Γενικές συστάσεις

• Αποφύγετε το υπέρβαρος που μπορεί να αυξήσει τον πόνο και να κάνει τη θεραπεία πιο δύσκολη.
• Μην αυξάνετε απότομα την ένταση όταν ασκείτε μια επαγγελματική δραστηριότητα ή ένα άθλημα απαιτητικό στα γόνατα. Ενεργώντας σταδιακά, δίνουμε στο σώμα χρόνο να προσαρμοστεί και ενισχύουμε το μύες, ενώ χαλαρώνει το τένοντες γόνατος.
• Χρησιμοποιήστε τις υπηρεσίες του α επαγγελματίας εκπαιδευτής για να διασφαλιστεί ότι εφαρμόζονται οι σωστές τεχνικές ή ότι υιοθετούνται οι σωστές βάδιση και στάσεις.
• Φορέστε μερικά παπούτσια που αντιστοιχούν στο άθλημα που ασκείται.
• Φορέστε μερικά επιγονατίδες εάν πρέπει να μείνετε στα γόνατά σας για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμπεριλαμβανομένου του DIY στο σπίτι.
• Σε επαγγέλματα υψηλού κινδύνου, ένας επαγγελματίας γιατρός πρέπει να ενημερώνει τους εργοδότες και τους εργαζόμενους για επικίνδυνες επαγγελματικές πράξεις και να βοηθά στην προσαρμογή της οργάνωσης της εργασίας (διαλείμματα, χειρονομίες και στάσεις εκμάθησης, ελαφρύνσεις φορτίων, χρήση γόνατος κλπ.).
• Εάν είναι απαραίτητο, διορθώστε ένα δομικό ελάττωμα (υπερβολική χαλάρωση των ποδιών ή άλλο) φορώντας Πλωτικές ορθώσεις εύκαμπτος.

Σύνδρομο επιγονατιδομηριαίου

• Για πάρκινγκ για ποδηλάτες, ρυθμίστε σωστά το ύψος του καθίσματος και χρησιμοποιήστε τους συνδετήρες των δακτύλων ή τα στηρίγματα κάτω από το παπούτσι. Ένα πολύ χαμηλό κάθισμα είναι μια κοινή αιτία αυτού του τύπου τραυματισμού στο γόνατο. Συνιστάται επίσης η χρήση ευκολότερων σχέσεων μετάδοσης (μικρά γρανάζια) και ταχύτερο πεντάλ, αντί να πιέζετε σκληρότερα γρανάζια (μεγάλα γρανάζια).

Σύνδρομο τριβής ιλιοκνημικής ζώνης

• Μετά από μια προπόνηση, και αρκετές φορές την ημέρα, κάντε το Διατάσεις της λαγονοκνημικής ζώνης και των γλουτιαίων μυών. Λάβετε πληροφορίες από αθλητικό προπονητή ή φυσιοθεραπευτή.
• Οι ποδηλάτες πρέπει να χρησιμοποιούν ένα ποδήλατο κατάλληλο για το μέγεθός τους και να κάνουν τις απαραίτητες προσαρμογές για να υιοθετήσουν α εργονομική θέση.
• Η δρομείς μεγάλων αποστάσεων μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού στο γόνατο ευνοώντας τις επίπεδες επιφάνειες και όχι τις λοφώδεις.
• Οι δρομείς μεγάλων αποστάσεων που προπονούνται σε μια οβάλ πίστα πρέπει τακτικά εναλλακτικό νόημα της πορείας τους για να αποφύγουν να επιβάλλουν πάντα άγχος στο ίδιο πόδι σε καμπύλες. Όσοι τρέχουν στους δρόμους και αντιμετωπίζουν πάντα κίνηση, αντιμετωπίζουν επίσης μια ανισορροπία. Είναι σταθερά το ένα πόδι χαμηλότερο από το άλλο, καθώς οι δρόμοι γενικά γέρνουν προς τα κάτω προς τον ώμο για να διευκολύνουν την αποστράγγιση του νερού. Είναι καλό λοιπόν να διαφοροποιούνται τα κυκλώματα.
• Οι οπαδοί του Πεζοπορία στο βουνό πρέπει να κάνετε μερικές εύκολες πεζοπορίες πριν αντιμετωπίσετε ψηλότερα βουνά. Οι πόλοι περπατήματος είναι επίσης χρήσιμοι για τη μείωση του στρες που εφαρμόζεται στα γόνατα.