Τροφές που ευνοούν…
Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση του σκελετού του μωρού, ειδικά κατά το τρίτο τρίμηνο. Ωστόσο, εάν δεν του παρέχετε αρκετά, δεν θα διστάσει να σκάψει τα δικά σας αποθέματα… Έτσι, σκέφτεστε τακτικά να κλέβετε το τμήμα γαλακτοκομικών προϊόντων του σούπερ μάρκετ σας! Σκεφτείτε επίσης τις πηγές φυτικού ασβεστίου: είναι ποικίλα και αυτό το ασβέστιο αφομοιώνεται πολύ καλά. Υπάρχει πολύ ασβέστιο στο lόσπρια όπως φακές και σόγια, λευκά φασόλια, φασόλια ή ρεβίθια. Εξετάστε επίσης τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα φιστίκια Αιγίνης.. Σνακ στην τσάντα σας για αυτές τις μικρές λιγούρες!
Διευκολύνοντας την απορρόφηση του ασβεστίου, η βιταμίνη D υπάρχει στα λιπαρά ψάρια, στο συκώτι, στα αυγά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα.. Ωστόσο, βρίσκεται κυρίως στο κατώφλι σας αφού το αποθηκεύετε κυρίως όταν κάνετε ηλιοθεραπεία!
Un επαρκής πρόσληψηfer είναι απαραίτητο, ειδικά στο τέλος της εγκυμοσύνης, προκειμένου να αποφευχθεί κάθε κίνδυνος αναιμίας. Θα το βρείτε σε όσπρια, αυγά, ψάρι και κρέας.
Σκεφτείτε επίσης τα πράσινα λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνη Β9 (ή φολικό οξύ) και πάνω απ 'όλα, μην ξεκινήσετε μια δίαιτα χωρίς αλάτι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας: η διατροφή σας πρέπει, αντίθετα, να είναι αρκετά πλούσια σε ιώδιο, βρίσκεται επίσης στα ψάρια και τα αυγά.
Υδατάνθρακες, πηγές ενέργειας, αποτελούν την απαραίτητη τροφή του εμβρύου. Επιλέξτε αργά σάκχαρα (άμυλα, δημητριακά, ψωμί, όσπρια) και συνηθίστε να τα συμπεριλαμβάνετε στο πρωινό σας.
Πρωτεΐνες δεν θα πρέπει να είναι πρόβλημα για εσάς, καθώς βρίσκονται σε κρέατα, ψάρια, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα.
Τέλος, μην ξεχνάτε τα παραδοσιακά λιπίδια (λίπη), τις βιταμίνες (φρούτα και λαχανικά) και τα μεταλλικά άλατα.
… Και μερικές ουσίες που πρέπει να αποφύγετε!
Γενικά, δεν συνιστάται η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης (τσάι, καφές, κόκα κόλα κ.λπ.).
Το αλκοόλ και ο καπνός πρέπει να αποφεύγονται απολύτως : αυξάνουν τον κίνδυνο προωρότητας και χαμηλού βάρους γέννησης.