Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο εκφυλιστικής αρθρίτιδας, όπως π.χ.ΟστεοαρθρίτιδαΤο Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι σίγουρα η διατήρηση ενός υγιές βάροςΤο Για να μάθετε για άλλα μέσα, ανατρέξτε στο αρχείο Οστεοαρθρίτιδας. Ωστόσο, όσον αφορά τοΦλεγμονώδη αρθρίτιδα, πολύ λίγα μέσα πρόληψης είναι γνωστά.

Πολλά άτομα με αρθρίτιδα, ανεξάρτητα από το είδος της αρθρίτιδας, έχουν μειώσουν τον πόνο τους τροποποιώντας τους συνήθειες ζωής και χρησιμοποιώντας διάφορους επαγγελματίες υγείας (φυσιοθεραπευτές ή κινησιολόγοι, εργοθεραπευτές, θεραπευτές μασάζ κ.λπ.).

Ακολουθούν διάφοροι τρόποι για να μειώσετε τον πόνο και τη δυσκαμψία, τουλάχιστον προσωρινά.

Ξεκούραση, χαλάρωση και ύπνος

Το πρώτο όπλο ενάντια στον πόνο της αρθρίτιδας θα ήταν το repos, ειδικά για άτομα στα οποία το άγχος, το άγχος και η νευρική κόπωση είναι πολύ παρόντα. Από ασκήσεις αναπνοής, νοητικές τεχνικές του χαλάρωση και ο διαλογισμός είναι όλοι τρόποι για να βοηθήσετε το σώμα να επιτύχει χαλάρωση. (Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, ανατρέξτε στο άρθρο μας Άγχος και άγχος). Συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 8-10 ώρες για να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο.

Άσκηση: απαραίτητη

Τα άτομα με αρθρίτιδα πρέπειάσκηση προκειμένου να διατηρηθεί το κινητικότητα αρθρώσεις και διατηρούν τη μυϊκή μάζα. Η άσκηση έχει επίσης αποτέλεσμα αναλγητικό αφού προκαλεί απελευθέρωση ενδορφίνης στο σώμα. Ωστόσο, είναι σημαντικό να στοχεύσουμεισόρροπη μεταξύ περιόδων ανάπαυσης και δραστηριότητας, «ακούγοντας» το σώμα σας. Η κόπωση και ο πόνος είναι καλοί δείκτες. Όταν εμφανιστούν, είναι καλύτερα να αφιερώσετε χρόνο για να χαλαρώσετε. Από την άλλη πλευρά, η υπερβολική ξεκούραση μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στις αρθρώσεις και τους μυς. Ο στόχος που πρέπει να επιτευχθεί είναι συνεπώς μια ορισμένη ισορροπία μεταξύ περιόδων δραστηριότητας και χαλάρωσης, η οποία θα είναι συγκεκριμένη για κάθε άτομο.

Είναι δυνατές αρκετές ασκήσεις, πρέπει να επιλέξουμε αυτές που μας ταιριάζουν, προχωρώντας σταδιακά. Είναι καλύτερα να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες του α φυσιοθεραπευτής (κινησιολόγος) ή α Εργοθεραπευτής σε καταστάσεις όπου ορισμένα καθήκοντα είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Οι κινήσεις πρέπει να είναι κανονικές, ευέλικτες και αργές. Εξασκημένος στο Ζεστό νερό, οι ασκήσεις ασκούν λιγότερο άγχος στις αρθρώσεις. Δείτε επίσης το Παιχνίδι γούστων και αναγκών στο φύλλο Φυσικής φόρμας.

Προτείνεται ο συνδυασμός διαφορετικών τύπων ασκήσεων για να αποκομίσετε τα οφέλη του καθενός.

• Τεντώνει βοηθούν στη διατήρηση των κινητικών δεξιοτήτων και της ευλυγισίας των μυών και των τενόντων, ενώ μειώνουν τη δυσκαμψία στις αρθρώσεις. Θα πρέπει να εξασκούνται απαλά και να διατηρούνται για 20 έως 30 δευτερόλεπτα.
• Ασκήσεις πλάτους στοχεύουν στη διατήρηση της φυσιολογικής ικανότητας της άρθρωσης κάνοντάς την να κινείται σε πλήρες πλάτος. Προετοιμάζουν την άρθρωση για ασκήσεις αντοχής και προπόνησης με βάρη.
• Ασκήσεις αντοχής (όπως το κολύμπι και η ποδηλασία) βελτιώνουν την καρδιαγγειακή κατάσταση και τη συνολική φυσική κατάσταση, αυξάνουν την ευεξία και βοηθούν στον έλεγχο του βάρους.
• Ασκήσεις bodybuilding χρησιμοποιούνται για τη διατήρηση ή την ανάπτυξη του μυϊκού συστήματος, απαραίτητο για τη στήριξη των προσβεβλημένων αρθρώσεων.

