Πρόγραμμα P90X2: Η επόμενη νέα πρόκληση από τον Tony Horton

Το P90X είναι ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα γυμναστικής στο σπίτι, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι συνεχίστηκε. P90X2: Το επόμενο περιλαμβάνει ακόμη περισσότερα ποικίλη, αποτελεσματική και υψηλής ποιότητας εκπαίδευση. Ο Tony Horton σας προσφέρει να φτάσετε σε ένα νέο επίπεδο των φυσικών δυνατοτήτων τους, ακόμα κι αν πιστεύετε ότι πλησιάζετε στο μέγιστο.

Περιγραφή του προγράμματος P90X2: The Next από τον Tony Horton

Το P90X2 είναι ένα πολύ ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής. Στην καρδιά της αποτελεσματικότητάς του βρίσκεται αστάθεια. Αντί να δουλεύετε με μια ομάδα μυών, ο Tony Horton σας προσφέρει να ανταγωνιστείτε με πρόσθετη αντίσταση στη μπάλα γυμναστικής, στις μπάλες φαρμάκων και σε άλλες ασταθείς πλατφόρμες. Το σώμα σας αναγκάζεται να διατηρήσει την ισορροπία και τη σταθερότητα, αξιοποιώντας έτσι τη μέγιστη ποσότητα μυών με κάθε κίνηση.

Θα σχηματίσετε ένα άκαμπτο σώμα, σταθερούς γλουτούς, όμορφα πόδια και δυνατά χέρια - κατά τη διάρκεια της άσκησης θα λειτουργήσει μια αλυσίδα μυών. Θα δώσετε μια συνεδρία όσο πιο αποτελεσματικά γίνεται τόσο όσον αφορά την καύση θερμίδων όσο και την ενίσχυση των μυών. Αρχίστε να συμμετέχετε στο πρόγραμμα Tony Horton και αποκτήστε την καλύτερη τους μορφή τώρα.

Το συγκρότημα P90X2: Το The Next συμπεριλαμβάνεται 14 εκπαίδευση διάρκεια από 50 έως 70 λεπτά:

1. πυρήνας: εκπαίδευση για την ενίσχυση των μυών του πυρήνα και των μυών σταθεροποίησης.

2. Πλυοκτόνο: έντονη πλειομετρική εκπαίδευση για ανάπτυξη αντοχής και συντονισμού:

3. Ανάκτηση + Κινητικότητα: τέντωμα και ανάκτηση όλων των μυών του σώματός σας.

4. Σύνολο Σώμα: προπόνηση δύναμης για ολόκληρο το σώμα.

5. Yoga: power yoga για αύξηση της ισομετρικής δύναμης και ανάπτυξη των μυών σταθεροποίησης.

6. Υπόλοιπο και Power: οι σύνθετες ασκήσεις ισχύος και εκρηκτικών ενώ εργάζονται για ισορροπία και συντονισμό.

7. Στήθος + Πίσω + Υπόλοιπο: άσκηση για πλάτη και στήθος σε ασταθείς πλατφόρμες.

8. ώμοι και Όπλα: μάθημα για ισχυρούς μυς ώμους και βραχίονες, που θα σας βοηθήσουν να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς

9. Βάση και Πίσω: προπονήστε τις δύο μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες με pull-UPS και plyometric ασκήσεις.

10. PAP (Ενίσχυση μετά την ενεργοποίηση) Χαμηλώστε: ενεργητική προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος.

11. PAP Ανώτερος: το σύμπλεγμα για ασκήσεις άνω σώματος για ισορροπία και αντίσταση.

12. Ab Αντεροβγάλτης: μια σύντομη προπόνηση 15 λεπτών στον τύπο.

13. V Sculpt: προπόνηση δύναμης για τον δικέφαλο και την πλάτη σας.

14. Στήθος + Ώμος + Τρις: προπόνηση στο στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους μυς.

Για τα μαθήματα P90X2 θα χρειαστείτε τον ακόλουθο εξοπλισμό:

  • Ένα σύνολο αλτήρων
  • Η οριζόντια γραμμή
  • Expander (ως μπάρα αντικατάστασης ή αλτήρες)
  • Fitball (προαιρετικό)
  • Ιατρικές μπάλες (προαιρετικά)
  • Ρολό αφρού (προαιρετικό)

Ιδανικά, έχετε ένα πλήρες σύνολο του παραπάνω εξοπλισμού. Ωστόσο, οι περισσότερες από τις ασκήσεις παρουσιάστηκαν σε διάφορες παραλλαγές, συμπεριλαμβανομένων και χωρίς τη χρήση πρόσθετων συσκευών. Έτσι θα είστε σε θέση να διαχειριστείτε και να έχετε ελάχιστο εξοπλισμό, αλλά μερικές φορές με απώλεια ποιότητας των ασκήσεων.

