Περιεχόμενα
Μετακινηθείτε, ναι, αλλά με προσοχή!
Κινούμαστε, ναι, αλλά χωρίς να ρισκάρουμε! Το ότι είσαι έγκυος δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να κάνεις τίποτα! Επιπλέον, συνιστάται τακτική σωματική άσκηση σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης. Από την άλλη, όλοι οι ειδικοί συμβουλεύουν να μην αθλούνται με ολίσθηση.
Βάζουμε σκι και παγοπέδιλα στην ντουλάπα. Το αλπικό σκι, το σκι αντοχής και το πατινάζ απαγορεύονται σε όλα τα στάδια της εγκυμοσύνης. Ο κίνδυνος πτώσης είναι πολύ μεγάλος και το τραύμα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο αποβολής ή πρόωρου τοκετού. Επιπλέον, ακόμη και αν το έμβρυο είναι καλά προσκολλημένο και αντιστέκεται στο σοκ, σε περίπτωση ατυχήματος, θα χρειαστεί να υποβληθεί σε μια σειρά εξετάσεων, ιδίως ακτινογραφίες, που είναι επιβλαβείς για την υγεία του.
Κάνουμε βόλτες και χιονοπέδιλα. Εφόσον καλύπτεστε αρκετά για να μην κρυώνετε και φοράτε καλά παπούτσια που στηρίζουν τον αστράγαλό σας, μπορείτε εύκολα να κάνετε μια μικρή βόλτα στα μονοπάτια. Αθλητές και γυναίκες σε άψογη φυσική κατάσταση μπορούν ακόμη και να προγραμματίσουν ένα ταξίδι με χιονοπέδιλα μέχρι τον 5ο ή τον 6ο μήνα της εγκυμοσύνης. Προσοχή όμως, αυτό το απόλυτο άθλημα αντοχής απευθύνεται σε όλες τις μυϊκές ομάδες και η κούραση είναι γρήγορα εμφανής.
Αποφεύγουμε να ξεπεράσουμε τα 2 μέτρα. Μην ξεχνάτε ότι το οξυγόνο σπανίζει με το υψόμετρο και ότι όταν είστε έγκυος, ξεμείνετε από ατμό πιο γρήγορα από το συνηθισμένο. Έτσι, προειδοποιούμε τον οδηγό και αποφεύγουμε να φύγουμε για μια πεζοπορία που είναι πολύ μεγάλη ή/και σε πολύ μεγάλο υψόμετρο.
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή
Ποιος λέει ότι οι διακοπές στο χιόνι λέει ζεστό κρασί, αποξηραμένα κρέατα, φοντί Savoyard, ταρτιφλέτες και άλλα ρακέτες. Εάν είστε έγκυος, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.
Είμαστε επιφυλακτικοί με τα πολύ πλούσια πιάτα. Χωρίς fondue, raclette ή tartiflette χωρίς τυρί. Ένα φαγητό ιδιαίτερα πλούσιο σε ασβέστιο και επομένως συνιστάται για έγκυες γυναίκες. Αλλά αν αυτά τα πιάτα με πολλές θερμίδες είναι τέλεια για την αποκατάσταση της υγείας σας όταν περνάτε τις μέρες σας στις πλαγιές και η κατανάλωση ενέργειας είναι σημαντική, μόλις κινείστε λιγότερο, παίρνετε γρήγορα βάρος, κάτι που δεν είναι επιθυμητό κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Και τότε κινδυνεύετε να χωνέψετε άσχημα, να νιώθετε βαρύς και ναυτία. Για να μην απογοητεύεστε πολύ, ξεκινήστε το γεύμα με μια σούπα λαχανικών με κατασταλτικά της όρεξης που θα έχουν επίσης το πλεονέκτημα να σας ενυδατώσουν. Και μετά σερβίρετε τον εαυτό σας με φειδώ με τα πιο πλούσια πιάτα που θέλετε. Τέλος, παραλείψτε τελείως το λευκό κρασί. Ναι, είναι μηδέν αλκοόλ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αποφύγετε τα τυριά από νωπό γάλα (εκτός αν είναι μαγειρεμένα όπως στο raclette) και τα μη παστεριωμένα προϊόντα. Εγκυος, λιστερίωση δεσμεύστε, προσέξτε τα μη παστεριωμένα κρέατα. Στα βουνά, όπου όλα είναι ακόμα πολύ παραδοσιακά, τους συναντάμε πιο συχνά από αλλού. Το ίδιο για τυριά νωπό γάλα. Οπότε, πριν ραγίσεις, εκπαιδεύσου τον εαυτό σου.
Προστατευτείτε από τον ήλιο
Προστατευόμαστε από τις ακτίνες του ήλιου. Σε υψόμετρο, κάνει κρύο και τείνουμε να μην είμαστε επιφυλακτικοί με τον ήλιο. Κι όμως, καίει! Μην ξεχάσετε λοιπόν να απλώσετε τον εαυτό σας γενναιόδωρα με ένα αντηλιακό πολύ υψηλού δείκτη για να αποφύγετε την εμφάνιση μάσκα εγκυμοσύνης. Για περισσότερη ασφάλεια, αποφύγετε να εκθέτετε το πρόσωπό σας γιατί οι ακτίνες UV είναι πολύ πιο επιβλαβείς σε υψόμετρο από ό,τι στις πεδιάδες.