Οι παρακάτω συμβουλές θα βοηθήσουν στην πρόληψη η εμφάνιση of Πελματιαία απονευρωσίτιδα και της υποτροπή, καθώςαγκάθι στο Λενουάρ που μπορεί να σχετίζεται με αυτό.

• Τακτικά ασκήσεις ευελιξίας και διάταση της πελματιαίας απονεύρωσης, των μυών της γάμπας και του ποδιού καθώς και του αχίλλειου τένοντα (τένοντας που συνδέει τους μύες της γάμπας με την πτέρνα, το οστό της πτέρνας), είτε ασκείτε είτε όχι ένα απαιτητικό άθλημα. Δείτε τις Ασκήσεις παρακάτω.

Να προσέχετε αθλητική πρακτική. Εκτός από το να έχει επαρκή παπούτσια, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις:

• Σεβαστείτε την ανάγκη τους για ξεκούραση.
• Αποφύγετε να τρέχετε για μεγάλες περιόδους σε επικλινές εδάφη, σε σκληρές (άσφαλτο) ή ανώμαλες επιφάνειες. Προτιμήστε χωματόδρομους.
• Σταδιακά αυξήστε τις αποστάσεις όταν κάνετε τζόκινγκ.
• Κάντε ασκήσεις προθέρμανσης και ευλυγισίας πριν από οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα που είναι λιγότερο απαιτητική και παρατεταμένη.
• Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να αποφευχθεί η υπερκόπωση της πελματιαίας απονεύρωσης. Κάντε το τεστ μας για να μάθετε τον δείκτη μάζας σώματος ή το ΔΜΣ σας.
• Φορέστε μερικά παπούτσια που παρέχουν καλή στήριξη της καμάρας και απορροφούν τους κραδασμούς ανάλογα με το είδος της εργασίας ή τη σωματική δραστηριότητα. Για περισσότερη άνεση, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλαράκι φτέρνας ή ένα μαξιλαράκι σε σχήμα δακτυλίου στα παπούτσια για να προστατεύσετε τη φτέρνα ή να προσθέσετε ήλιος για να στηρίξει σωστά την καμάρα του ποδιού. Μπορείτε να το βρείτε στα φαρμακεία. Μπορείτε επίσης να έχετε μια προσαρμοσμένη χυτή σόλα κατασκευασμένη από έναν ειδικό στα πόδια.
• Αντικαταστήστε τα παπούτσια σας με τα πρώτα σημάδια φθοράς. Όσον αφορά τα παπούτσια τρεξίματος, πρέπει να αντικατασταθούν μετά από περίπου 800 χιλιόμετρα χρήσης, γιατί τα μαξιλαράκια φθείρονται.
• Αποφύγετε να στέκεστε πολύ ώρα, ειδικά εάν φοράτε παπούτσια με σκληρή σόλα.