Περιεχόμενα
Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι ένας από τους κύριους λόγους αύξηση βάρους, προβλήματα στην πλάτη και κακή στάση του σώματος. Σας προσφέρουμε μια περίπλοκη στάση σώματος από τον Mark Lauren που θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να χτίσετε ένα δυνατό σώμα, να ενισχύσετε τους μυς του σώματος και να βελτιώσετε τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος.
Περιγραφή της σύνθετης στάσης του σώματος με τον Mark Lauren
Οι ορθοστατικοί μύες βρίσκονται βαθιά, κοντά στη σπονδυλική στήλη, ο κύριος στόχος τους είναι η διατήρηση του σώματος σε όρθια θέση. Δημιουργούν τις αναλογίες του σώματος, είναι υπεύθυνοι για τη διατήρηση της στάσης του σώματος και για τη διατήρηση της στάσης του σώματος. Σε αντίθεση με δυναμικούς, ορθοστατικούς μύες που χρησιμοποιούνται ελάχιστα κατά τη διάρκεια της κανονικής προπόνησης Ως εκ τούτου, για να διατηρηθεί η υγεία της πλάτης και η σωστή στάση του σώματος απαιτείται ειδική προπόνηση, η οποία περιλαμβάνει ασκήσεις για την εργασία των ορθοστατικών μυών.
Το εκπαιδευτικό σήμα ειδικών δυνάμεων της Elite, Lauren, έχει αναπτύξει ένα σύνολο ασκήσεων στάσης σώματος που θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε όχι μόνο το σχήμα, αλλά και την υγεία. Πρόγραμμα Εκλεκτοί Λειτουργικός Άσκηση (EFX): Στάση Σωματικό βάρος Εκπαίδευση έχει σχεδιαστεί για την κατασκευή ισχυρών πυρήνων μυών, ενισχύοντας το μυοσκελετικό σύστημα, το σχηματισμό ενός ισχυρού σώματος. Οι ανεπτυγμένοι ορθοστατικοί μύες διατηρούν τη σπονδυλική στήλη και ενεργοποιούν το σώμα σας να αντέξει μακροπρόθεσμα στατικά φορτία. Γι 'αυτό καλούνται τονωτικοί ή αντιβαρυτικοί μύες.
Καλύτερες ασκήσεις στην πλάτη με αλτήρες για γυναίκες στο σπίτι
Το σύνθετο Postural Bodyweight Training περιελάμβανε 3 ασκήσεις για δύναμη, σταθερότητα και αντοχή, διάρκειας 30-40 λεπτών. Κάντε τα 3 φορές την εβδομάδα (π.χ. Δευτέρα, Τετάρτη, Παρασκευήή συμπληρώστε το πρόγραμμα φυσικής κατάστασης. Θα προπονηθείτε με το δικό σας σωματικό βάρος, χρησιμοποιώντας ασκήσεις ισομετρίας, πλειομετρίας και δύναμης, καθώς και ασκήσεις για ισορροπία. Να είστε προετοιμασμένοι για μεγάλο αριθμό λωρίδων, επειδή είναι μια από τις σημαντικότερες ασκήσεις για την εκπαίδευση των ορθοστατικών μυών. Για μαθήματα δεν θα χρειαστείτε επιπλέον εξοπλισμό.
Κάθε προπόνηση περιλαμβάνει 3 τμήματα με 3 ασκήσεις το καθένα, που εκτελούνται σε διάφορες προσεγγίσεις. Ο Mark Lauren εξηγεί λεπτομερώς κάθε μια από τις ασκήσεις, επειδή τέτοιες ασκήσεις είναι πολύ σημαντικές για να ακολουθήσουν τη σωστή τεχνική. Όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν αρκετές μυϊκές ομάδες, οπότε να είστε προετοιμασμένοι στη δουλειά και τον ιδρώτα. Αυτό το πρόγραμμα ορθοστατικής εκπαίδευσης δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, θα πρέπει να είστε καλά προετοιμασμένοι να διαχειριστείτε αυτό το συγκρότημα.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα της ορθοστατικής προπόνησης
1. Αυτό είναι ένα από τα λίγα συγκροτήματα που λειτουργεί σκόπιμα και δυναμώνει το μεσαίο μέρος του σώματος. Θα κάνετε τους μυς του σώματός σας πιο ανθεκτικοί στο στρες, θα σφίξετε την κοιλιά, θα ενισχύσετε την πλάτη και ολόκληρο το μυοσκελετικό σύστημα.
2. Σχεδόν όλες οι ασκήσεις περιλαμβάνουν και το άνω και το κάτω μέρος του σώματος. Θα ενισχύσετε τους γλουτούς σας, θα κάνετε δυνατούς ώμους και χέρια, θα βελτιώσετε το σχήμα των ποδιών.
3. Οι ορθοστατικοί μύες βρίσκονται βαθιά και οι κανονικές προπονήσεις χρησιμοποιούνται ελάχιστα. Το συγκρότημα κλάσης EFX-Postural Bodyweight Training δίνει την ευκαιρία να τα χρησιμοποιήσετε ολόκληρα.
4. Το πρόγραμμα Mark Lorena θα σας βοηθήσει για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος, να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη, να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία στην πλάτη και στο κάτω μέρος της πλάτης.
5. Δεν χρειάζεστε τον πρόσθετο εξοπλισμό που πρόκειται να κάνετε ασκήσεις postoyannymi με το δικό σας βάρος.
6. Ο Mark Lauren λέει λεπτομερώς τις τεχνικές ασκήσεις. Χάρη στα γραφικά του υπολογιστή, μπορείτε να δείτε με σαφήνεια ποιοι μύες περιλαμβάνονται στην εργασία κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Μειονεκτήματα:
1. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει έναν μεγάλο αριθμό σανίδων και ασκήσεων στο υπόλοιπο που δεν είναι κατάλληλο για όλους.
2. Οι λεπτομερείς εξηγήσεις του εξοπλισμού άσκησης φαίνεται να παραβιάζουν τη δυναμική της προπόνησης.
3. Δεν είναι κατάλληλο για αρχάριους, το επίπεδο προγράμματος - πάνω από τον μέσο όρο.
Μια ανασκόπηση των στάσεων του Mark Lauren:
Αν θέλετε να πάρετε ισχυρό υγιές σώμα με καλή στάση και ισχυρή πλάτη, προσπαθήστε να ασκηθείτε τακτικά με τον Marc Laurent. Οι ασκήσεις στάσης του σώματος θα σας βοηθήσουν να σφίξετε τους μυς, να απαλλαγείτε από τα προβλήματα της πλάτης, να κάνετε τη μορφή λεπτή και τεντωμένη.
Επίσης για την ανάπτυξη των ορθοστατικών μυών είναι η τέλεια γιόγκα. Δείτε, για παράδειγμα, ένα αποτελεσματικό σύνολο για ολόκληρο το σώμα: Yoganics με την Catherine Buyda.