Εξάσκηση ευγνωμοσύνης

Η ψυχοθεραπεύτρια Natalie Rothstein ειδικεύεται στο άγχος, την κατάθλιψη, τις διατροφικές διαταραχές και τις ιδεοψυχαναγκαστικές διαταραχές. Η άσκηση της ευγνωμοσύνης είναι μέρος της καθημερινότητάς της. Και για αυτο.

«Καταρχήν, είναι πολύ σημαντικό να αναγνωρίζεις στον εαυτό σου συναισθήματα όπως η λύπη ή ο θυμός. Είναι πολύτιμα με τον τρόπο τους και πρέπει να μάθουμε πώς να τα αντιμετωπίζουμε. Αναπτύσσοντας ευγνωμοσύνη στον εαυτό μας, δεν θα διώξουμε το αρνητικό στοιχείο από τη ζωή μας, αλλά θα μπορέσουμε να γίνουμε πιο ανθεκτικοί.

Θα πρέπει ακόμα να αντιμετωπίσουμε αντίξοες συνθήκες, θα συνεχίσουμε να νιώθουμε πόνο, αλλά οι δυσκολίες δεν θα υπονομεύσουν την ικανότητά μας να σκεφτόμαστε καθαρά και να ενεργούμε συνειδητά.

Όταν η ψυχή είναι βαριά και φαίνεται ότι όλος ο κόσμος είναι εναντίον μας, είναι σημαντικό να αφιερώσουμε χρόνο για να σκεφτούμε τι είναι καλό στη ζωή μας και να την ευχαριστήσουμε για αυτό. Μπορεί να είναι τα μικρά πράγματα: μια αγκαλιά από κάποιον που αγαπάμε, ένα νόστιμο σάντουιτς για μεσημεριανό γεύμα, η προσοχή ενός ξένου που μας άνοιξε την πόρτα στο μετρό, μια συνάντηση με έναν φίλο που δεν έχουμε δει για πολύ καιρό, μια εργάσιμη μέρα χωρίς επεισόδια ή προβλήματα… Η λίστα είναι ατελείωτη.

Εστιάζοντας σε εκείνες τις πτυχές της ζωής μας που αξίζουν ευγνωμοσύνης, τη γεμίζουμε με θετική ενέργεια. Αλλά για να επιτευχθεί αυτό, η πρακτική της ευγνωμοσύνης πρέπει να γίνεται τακτικά. Πως να το κάνεις?

Κρατήστε ένα ευχαριστήριο ημερολόγιο

Γράψτε σε αυτό όλα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή και στους ανθρώπους. Μπορείτε να το κάνετε αυτό καθημερινά, μία φορά την εβδομάδα ή το μήνα. Ένα συνηθισμένο σημειωματάριο, σημειωματάριο ή ημερολόγιο θα κάνει, αλλά αν θέλετε, μπορείτε να αγοράσετε ένα ειδικό «Ημερολόγιο Ευγνωμοσύνης», χαρτί ή ηλεκτρονικό.

Η τήρηση ημερολογίου μας δίνει την ευκαιρία να κοιτάξουμε πίσω και να παρατηρήσουμε τα καλά πράγματα που έχουμε και για τα οποία αξίζει να είμαστε ευγνώμονες. Αυτή η πρακτική γραφής είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για άτομα με οπτικό τύπο αντίληψης.

Εάν κρατάτε ημερολόγιο κάθε μέρα ή πολλές φορές την εβδομάδα, είναι πιθανό να πρέπει να επαναλαμβάνεστε συχνά. Σε αυτή την περίπτωση, αυτή η δραστηριότητα μπορεί γρήγορα να σας βαρεθεί και τελικά να χάσει το νόημά της. Προσπαθήστε να αλλάξετε την προσέγγιση: κάθε φορά αφιερώστε τις σκέψεις σας στο ένα ή το άλλο θέμα: σχέσεις, δουλειά, παιδιά, τον κόσμο γύρω σας.

Δημιουργήστε μια πρωινή ή βραδινή τελετουργία

Η εξάσκηση της ευγνωμοσύνης το πρωί είναι ένας τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα με θετική νότα. Είναι εξίσου σημαντικό να το τελειώσετε με τον ίδιο τρόπο, αποκοιμιέστε με σκέψεις για όλα τα καλά πράγματα που συνέβησαν την προηγούμενη μέρα. Έτσι ηρεμούμε το μυαλό και παρέχουμε στον εαυτό μας έναν καλό ύπνο.

Σε μια αγχωτική κατάσταση, εστιάστε στην ευγνωμοσύνη

Όταν είστε αγχωμένοι ή καταπονημένοι, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σταματήσετε και να σκεφτείτε τι σας συμβαίνει. Κάντε μερικές ασκήσεις αναπνοής και προσπαθήστε να δείτε θετικά πράγματα στην τρέχουσα κατάσταση για τα οποία μπορείτε να είστε ευγνώμονες. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές συνθήκες.

Πείτε ευχαριστώ στους φίλους και την οικογένεια

Η ανταλλαγή ευγνωμοσύνης με αγαπημένα πρόσωπα δημιουργεί ένα θετικό υπόβαθρο στην επικοινωνία. Μπορείτε να το κάνετε τετ-α-τετ ή όταν μαζευτούν όλοι για δείπνο. Τέτοια «συναισθηματικά χτυπήματα» συμβάλλουν στην ενότητά μας.

Ωστόσο, όχι μόνο αγαπημένα πρόσωπα αξίζουν την ευγνωμοσύνη σας. Γιατί να μην γράψετε ένα γράμμα στον δάσκαλο που σας βοήθησε κάποτε να αποφασίσετε για το επάγγελμά σας και το μελλοντικό σας επάγγελμα και να του πείτε πόσο συχνά τον θυμάστε; Ή έναν συγγραφέα του οποίου τα βιβλία έχουν επηρεάσει τη ζωή σας και σας έχουν υποστηρίξει σε δύσκολες στιγμές;

Η άσκηση της ευγνωμοσύνης είναι μια δημιουργική διαδικασία. Ξεκίνησα να το κάνω μόνος μου πριν από τρία χρόνια όταν ένας συγγενής μου έδωσε ένα βραχιόλι για την Ημέρα των Ευχαριστιών στολισμένο με τέσσερα μαργαριτάρια για την Ημέρα των Ευχαριστιών. Το βράδυ, πριν το βγάλω, θυμάμαι τέσσερα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων για την προηγούμενη μέρα.

Αυτό είναι ένα ισχυρό και ωφέλιμο τελετουργικό που βοηθά να έχετε όλα τα καλά πράγματα στη θέα ακόμα και στις πιο δύσκολες στιγμές. Πιστεύω ότι ακόμα και μια σταγόνα ευγνωμοσύνης βοηθά στο να γίνουμε πολύ πιο δυνατοί. Δοκιμάστε το και δείτε: λειτουργεί!