Περιεχόμενα
Στη δεκαετία του 1920, ο προπονητής Τζόζεφ Πιλάτες εισήγαγε στην Αμερική ένα αποτελεσματικό σύνολο ασκήσεων που υποτίθεται ότι θα βοηθούσαν τραυματισμένους αθλητές και χορευτές να αναρρώσουν και να επιστρέψουν στην προηγούμενη φυσική του μορφή. Από τότε, υπήρχε μια σκηνοθεσία Pilates, η οποία έχει αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα τα τελευταία 10-15 χρόνια. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, μόνο στις ΗΠΑ ο αριθμός των Pilates ξεπερνά τα 11,000 άτομα.
Σας προσφέρουμε όλες τις χρήσιμες και σχετικές πληροφορίες για το Pilates: τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα, τα μαθήματα χαρακτηριστικών, την αποτελεσματικότητα για την απώλεια βάρους, καθώς και ένα σύνολο ασκήσεων από το Pilates και χρήσιμες συμβουλές για όσους μόλις αρχίζουν να εξασκούνται στο Pilates.
Γενικές πληροφορίες για το Pilates
Το Pilates είναι μια σειρά ασκήσεων για την αύξηση της δύναμης του σώματος, την ανάπτυξη των μυών, τη βελτίωση της στάσης του σώματος, την ισορροπία και τον συντονισμό. Κάθε άσκηση εκτελείται με προσοχή στις σωστές τεχνικές αναπνοής και στον έλεγχο των κοιλιακών μυών. Βοηθά στην εκτέλεση κίνησης με μέγιστη ισχύ και αποτελεσματικότητα. Το Pilates επιμηκύνει και δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την ελαστικότητα των μυών και την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Διαθέτει Pilates
Το Pilates είναι αποφασισμένο όχι από τον αριθμό των ασκήσεων και την ποιότητά τους, και αυτό είναι ένα από τα κύρια χαρακτηριστικά αυτής της αθλητικής κατεύθυνσης. Οι ασκήσεις συνήθως γίνονται με μια συγκεκριμένη σειρά, αντικαθιστώντας απαλά η μία μετά την άλλη. Δεν είναι το είδος της προπόνησης όταν ιδρώνεις, αλλά σίγουρα θα νιώσεις την ένταση των μυών σου κατά τη διάρκεια κάθε άσκησης. Θα αποκτήσετε πιο δυνατούς, τονισμένους μύες, αυξημένη ευλυγισία και θα βελτιώσετε την κατάσταση της σπονδυλικής σας στήλης.
Οι περισσότερες παραδοσιακές ασκήσεις προκαλούν μυϊκή ανισορροπία: οι δυνατοί μύες γίνονται πιο δυνατοί και οι αδύναμοι μύες, αντίθετα, γίνονται πιο αδύναμοι. Αυτή είναι η κύρια αιτία τραυματισμών και χρόνιου πόνου στην πλάτη. Κατά τη διάρκεια του Pilates, οι μύες σας θα λειτουργούν ομοιόμορφα και ισορροπημένα, παρέχοντας προπόνηση πιο υψηλών επιδόσεων και μειώνοντας την πιθανότητα τραυματισμών. Γι' αυτό τόσοι πολλοί επαγγελματίες αθλητές χρησιμοποιούν το Pilates στο πρόγραμμα προπόνησής τους.
Στο Pilates, οι μύες σας δεν θα εξαντληθούν ποτέ, θα ιδρώνετε και θα αισθάνεστε κουρασμένοι. Τα μαθήματα περιλαμβάνουν ακριβείς ασκήσεις και βαθιές αναπνοές. Εάν δεν σας αρέσει ένα πρόγραμμα που βασίζεται στη συγκέντρωση, τότε το Pilates μπορεί να φαίνεται σαν μια βαρετή άσκηση. Αλλά αν θέλετε να δυναμώσετε τους μυς της κοιλιάς και της λεκάνης, καθώς και να διατηρήσετε καλή στάση και να απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, τότε το Pilates είναι σίγουρα για εσάς.
