηση, τη διάθεση και τη συμπεριφορά. Έχοντας βρει το αληθινό σας «εγώ», θα αρχίσετε να χτίζετε τη ζωή σύμφωνα με τις δικές σας επιθυμίες και ιδέες. Η προσωρινή δυσφορία στο μονοπάτι της αλλαγής είναι αναπόφευκτη, αλλά η ανταμοιβή θα είναι σχέσεις που φέρνουν χαρά και ικανοποίηση.