Διατροφικές συστάσεις τόσο για την πρόληψη όσο και για την ανακούφιση του πόνου της περιόδου^{4, 27}

• Μειώστε την κατανάλωσή σας Σακχάρων εξευγενισμένος. Τα σάκχαρα προκαλούν υπερπαραγωγή ινσουλίνης και η περίσσεια ινσουλίνης προκαλεί παραγωγή προφλεγμονωδών προσταγλανδινών.
• Καταναλώστε περισσότερο λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, σολομός, ρέγγα, σαρδέλες), λινέλαιο και σπόροι, καθώς και έλαιο κάνναβης και σπόροι, που αποτελούν σημαντικές πηγές ωμέγα-3. Σύμφωνα με μια μικρή επιδημιολογική μελέτη, που πραγματοποιήθηκε στη Δανία μεταξύ 181 γυναικών ηλικίας 20 έως 45 ετών, οι γυναίκες που υπέφεραν λιγότερο από δυσμηνόρροια ήταν εκείνες που κατανάλωναν τα περισσότερα ω-3 λιπαρά οξέα θαλάσσιας προέλευσης.⁵;
• Τρώτε λιγότερη μαργαρίνη και φυτικά λίπη, τα οποία είναι πηγές γρασίδι trans στην προέλευση των προφλεγμονωδών προσταγλανδινών ·
• Εξαλείψτε κόκκινο κρέας, τα οποία έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αραχιδονικό οξύ (λιπαρό οξύ που είναι η πηγή προφλεγμονωδών προσταγλανδινών). Μια μελέτη του 2000 σε 33 γυναίκες υποδηλώνει ότι μια χορτοφαγική δίαιτα χαμηλών λιπαρών είναι αποτελεσματική στη μείωση της έντασης και της διάρκειας της δυσμηνόρροιας⁶.
• Ελέγξτε με τη βοήθεια ενός διατροφολόγου για την παρουσία έλλειψη σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 ή σε μαγνήσιο. Αυτά τα μικροθρεπτικά συστατικά θα ήταν απαραίτητα για το μεταβολισμό των προσταγλανδινών και η ανεπάρκεια τους θα προκαλούσε φλεγμονή.
• Αποφύγετε το ποτό καφές όταν υπάρχει πόνος. Αντί να ανακουφίσει από την κούραση και το άγχος, ο καφές θα αυξήσει τον πόνο αφού οι επιδράσεις του στο σώμα είναι παρόμοιες με αυτές του στρες.

Δείτε επίσης τις συμβουλές της διατροφολόγου Hélène Baribeau: Ειδική διατροφή: Προεμμηνορροϊκό σύνδρομο. Ορισμένα σχετίζονται με την ανακούφιση του πόνου της περιόδου.

Διαχείριση άγχους

Le χρόνιο στρες θα ήταν εξίσου επιβλαβές για τον οργανισμό με μια μη ισορροπημένη διατροφή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι ορμόνες του στρες (αδρεναλίνη και κορτιζόλη) προκαλούν την παραγωγή προφλεγμονωδών προσταγλανδινών. Η Mayo Clinic προτείνει στις γυναίκες που βιώνουν κάθε μήνα επώδυνες περιόδους ενσωματώσουν πρακτικές όπως μασάζ, γιόγκα ή διαλογισμό στον τρόπο ζωής τους⁷Το Πρέπει επίσης να καταλάβετε από πού προέρχεται το άγχος και να βρείτε στρατηγικές για να το διαχειριστείτε καλύτερα. Δείτε επίσης το αρχείο μας Άγχος και άγχος.

Το podcast PasseportSanté.net προσφέρει διαλογισμούς, χαλάρωση, χαλάρωση και καθοδηγούμενες οπτικοποιήσεις που μπορείτε να κατεβάσετε δωρεάν κάνοντας κλικ στο Διαλογισμός και πολλά άλλα.