Η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να νιώσετε «το αποτέλεσμα του Pilates». Λόγω των πολύπλοκων ασκήσεων, σφίγγετε τους κοιλιακούς μύες, χαμηλώνετε τους ώμους, επιμηκύνετε τον αυχένα, σηκώνετε το στήθος και ισιώνετε τη στάση. Μέχρι το τέλος του μαθήματος, η σπονδυλική σας στήλη θα είναι επιμήκης, η κοιλιά είναι τεντωμένη και το σώμα είναι ελεύθερο και εύκολο. Οι πόζες του Pilates θα σε κάνουν να νιώσεις ψηλότερος και πιο σίγουρος από ό,τι ήταν πριν από μια ώρα.
Τα οφέλη του Pilates
Αποκτήστε 15 οφέλη του Pilates, που σίγουρα θα σας πείσουν για τα οφέλη αυτών των οδηγιών γυμναστικής:
- Θα δημιουργήσετε ελαστικούς κοιλιακούς μύες και δυνατή πλάτη, καθώς και θα δουλέψετε τους βαθιά κοιλιακούς μύες. Η βασική αρχή του Pilates είναι το τράβηγμα του ομφαλού στη σπονδυλική στήλη. Εφαρμόζοντας αυτή την απλή τεχνική στην καθημερινότητά σας, θα κάνετε το στομάχι σας επίπεδο και πιο ελκυστικό.
- Το Pilates ευθυγραμμίζει και σταθεροποιεί τη σπονδυλική στήλη, μειώνει την ενόχληση και τον πόνο στην πλάτη. Μελέτες δείχνουν ότι το Pilates ανακουφίζει επίσης από διάφορα είδη πόνου στο κάτω μέρος της πλάτης.
- Τα τακτικά μαθήματα Pilates θα σας βοηθήσουν να σφίξετε το σώμα, να δυναμώσετε τους μύες και να αυξήσετε τη δύναμή τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να δημιουργήσετε ένα λεπτό τονισμένο σώμα χωρίς έντονους μυϊκούς μύες.
- Το Pilates είναι τόσο ασφαλές που χρησιμοποιείται ακόμη και στη φυσικοθεραπεία για αποκατάσταση μετά από τραυματισμό. Επίσης, η τακτική άσκηση είναι μια εξαιρετική πρόληψη τραυματισμών της κινητικής συσκευής.
- Χάρη στο Pilates θα βελτιώσετε τη στάση σας. Αυτό δεν είναι μόνο χρήσιμο για την πρόληψη του πόνου στην πλάτη, αλλά και για την ομαλή λειτουργία όλων των εσωτερικών οργάνων.
- Το Pilates βελτιώνει το σχήμα του σώματος. Θα είσαι τονώνοντας τους μύες σε αυτές τις «προβληματικές» περιοχές όπως οι γοφοί και η κοιλιά, δημιουργώντας μια όμορφη λεπτή σιλουέτα.
- Ελέγχοντας την αναπνοή και τη σωστή θέση του σώματος, μαθαίνεις να ελέγχεις τις κινήσεις σου και να νιώθεις καλύτερα το σώμα σου.
- Η βαθιά αναπνοή, που είναι η βάση του Pilates, βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος, στην απαλλαγή από την κατάθλιψη και την αϋπνία.
- Οι ασκήσεις του Pilates θα βελτιώσει την ευελιξία και την κινητικότητα των αρθρώσεων σας. Θα εργαστείτε για μια ασφαλή αύξηση του μήκους και τέντωμα των μυών και θα βελτιώσετε το εύρος κίνησης στις αρθρώσεις. Αυτή η πτυχή του κατώτερου Pilates είναι απλώς γιόγκα και διατάσεις.
- Το Pilates μειώνει την αρτηριακή πίεση και βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα. Μέσω της βαθιάς αναπνοής θα αυξήσετε επίσης την ικανότητα των πνευμόνων και την κυκλοφορία του αίματος.
- Σε αντίθεση με κάποια άλλα προγράμματα γυμναστικής, το Pilates εστιάζει στην ανάπτυξη ολόκληρου του σώματος, χωρίς να παραμελεί καμία μυϊκή ομάδα. Τα μαθήματα βοηθούν στην απαλλαγή από τις μυϊκές ανισορροπίες, γεγονός που αυξάνει την αποτελεσματικότητα της προπόνησης και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Θα βελτιώσετε σημαντικά την ισορροπία και τον συντονισμό σας. Οποιοσδήποτε αθλητής γνωρίζει ότι για να μην πέσετε από το κούτσουρο, πρέπει να έχετε ισχυρούς μυς του πυρήνα, οι οποίοι δούλευαν ενεργά κατά τη διάρκεια του Pilates.
- Το Pilates είναι κατάλληλο για όλες τις ηλικίες και για άτομα με διαφορετική φυσική κατάρτιση, από αρχάριους έως προχωρημένους. Είναι άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, επομένως είναι ιδανική για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.
- Σύμφωνα με τον Joseph Pilates, αυτή η μέθοδος άσκησης έχει σχεδιαστεί για να εναρμονίζει το πνεύμα και το μυαλό σας, την ελευθερία από τα αρνητικά συναισθήματα. Θα πάρετε θετική ενέργεια για όλη την ημέρα!
- Ορισμένα προγράμματα είναι κατάλληλα για μαθήματα Pilates κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη, να διατηρήσετε την αρμονία των σχημάτων και να κατακτήσετε την τεχνική της αναπνοής για εύκολο τοκετό.
Τα μειονεκτήματα του Pilates
Αν μιλάμε για τα μειονεκτήματα, είναι σημαντικό να το σημειώσουμε για καύση λίπους και απώλεια βάρους Το Pilates δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Επίσης το Pilates θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε αντοχή και να βελτιώσετε τη φυσική προπόνηση. Ναι, αυτή δεν είναι η καλύτερη μέθοδος για απώλεια βάρους και απώλεια βάρους, αλλά το Pilates είναι ιδανικό για τη βελτίωση της υγείας και τη δημιουργία ενός ισχυρού ανθεκτικού σώματος.
Το Pilates είναι μια πολύ απαιτητική άσκηση, οπότε όταν μαθαίνει ή είναι αναλφάβητος εκπαιδευτής είναι πιθανό να διεξάγει την προπόνηση αναποτελεσματική. Είναι σημαντικό να τηρείτε τη σωστή τεχνική των ασκήσεων που απαιτούν μεγάλη ακρίβεια και προσοχή.
Το Pilates είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση και τόνωση των μυών του σώματός σας και για τη βελτίωση της ευλυγισίας, αλλά δεν είναι ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα ενδυνάμωσης. Θα χρειαστεί να το συμπληρώσετε με κάποιες άλλες προπονήσεις, αν θέλετε να ανταλλάξετε χέρια ή να συζητήσετε ποιοτικά το κάτω μέρος του σώματος.
Pilates στο σπίτι με την Alyona Mordovina
Αντενδείξεις για Pilates
Αν και το Pilates και αναφέρεται στην άσκηση χαμηλής επίδρασης της ησυχίας, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε την άσκηση. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα:
- εγκυος γυναικα;
- άτομα που έχουν υποβληθεί πρόσφατα σε χειρουργική επέμβαση.
- άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών·
- άτομα με καρδιακές παθήσεις?
- άτομα με οξείες παθήσεις του μυοσκελετικού συστήματος.
- άτομα με μεγάλο υπέρβαρο ή παχύσαρκο.
Οι βασικές αρχές του Pilates
Κατά την ανάπτυξη του προγράμματός του, ο Joseph Pilates σχεδίασε ένα σύνολο ασκήσεων, αλλά μια μέθοδο που βοηθά στην εναρμόνιση του μυαλού, του σώματος και του πνεύματος. Γι' αυτό η προπόνηση Pilates είναι αδιαχώριστη από τις βασικές αρχές της. Όπου κι αν κάνετε, στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, οι αρχές του Pilates πρέπει να σας συνοδεύουν σε όλη τη διάρκεια των μαθημάτων. Αυτές οι έξι αρχές αποτελούν τη βάση για την εκτέλεση των ασκήσεων Pilates.
- Η αρχή της κεντραρίσματος. Δυνατό κέντρο είναι το Foundation of Pilates. Σφίξτε τους κοιλιακούς μύες τραβήξτε τη σπονδυλική στήλη σε μια ευθεία γραμμή, τραβήξτε τον ομφαλό στη σπονδυλική στήλη. Οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι σε όλη τη διάρκεια των μαθημάτων και όχι χαλαροί.
