Η πρόληψη της παχυσαρκίας μπορεί να ξεκινήσει, κατά κάποιο τρόπο, μόλις αρχίσει να τρώει. Μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος παχυσαρκίας σχετίζεται στενά με τη διατροφική συμπεριφορά κατά τη διάρκειαπαιδική ηλικία.

Δη, από 7 μηνών έως 11 μηνών, τα αμερικανικά βρέφη καταναλώνουν 20% πάρα πολλές θερμίδες σε σύγκριση με τις ανάγκες τους¹⁵Το Το ένα τρίτο των Αμερικανών παιδιών κάτω των 2 ετών δεν τρώνε φρούτα και λαχανικά, και μεταξύ αυτών που τρώνε, οι τηγανητές πατάτες βρίσκονται στην κορυφή της λίστας¹⁵. Όσον αφορά τους νεαρούς Κεμπέκους ηλικίας 4 ετών, δεν τρώνε αρκετά φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα καθώς και κρέατα και εναλλακτικές, σύμφωνα με το Institut de la statistique du Québec.³⁹.

Φαγητό

Το να καταναλώνετε προϊόντα αδυνατίσματος και να κάνετε αυστηρές δίαιτες χωρίς να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες σίγουρα δεν είναι καλή λύση. Μια υγιεινή διατροφή πρέπει να είναι ποικίλη και να περιλαμβάνει φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Το να τρώτε καλά περιλαμβάνει το μαγείρεμα των γευμάτων σας, την αντικατάσταση ορισμένων συστατικών, τον αρωματισμό των φαγητών με βότανα και μπαχαρικά, την εξοικονόμηση νέων μεθόδων μαγειρέματος προκειμένου να χρησιμοποιείτε λιγότερο λίπος κ.λπ. Συμβουλευτείτε το φύλλο Διατροφής μας για να μάθετε τις βασικές αρχές μιας υγιεινής διατροφής.

Μερικές συμβουλές για τους γονείς

• Εάν τρώτε καλά, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κάνετε τα παιδιά σας να κάνουν το ίδιο.
• Τρώτε γεύματα με την οικογένεια.
• Προσέξτε να μην ανταποκριθείτε στο κλάμα του βρέφους ταΐζοντάς το συστηματικά. Το κλάμα μπορεί να εκφράζει μάλλον ανάγκη για στοργή ή απλώς ανάγκη για πιπίλισμα. Πολλοί άνθρωποι ικανοποιούν τις συναισθηματικές τους ανάγκες με φαγητό: αυτή η συμπεριφορά μπορεί να ξεκίνησε πολύ νωρίς στη ζωή.
• Μην επαινείτε πάντα το παιδί σας όταν τελειώνει το μπουκάλι του ή το πιάτο του. Το φαγητό είναι φυσιολογικό και όχι για να ευχαριστήσει τους γονείς.
• Αποφύγετε τη χρήση φαγητού ως ανταμοιβή ή τιμωρία.
• Αφήστε το παιδί να κρίνει μόνος του όρεξηΤο Η όρεξη του βρέφους ποικίλλει από μέρα σε μέρα. Αν πίνει γενικά καλά και δεν χάνει βάρος, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε αν δεν τελειώνει ένα μπουκάλι κάθε τόσο. Μην πιέζετε το παιδί να τελειώσει το πιάτο του. Έτσι, θα μάθει να ακούει τα σήματα της πείνας και του κορεσμού.
• Το νερό είναι το ιδανικό ποτό για να ξεδιψάσετε. Κατανάλωση του το jus φρούτων, ακόμη και φυσικών, θα πρέπει να περιορίζονται σε 1 ποτήρι την ημέρα. Οι χυμοί φρούτων είναι πλούσιοι σε θερμίδες (πολλά ποτά και γροθιές φρούτων περιέχουν τόσα όσα αναψυκτικά) και δεν ικανοποιούν την πείνα. Αποφύγετε την προσθήκη ζάχαρης σε γιαούρτια, πουρέ φρούτων κλπ.
• Διαφοροποιήστε τα φαγητά και τον τρόπο που τα μαγειρεύετε. Διαφοροποίηση πηγών πρωτεΐνης (ψάρι, λευκό κρέας, όσπρια, γαλακτοκομικά προϊόντα κ.λπ.)
• Σιγά σιγά, εισάγετε το παιδί σας σε νέες γεύσεις.

Σωματική δραστηριότητα

Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα ουσιαστικό μέρος για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Η μετακίνηση αυξάνει τη μυϊκή μάζα και συνεπώς τις ανάγκες σε ενέργεια. Μετακινήστε τα παιδιά και μετακινηθείτε μαζί τους. Περιορίστε τον χρόνο τηλεόρασης εάν είναι απαραίτητο. Ένας καλός τρόπος για να είστε πιο δραστήριοι σε καθημερινή βάση είναι να πηγαίνετε στα μικρά μαγαζιά της γειτονιάς σας περπατώντας εκεί.

Ύπνος

Πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι ο καλός ύπνος βοηθά στον καλύτερο έλεγχο του βάρους^{18, 47}Το Η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να τρώτε περισσότερο για να αντισταθμίσετε τη μείωση της ενέργειας που αισθάνεται το σώμα. Επίσης, θα μπορούσε να διεγείρει την έκκριση ορμονών που πυροδοτούν την όρεξη. Για να βρείτε τρόπους για να κοιμηθείτε καλύτερα ή να ξεπεράσετε την αϋπνία, δείτε το άρθρο μας Κοιμηθήκατε καλά; Αρχείο.

Διαχείριση άγχους

Η μείωση των πηγών άγχους ή η εύρεση εργαλείων για την καλύτερη διαχείρισή τους καθιστά λιγότερο πιθανό να ηρεμήσετε με φαγητό. Επιπλέον, το άγχος συχνά μας κάνει να τρώμε πιο γρήγορα και περισσότερο από όσο χρειάζεται. Ανατρέξτε στη λειτουργία Άγχος και άγχος για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους τρόπους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε καλύτερα το άγχος.

Ενεργήστε για το περιβάλλον

Για να γίνει το περιβάλλον λιγότερο παχύσαρκο, και ως εκ τούτου για να γίνουν πιο υγιεινές επιλογές, είναι απαραίτητη η συμμετοχή αρκετών κοινωνικών παραγόντων. Στο Κεμπέκ, η επαρχιακή ομάδα εργασίας για το πρόβλημα του βάρους (GTPPP) πρότεινε μια σειρά μέτρων που θα μπορούσε να λάβει η κυβέρνηση, τα σχολεία, οι χώροι εργασίας, ο αγροδιατροφικός τομέας κ.λπ., για την πρόληψη της παχυσαρκίας.¹⁷ :

• Εφαρμογή πολιτικών για τα τρόφιμα στον παιδικό σταθμό και στο σχολείο.
• Τροποποίηση του φυσικού και κοινωνικού περιβάλλοντος για την προώθηση ενός πιο ενεργού τρόπου ζωής.
• Αναθεώρηση των κανονισμών για τη διαφήμιση που απευθύνεται σε παιδιά.
• Ρύθμιση της πώλησης προϊόντων και υπηρεσιών απώλειας βάρους.
• Ενθαρρύνετε την έρευνα για την παχυσαρκία.