Περιεχόμενα
Αποτρέψτε και ηρεμήστε μια κρίση άγχους
Μπορούμε να προλάβουμε;Δεν υπάρχει πραγματικά αποτελεσματική μέθοδος πρόληψης επιθέσεις άγχους, ειδικά επειδή συμβαίνουν συνήθως με απρόβλεπτο τρόπο. Ωστόσο, η κατάλληλη διαχείριση, τόσο φαρμακολογική όσο και μη, μπορεί να βοηθήσει στην εκμάθηση της διαχείρισής του στρες και να αποτρέψει την εμφάνιση κρίσεων πολύ συχνό ή πάρα πολύ απενεργοποίηση Επομένως, είναι σημαντικό να δείτε γρήγορα έναν γιατρό για να σταματήσει φαύλος κύκλος όσο το δυνατόν συντομότερα. |
Βασικά προληπτικά μέτραΓια να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης κρίσεων άγχους, τα ακόλουθα μέτρα, τα οποία είναι κυρίως κοινή λογική, είναι πολύ χρήσιμα: - Καλά ακολουθήστε τη θεραπεία τουκαι μην σταματήσετε να παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συμβουλή. - Αποφύγετε την κατανάλωση συναρπαστικών ουσιών, αλκοόλ ή ναρκωτικά, τα οποία μπορούν να προκαλέσουν επιληπτικές κρίσεις. - Μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος να περιορίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης ή να διακόψετε την κρίση όταν αρχίσει (χαλάρωση, γιόγκα, αθλήματα, τεχνικές διαλογισμού κ.λπ.). - Υιοθετήστε α υγιεινός τρόπος ζωής : καλή διατροφή, τακτική σωματική δραστηριότητα, ξεκούραστο ύπνο… - Βρείτε υποστήριξη από θεραπευτές (ψυχίατρος, ψυχολόγος) και ενώσεις ατόμων που πάσχουν από τις ίδιες αγχώδεις διαταραχές, για να νιώθουν λιγότερο μόνοι και να επωφεληθούν από σχετικές συμβουλές. |
Μπορεί να είναι δύσκολο να συμβιβαστούμε κρίσεις πανικού, αλλά υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες και θεραπείες. Μερικές φορές πρέπει να δοκιμάσετε πολλά ή να τα συνδυάσετε, αλλά η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων καταφέρνει να τα μειώσει ή και να τα εξαλείψει οξείες κρίσεις άγχους χάρη σε αυτά τα μέτρα.
Αποτρέψτε και ηρεμήστε μια κρίση άγχους: κατανοήστε τα πάντα σε 2 λεπτά
Θεραπείες
Η αποτελεσματικότητα της ψυχοθεραπείας στη θεραπεία των διαταραχών άγχους είναι καθιερωμένη. Είναι ακόμη και η θεραπεία εκλογής σε πολλές περιπτώσεις, πριν χρειαστεί να καταφύγουμε σε φάρμακα.
Για τη θεραπεία των κρίσεων άγχους, η θεραπεία εκλογής είναι η γνωστική και συμπεριφορική θεραπεία, ή TCC. Ωστόσο, μπορεί να είναι ενδιαφέρον να συνδυαστεί με ένα άλλο είδος ψυχοθεραπείας (αναλυτική, συστηματική θεραπεία κ.λπ.) προκειμένου να αποφευχθεί η μετακίνηση και επανεμφάνιση των συμπτωμάτων σε άλλες μορφές.
Στην πράξη, οι CBT πραγματοποιούνται γενικά σε 10 έως 25 συνεδρίες με απόσταση μεταξύ τους την εβδομάδα, μεμονωμένα ή σε ομάδες.
Οι θεραπευτικές συνεδρίες αποσκοπούν στην ενημέρωση για την κατάσταση πανικού και σταδιακή τροποποίηση των «ψευδών πεποιθήσεων», τη σφάλματα ερμηνείας και αρνητικές συμπεριφορές συνδέονται με αυτά, προκειμένου να αντικατασταθούν με πιο ορθολογική και ρεαλιστική γνώση.
Αρκετές τεχνικές σας επιτρέπουν να μάθετε σταματήσει τις κρίσεις, και για να ηρεμήσετε όταν νιώθετε το άγχος να ανεβαίνει. Απλές ασκήσεις πρέπει να γίνονται από εβδομάδα σε εβδομάδα για να προοδεύσετε. Πρέπει να σημειωθεί ότι τα CBT είναι χρήσιμα για τη μείωση των συμπτωμάτων, αλλά ο στόχος τους δεν είναι να καθορίσουν την προέλευση, την αιτία εμφάνισης αυτών των κρίσεων πανικού.
Στις άλλες μεθόδους, τοβεβαιότητα μπορεί να είναι αποτελεσματικός στη βελτίωση του συναισθηματικού ελέγχου και στην ανάπτυξη νέων συμπεριφορών προσαρμοσμένων ώστε να αντιδρούν σε καταστάσεις που θεωρούνται ενοχλητικές.
La αναλυτική ψυχοθεραπεία (ψυχανάλυση) μπορεί να έχει ενδιαφέρον όταν υπάρχουν υποκείμενα αντικρουόμενα στοιχεία που συνδέονται με την ψυχο-συναισθηματική εξέλιξη του ατόμου.
Μεταξύ των φαρμακολογικών θεραπειών, αρκετές κατηγορίες φαρμάκων έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τη συχνότητα των οξέων κρίσεων άγχους.
Η Αντικαταθλιπτικά είναι οι θεραπείες της πρώτης επιλογής, ακολουθούμενες από αγχολυτικά (Xanax®) τα οποία, ωστόσο, παρουσιάζουν μεγαλύτερο κίνδυνο εξάρτησης και παρενεργειών. Οι τελευταίες επομένως προορίζονται για τη θεραπεία της κρίσης, όταν αυτή παρατείνεται και η θεραπεία είναι απαραίτητη.
Στη Γαλλία, οι δύο τύποι αντικαταθλιπτικών συνιστώνται5 για τη μακροπρόθεσμη αντιμετώπιση των διαταραχών πανικού είναι:
- εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), η αρχή των οποίων είναι η αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στις συνάψεις (σύνδεση μεταξύ δύο νευρώνων) εμποδίζοντας την επαναπρόσληψη των τελευταίων. Συνιστούμε ειδικότερα το παροξετίνη (Deroxat® / Paxil®), l 'escitalopram (Seroplex® / Lexapro®) και το σιταλοπράμη (Seropram® / Celexa®)
- τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά όπως π.χ. κλομιπραμίνη (Anafranil®).
Σε ορισμένες περιπτώσεις, το βενλαφαξίνη (Effexor®) μπορεί επίσης να συνταγογραφηθεί.
Η αντικαταθλιπτική θεραπεία αρχικά συνταγογραφείται για 12 εβδομάδες και στη συνέχεια γίνεται αξιολόγηση για να αποφασιστεί εάν θα συνεχιστεί ή αλλάξει η θεραπεία.