- Η αρχή της συγκέντρωσης. Να είστε εξαιρετικά συναρμολογημένοι και συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια των μαθημάτων. Εάν συγκεντρωθείτε στην άσκηση και την κάνετε με πλήρη αφοσίωση, θα λάβετε το μέγιστο όφελος από κάθε κίνηση.
- Η αρχή του ελέγχου. Κάθε μία από τις ασκήσεις στο Pilates γίνεται με πλήρη μυϊκό έλεγχο. Κάθε κίνηση ήταν συνειδητή, η δουλειά γίνεται μεμονωμένα στους μύες-στόχους.
- Η αρχή της ακρίβειας. Ολόκληρο το σώμα σας πρέπει να είναι ευθυγραμμισμένο και συμμετρικά. Η ωμοπλάτη, οι ώμοι και η λεκάνη βρίσκονται στην ίδια γραμμή, τίποτα δεν πρέπει να σπάει τη συμμετρία.
- Η αρχή της αναπνοής. Η αναπνοή είναι αναπόσπαστο μέρος των ασκήσεων Pilates. Χρησιμοποιήστε τη μέση θωρακική αναπνοή, βαθιά εισπνοή από τη μύτη σας, εκπνεύστε από το στόμα. Κάντε τις ασκήσεις στο ρυθμό της αναπνοής.
- Η αρχή της έλξης. Ισιώστε και χαμηλώστε τους ώμους, τραβήξτε τους από τα αυτιά κατά τη διάρκεια της άσκησης. Κρατήστε λεπίδες και νιώστε το τέντωμα στη σπονδυλική στήλη.
Pilates για απώλεια βάρους: είναι αποτελεσματικό;
Πιλάτες υψηλής απόδοσης για απώλεια βάρους — αυτό δεν είναι παρά ένα τέχνασμα μάρκετινγκ. Αυτό το είδος γυμναστικής δεν είναι το πιο αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους. Κρίνετε μόνοι σας, μια ώρα Pilates κατά μέσο όρο καίει περίπου 250-300 kcal. Η σύγκριση της ενδυνάμωσης και της αερόβιας προπόνησης θα σας βοηθήσει να κάψετε 500-600 θερμίδες ανά ώρα μελέτης και η έντονη άσκηση ακόμα περισσότερο – κατά μέσο όρο 750-850 θερμίδες. Γίνεται προφανές ότι σε σύγκριση με άλλες μορφές σωματικής δραστηριότητας, το Pilates για απώλεια βάρους δεν είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος.
Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι το Pilates δεν θα σας φανεί χρήσιμο και δεν πρέπει να το συμπεριλάβετε στο πρόγραμμα φυσικής σας κατάστασης. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, μαζί με την προπόνηση δύναμης και καρδιο συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά του Pilates, τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα. Επίσης πρέπει να ακολουθήσετε ένα καθημερινό έλλειμμα θερμίδων στο σώμα άρχισε να καταναλώνει λίπος για ενέργεια.
PROPER NUTRITION: πώς να ξεκινήσετε βήμα προς βήμα
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το Pilates είναι αποτελεσματικό για την ενδυνάμωση των μυών στην κοιλιά, την πλάτη, τους γλουτούς και τους μηρούς. Ως αποτέλεσμα, θα βελτιώσετε το σχήμα του σώματός σας και θα απαλλαγείτε από τη χαλάρωση και τη χαλαρότητα. Επιπλέον, όσο περισσότεροι μύες στο σώμα σας, τόσο υψηλότερο είναι το επίπεδο του μεταβολισμού σε ηρεμία, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι ένα άλλο έμμεσο επιχείρημα υπέρ της χρήσης του Pilates, αν όχι για απώλεια βάρους, για να δημιουργήσετε το λεπτό σώμα σίγουρα.
Το Pilates μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για όσους για μεγάλο χρονικό διάστημα δεν ασχολούνταν με τη φυσική προπόνηση. Οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και υπό έλεγχο, χωρίς συνεδρίες σοκ και υψηλά φορτία. Έτσι, μπορείτε να τονώσετε τους μύες και σταδιακά να ενταχθείτε στο άθλημα, χωρίς να καταστρέψετε τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού.
Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί; Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, το Pilates δεν είναι η καλύτερη τεχνική για αυτόν τον σκοπό. Αλλά αν θέλετε να θεραπεύσετε το σώμα, να βελτιώσετε το σχήμα του σώματος και να εργαστείτε με μια μακροπρόθεσμη προοπτική, η προπόνηση Pilates θα πρέπει να συμπεριληφθεί στο πλάνο της φυσικής σας κατάστασης.
15 αποτελεσματικές ασκήσεις από το Pilates
Σας προσφέρουμε μια επιλογή από ασκήσεις από το Pilates in sifco. Για την εκπλήρωσή τους δεν θα χρειαστείτε πρόσθετο εξοπλισμό, ώστε να μπορείτε να τις εκτελέσετε ακόμα και στο σπίτι:
Συνιστώμενη βιβλιογραφία: Top 60 ασκήσεις από το Pilates στο sifco
1. Εκατό
2. Διπλοί ανελκυστήρες ποδιών
3. Τράβηγμα του ενός ποδιού
4. Σκάφος
5. Γλουτιανή γέφυρα
6.Ανύψωση ποδιών στα τέσσερα
7. Το πόδι ανυψώνεται στο πλάι
8. Ανυψώσεις ποδιών για το εσωτερικό του μηρού
9. Η άνοδος των ποδιών διαμάντι
10. Ρολά στην πλάτη
11. Ιμάντας
12. Ανύψωση ποδιών στην πλαϊνή σανίδα
13. Υπεράνθρωπος
14. Κολύμπι
15. Η άνοδος των χεριών και των ποδιών και στα τέσσερα
Ευχαριστώ για το κανάλι gifs youtube Το ζωντανό κορίτσι.
10 συμβουλές για όσους σχεδιάζουν να εξασκηθούν στο Pilates
- Εάν σκοπεύετε να κάνετε Pilates με έναν εκπαιδευτή, βεβαιωθείτε ότι είναι προπόνηση ή επισκεφθείτε ένα δοκιμαστικό μάθημα. Σε αυτή τη μορφή φυσικής κατάστασης είναι πολύ σημαντικός ένας ικανός δάσκαλος, ο οποίος θα ακολουθήσει την κατάλληλη τεχνική και τον έλεγχο που εμπλέκεται.
- Επιλέξτε την τάξη σύμφωνα με το επίπεδο εκπαίδευσής τους. Δεν είναι απαραίτητο να παρακολουθήσετε το πρόγραμμα προχωρημένων Pilates, εάν μόλις αρχίζετε να κάνετε. Ωστόσο, για να αξιολογήσετε το επίπεδό σας απευθείας στην τάξη. Ακόμη και άτομα με φυσική κατάσταση μπορεί να είναι δύσκολα κατά την εκτέλεση των εξειδικευμένων ασκήσεων Pilates.
- Το Pilates μπορεί να είναι στο σπίτι. Κυκλοφόρησε πολλές προπονήσεις σε DVD και στο Youtube με μεγάλη γκάμα προγραμμάτων για κάθε επίπεδο προπόνησης. Συνιστάται να επισκεφθείτε τουλάχιστον μερικές προπονήσεις με έναν εκπαιδευτή για να μάθετε τα βασικά, αλλά αν δεν έχετε τέτοια ευκαιρία, τότε μπορούμε να αρχίσουμε να κάνουμε Pilates στο σπίτι. Για όσους σχεδιάζουν να κάνουν Pilates για απώλεια βάρους στο σπίτι, φροντίστε να δείτε την επιλογή μας από: Top 10 βίντεο Pilates από προβληματικές περιοχές.
- Όταν κάνετε Pilates στο σπίτι, είναι καλύτερο να επιλέξετε βίντεο σε μια οικεία γλώσσα. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι εκπαιδευτές συχνά δίνουν φωνή στις σημαντικές αποχρώσεις της σωστής τεχνικής των ασκήσεων που δεν πιάνουν κατά την κανονική προβολή του βίντεο.
- Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων, να είστε πολύ συγκεντρωμένοι και συγκεντρωμένοι. Μην ξεχνάτε τις βασικές αρχές του Pilates, πρέπει να τις ακολουθείτε κάθε δευτερόλεπτο.
- Στο Pilates είναι σημαντικό για την ποιότητα της άσκησης, όχι την ποσότητα. Κάθε σας κίνηση πρέπει να είναι απολύτως τεχνική. Οι ασκήσεις μπορεί να φαίνονται πολύ απλές, αλλά απαιτούν μεγάλη ακρίβεια και έλεγχο. Εάν είστε κουρασμένοι, ξεκουραστείτε, αλλά μην αμελήσετε τη σωστή τεχνική.
- Να θυμάστε ότι το Pilates δεν δημιουργείται για απώλεια βάρους και για βελτίωση της υγείας. Εάν είναι προτεραιότητα για εσάς να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να επιλέξετε προπονήσεις ενδυνάμωσης και αερόβιας άσκησης και το Pilates να διαρκεί 1-2 ημέρες την εβδομάδα.
- Αλλά για να έχετε το μέγιστο όφελος από το Pilates, θα πρέπει να το παίρνετε τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα. Μετά από 10-15 συνεδρίες θα παρατηρήσετε βελτιωμένη στάση, αυξημένη μυϊκή δύναμη, πιο δυνατή άσκηση και ελευθερία κινήσεων.
- Μην νομίζετε ότι το Pilates είναι μια πολύ εύκολη και προσιτή μορφή γυμναστικής. Ναι, είναι χαμηλό αντίκτυπο και μέτρια προπόνηση, ωστόσο απαιτούν την πλήρη προσοχή και τη συγκέντρωσή σας.
- Βασικά, το Pilates εκτελείται με το βάρος του ίδιου του σώματος χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό. Αλλά υπάρχει ένα πρόγραμμα που χρησιμοποιεί fitball, ελαστικές ταινίες γυμναστικής, ελαστική ταινία. Επίσης, κερδίζει δημοτικότητα η χρήση του reformer είναι ένας ειδικός προσομοιωτής κύλισης για το Pilates:
Πιλάτες ή γιόγκα;
Μία από τις πιο προφανείς ομοιότητες μεταξύ του Pilates και της γιόγκα είναι ότι και οι δύο αυτοί κλάδοι γυμναστικής στοχεύουν στην εναρμόνιση του σώματος και του νου. Στη γιόγκα, όμως, αυτή η πρόθεση εκφράζεται πιο ανοιχτά και στο Pilates χωρίς λόγο δεν μπορεί να τηρήσει τις βασικές αρχές της. Η διαφορά μεταξύ τους έγκειται στον βαθμό προσοχής και συμμετοχής του νου κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Το Pilates είναι εν μέρει εμπνευσμένο από πρακτικές γιόγκα, αλλά διαφέρει σε έναν βασικό παράγοντα. Η γιόγκα αποτελείται από μια σειρά στατικών στάσεων (asanas), ενώ το Pilates βασίζεται στις δυναμικές και ασταθείς κινήσεις, που δίνουν πρόσθετη αντίσταση και βοηθούν στην εργασία των μυών.
Το Pilates επικεντρώνεται περισσότερο στην ενδυνάμωση των μυών του σώματος και στη διαμόρφωση μιας σωστής φυσιολογίας της κίνησης που χρησιμοποιείται στην καθημερινή ζωή. Η γιόγκα επικεντρώνεται περισσότερο στο τέντωμα και την ευελιξία και στη διεύρυνση της συνείδησης μέσω της κίνησης.
Εάν θέλετε να σφίξετε τους μύες και να βελτιώσετε την επαφή με το σώμα σας, αυξήστε την ευλυγισία και απαλλαγείτε από τον πόνο στην πλάτη, όπως τα προγράμματα Pilates που σίγουρα δείξατε. Κάντε Pilates τουλάχιστον 1-2 φορές την εβδομάδα και το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει!
Διαβάστε επίσης για άλλες ομαδικές προπονήσεις:
- Cardio Barre: αποτελεσματικότητα για απώλεια βάρους + ασκήσεις και βίντεο
- Λειτουργική εκπαίδευση: χαρακτηριστικά και ασκήσεις
- Crossfit: οφέλη και βλάβες + εκπαίδευση κυκλώματος
Αδυνάτισμα, στομάχι, πλάτη και μέση