Έγκυος, δοκιμάζουμε Pilates

Τι είναι η μέθοδος Pilates;

Το Pilates είναι μια μέθοδος σωματικής άσκησης που εφευρέθηκε από τον Joseph Pilates το 1920. Δυναμώνει τους μύες λαμβάνοντας υπόψη το σώμα ως σύνολο. Στόχος είναι να δουλέψουμε τους μύες σε βάθος, ιδιαίτερα τις στάσεις και τους σταθεροποιητές, ώστε να επιτευχθεί ισορροπία και ευθυγράμμιση του σώματος. Αποτελούμενη από μια σειρά βασικών ασκήσεων, η μέθοδος δανείζεται πολλές στάσεις από τη γιόγκα. Ιδιαίτερη σημασία δίνεται στην κοιλιά, που θεωρείται το κέντρο του σώματος, η αρχή όλων των κινήσεων.

Ποιο είναι το όφελος του Pilates για τις έγκυες γυναίκες;

Στο Pilates αποδίδεται ιδιαίτερη σημασία στη στάση του σώματος. Αυτή η ανησυχία βρίσκει το πλήρες νόημά της κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά την οποία η έγκυος θα δει το κέντρο βάρους της να αλλάζει. Η πρακτική του Pilates θα διορθώσει σταδιακά τη στάση του σώματος, θα ενισχύσει την κοιλιακή περιοχή που μεταφέρει το μωρό και θα ελέγξει καλύτερα την αναπνοή του.

Υπάρχουν ασκήσεις Pilates κατάλληλες για εγκυμοσύνη;

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτιμούμε ήπιες ασκήσεις που απαιτούν λίγη προσπάθεια. Στην κοιλιά, ορισμένοι μύες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται, ειδικά αυτοί που βρίσκονται στην κορυφή του στομάχου (ο ορθός κοιλιακός). Κατά το 1ο και 2ο τρίμηνο θα δουλέψουμε κυρίως τους μύες που βρίσκονται προς το κάτω μέρος της κοιλιάς, όπως ο εγκάρσιος μυς και θα επιμείνουμε στο περίνεο εν αναμονή των συνεπειών του τοκετού. Κατά τη διάρκεια του 3ου τριμήνου, θα επικεντρωθούμε στους μύες της πλάτης για να ανακουφίσουμε τον πόνο στη μέση.

Τι συμβαίνει κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας;

Μια συνεδρία διαρκεί περίπου 45 λεπτά. Ξεκινάμε με ασκήσεις μικρής ισορροπίας και διατήρησης της στάσης, ενώ υιοθετούμε την ήρεμη και αργή αναπνοή. Στη συνέχεια γίνονται μισή ντουζίνα ασκήσεις.

Ποιες προφυλάξεις πρέπει να λάβετε πριν ξεκινήσετε το Pilates;

Πρώτα από όλα, οι γυναίκες που ήδη ασχολούνται με σωματική δραστηριότητα συνιστάται να μειώσουν το επίπεδο καταπόνησής τους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και όσες δεν το κάνουν, να μην κάνουν έντονες ασκήσεις. Όπως με κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα, συνιστάται να συμβουλευτείτε τον γυναικολόγο ή τον μαιευτήρα σας πριν ξεκινήσετε την πρακτική του Pilates.

Πότε να ξεκινήσετε τις συνεδρίες Pilates;

Το Pilates μπορεί να ξεκινήσει νωρίς στο δεύτερο τρίμηνο, αφού η ναυτία, ο έμετος και η κόπωση των πρώτων τριών μηνών έχουν υποχωρήσει και πριν εμφανιστούν οι σωματικοί περιορισμοί του τρίτου τριμήνου. Ωστόσο, αφού λάβετε την έγκριση του γιατρού σας, μπορείτε να ξεκινήσετε μόλις νιώσετε έτοιμοι.

Μπορώ να συνεχίσω το Pilates αμέσως μετά τον τοκετό;

Πρέπει να περιμένετε την επιστροφή των πάνων, περίπου δύο μήνες μετά την εγκυμοσύνη (πριν από αυτό, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις De Gasquet). Μόλις περάσει αυτό το διάστημα, ξαναρχίζουμε σιγά σιγά τις βασικές ασκήσεις. Μετά από ένα μήνα, μπορείτε να επιστρέψετε στις κλασικές ασκήσεις Pilates.

Πού μπορούμε να κάνουμε Pilates;

Το ιδανικό είναι να ξεκινήσετε το Pilates με δάσκαλο, για να αποκτήσετε μαεστρία στις βασικές στάσεις. Δεν υπάρχουν ακόμη ομαδικά μαθήματα για εγκύους, αλλά θα μπορέσουν να βρουν τη θέση τους σε ένα κλασικό ομαδικό μάθημα. Πολλά κέντρα προσφέρουν μαθήματα στη Γαλλία (οι διευθύνσεις είναι διαθέσιμες στην ακόλουθη διεύθυνση:). Οι προπονητές Pilates κάνουν επίσης ιδιαίτερα ή ομαδικά μαθήματα στο σπίτι (υπολογίστε μεταξύ 60 και 80 ευρώ για ένα ιδιαίτερο μάθημα και 20 έως 25 ευρώ για ένα ομαδικό μάθημα).