Πρόγραμμα P90X2 με τον Tony Horton

Το πρόγραμμα P90X2 περιλαμβάνει 3 φάσεις:

  • Φάση ιδρύματος (3-6 εβδομάδες). Αυτή είναι μια προπαρασκευαστική φάση ή η φάση στην οποία το Ίδρυμα εκπαιδεύεται. Ακόμα κι αν θεωρείτε τον εαυτό σας ανθρώπινο, συμμετάσχετε στη Φάση του Ιδρύματος για τουλάχιστον τρεις εβδομάδες. Αυτό θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τους τραυματισμούς και να γίνετε ακόμα πιο δυνατοί.
  • Φάση αντοχής (3-6 εβδομάδες). Αυτή η φάση επιβάλλει, η οποία θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε το λειτουργικό σχέδιο και το σχέδιο ασφάλειας. Το περιεχόμενο της προπόνησης Strength Phase παρόμοιο με το πρώτο μέρος του P90X, οπότε θα είναι οικείο σε όσους εργάστηκαν στο πρώτο μάθημα.
  • Φάση απόδοσης (3-4 εβδομάδες). Η απόδοση της φάσης προτείνει μια εντελώς νέα προσέγγιση στην εκπαίδευση. Θα εστιάσετε περισσότερο στη βελτίωση της αποτελεσματικότητας της εκπαίδευσης. Αυτό θα βοηθήσει το πρόγραμμα να PAP (Ενίσχυση μετά την ενεργοποίηση) πιθανό σχήμα κορυφής.

Κάθε στάδιο έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον 3 εβδομάδες, αλλά μπορείτε να το παρατείνετε για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, έως ότου λάβετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Δηλαδή, σε κάθε φάση μπορείτε να μείνετε περισσότεροαν νιώθετε την ανάγκη. Θα ασχοληθείτε με 5-7 φορές την εβδομάδα, εάν θέλετε. Δύο φορές την εβδομάδα μπορείτε να έχετε μια πλήρη ημέρα διακοπής (Ανάπαυση) ή ενεργή ανάκαμψη (Ανάκτηση + Κινητικότητα) κατά την κρίση σας. Επίσης, στο πρόγραμμα που ορίστηκε την εβδομάδα ανάκτησης (Recovery Week) που μπορείτε να εκτελέσετε σε οποιοδήποτε στάδιο του προγράμματος όπως απαιτείται (μεταξύ των φάσεων, για παράδειγμα).

Όπως μπορείτε να δείτε, το μάθημα, ο Tony Horton προσαρμόζεται πολύ εύκολα στις ικανότητές σας. Γενικά, το συγκρότημα P90X2 έχει σχεδιαστεί για τουλάχιστον 9 εβδομάδες, αλλά μπορεί να αυξηθεί ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.

P90X2 σίγουρα δεν μπορεί να θεωρηθεί το βέλτιστο πρόγραμμα για την απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα. Προσανατολίζεται κυρίως στη βελτίωση των υπαρχόντων αποτελεσμάτων, στην ανάπτυξη του φυσικού σχήματος του αθλητή, στη συνολική πρόοδο στη δύναμη και την αντοχή. Ένα σημαντικό μέρος των ασκήσεων Tony Horton θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τους μυς-σταθεροποιητικούς και ορθοστατικούς μύες, καθώς και να ισιώσετε τη στάση και τη σπονδυλική σας στήλη. Ωστόσο, εάν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα και να κάψετε λίπος, τότε σημειώστε, για παράδειγμα, το πρόγραμμα Insanity, είναι πιο κατάλληλο για τέτοιους σκοπούς.

Εάν εκτελείτε ένα ξεχωριστό εκπαιδευτικό μάθημα, μπορεί να μην φαίνεται ιδιαίτερα βαρύ. Ωστόσο, η εφαρμογή του συγκροτήματος πρέπει ακόμη να είναι επαρκώς προετοιμασμένη από άποψη φυσικής δύναμης και αντοχής, για να αντέξει το φορτίο για δύο μήνες. Το P90X2 είναι ένα εντελώς ανεξάρτητο πρόγραμμα για να το πετύχετε, δεν είναι απαραίτητο να περάσετε το πρώτο μέρος του μαθήματος.

Με το πρόγραμμα P90X2, θα αναπτύξετε ισορροπία, ευκινησία, δύναμη και αθλητισμό, βελτιώστε τη φόρμα σας, σωστή στάση σώματος, υγιέστερο σώμα. Το μειονέκτημα της εκπαίδευσης είναι η ανάγκη διαθεσιμότητας πρόσθετου αποθέματος. Ωστόσο, ο Tony Horton θεωρείται στο P90x και δείχνει εναλλακτικές ασκήσεις σε περίπτωση που δεν έχετε εξοπλισμό.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση