Για την αποφυγή μυοσκελετικών προβλημάτων στο cou, πρέπει να βάλεις αρκετά μικρά καθημερινές ενέργειες :

• Πρακτικήφυσική άσκηση στον ελεύθερο χρόνο του. Μπορεί να αποτρέψει τους περισσότερους πόνους στον αυχένα, λένε οι ερευνητές⁶. Στην πραγματικότητα, οι καθιστικοί εργαζόμενοι που έχουν χαμηλό επίπεδο σωματικής δραστηριότητας κατά τον ελεύθερο χρόνο τους κινδυνεύουν περισσότερο να παρουσιάσουν προβλήματα στον αυχένα και τους ώμους.
• Μην μένετε σε καθιστή θέση για πολλή ώρα χωρίς να αλλάξετε θέση. Κρατήστε στιγμές χαλάρωσης κάθε ώρα για να τέντωμα πλάτη, λαιμό, πόδια και χέρια.
• Εντάξει προσαρμόστε το σταθμό εργασίας σας στο ύψος του: προσαρμόστε την καρέκλα του, το ύψος της οθόνης και του πληκτρολογίου του υπολογιστή, στηρίξτε τους πήχεις του κ.λπ.
• Ολοκληρώσει ασφαλείς κινήσεις όταν ασκούμε ένα επάγγελμα όπου αναπτύσσεται η σωματική δύναμη. Λάβετε πληροφορίες από έναν κατάλληλα εκπαιδευμένο επαγγελματία.
• Στο αυτοκίνητο, ρυθμίστε το ύψος τουπροσκέφαλο. Τα μάτια πρέπει να βρίσκονται στο μέσο ύψος του προσκέφαλου.
• Εξάσκηση ασκήσεων για Ενίσχυση των μυών λαιμός και κορμός.
• Γνωρίστε το δικό του στάση και διορθώστε το εάν χρειάζεται.
• Κατά την εξάσκηση α αθλητισμός, προστατέψτε τον εαυτό σας με επαρκή εξοπλισμό και μυϊκή προπόνηση.
• Αποφύγετε ύπνος στο παράθυρο.

Η λήψη εξατομικευμένων συμβουλών από έναν ειδικό στην αθλητική ιατρική, έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν εργοθεραπευτή επιτρέπει καλύτερη πρόληψη⁵.