Η Arthritis Society, ένας μη κερδοσκοπικός οργανισμός αφιερωμένος στην ευημερία των ατόμων με αρθρίτιδα, προσφέρει μια ποικιλία ασκήσεις ευαισθητοποίησης σώματος (όπως το τάι τσι και η γιόγκα) για τη βελτίωση της ισορροπίας, της στάσης και της αναπνοής.

Προσοχή στην υπερβολή! Εάν ο πόνος επιμένει για περισσότερο από 1 ώρα μετά την άσκηση, είναι καλύτερα να μιλήσετε με τον φυσιοθεραπευτή σας και να μειώσετε την ένταση των προσπαθειών. Επίσης, ασυνήθιστη κόπωση, πρήξιμο στις αρθρώσεις ή απώλεια ευελιξίας είναι σημάδια ότι οι ασκήσεις δεν είναι κατάλληλες και πρέπει να αλλάξουν.

Θεραπεία μασάζ

Τα μασάζ έχουν ως αποτέλεσμα χαλαρώστε τους μυς και χαλαρώνει ολόκληρο τον οργανισμό, ανακουφίζοντας τον πόνο και τις κράμπες. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με τον θεραπευτή μασάζ για την κατάστασή σας, ώστε να προσαρμόσει ανάλογα την πρακτική του. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μασάζ με θερμοθεραπεία, για παράδειγμα κάνοντας μπάνιο με ζεστό νερό σε μπανιέρα. Το απαλό σουηδικό μασάζ, το μασάζ της Καλιφόρνιας, το μασάζ Esalen και η προσέγγιση Trager είναι λιγότερο έντονα και ως εκ τούτου πιο κατάλληλα για άτομα με αρθρίτιδα¹Το Συμβουλευτείτε το φύλλο Μασοθεραπείας μας για μια επισκόπηση των διαφόρων τεχνικών μασάζ.

Υγιές βάρος

Άτομα που βρίσκονται υπέρβαρος και όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα θα επωφεληθούν από την απώλεια των περιττών κιλών. Ακόμη και μια μικρή απώλεια βάρους είναι ευεργετική για την ανακούφιση του πόνου. Αυτό το μέτρο γίνεται ιδιαίτερα σημαντικό σε περιπτώσεις οστεοαρθρίτιδας, αφού το υπερβολικό βάρος αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου, αλλά και για άλλες μορφές αρθρίτιδας. Για να υπολογίσετε τον δείκτη μάζας σώματος ή τον ΔΜΣ σας (που καθορίζει το υγιές βάρος με βάση το ύψος), πάρτε τον δικό μας Ποιος είναι ο δείκτης μάζας σώματος σας; Δοκιμή.

Το δίκτυο υποστήριξης

Η ένταξη σε ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση του πόνου και της σωματικής πίεσης της αρθρίτιδας. Ανταλλαγή ανησυχίες σχετικά με την ασθένεια, σπάστε την απομόνωση, μάθετε για νέες θεραπείες και δρόμους που διερευνήθηκαν από το ιατρική έρευνα, η ανταλλαγή αποτελεσματικών «συνταγών» για καλύτερη ζωή με αρθρίτιδα ή ακόμα και η συμμετοχή σε οργανισμό υποστήριξης είναι όλες οι δυνατότητες που είναι προσιτές σε όλους. Εκτός από τις ομάδες υποστήριξης, η Arthritis Society προσφέρει ένα «πρόγραμμα προσωπικής πρωτοβουλίας κατά της αρθρίτιδας»: 6 εκπαιδευτικές συνεδρίες διάρκειας 2 ωρών που προσφέρονται από ειδικευμένους εθελοντές για να μάθουν πώς να διαχειρίζονται καλύτερα τον πόνο, να προλαμβάνουν την κούραση κ.λπ. Η Arthritis Society προσφέρει επίσης ένα άλλο πρόγραμμα, ένα μοναδικό 2ωρο εργαστήριο για τη διαχείριση του χρόνιου πόνου.

Δείτε την ενότητα Ιστότοποι ενδιαφέροντος.