Περιεχόμενα
Εξακολουθείτε να έχετε δικαιολογίες γιατί δεν μπορείτε να κάνετε γυμναστική στο σπίτι; Ίσως η έλλειψη αθλητικής εμπειρίας, η αδυναμία αγοράς επιπλέον εξοπλισμού, το μεγάλο βάρος ή οι ενοχλητικοί γείτονες; Σας προσφέρουμε μια win-win εκπαίδευση με βάση το περπάτημα και με βάση τις ασκήσεις στην καρέκλα με τη Lucy Wyndham-read! Μόνο 15-30 λεπτά την ημέρα και θα χάσετε βάρος, θα αυξήσετε την αντοχή και θα αναπνέετε ζωή στο σώμα σας!
Γενικές πληροφορίες σχετικά με την εκπαίδευση της Lucy Wyndham-reed
Η Lucy Wyndham-Reade είναι επαγγελματίας Βρετανός προπονητής και ειδικός στη διατροφή για απώλεια βάρους και επίσης εξειδικευμένο αερόμπικ, υγεία παιδιών, προγεννητική και μεταγεννητική εκπαίδευση. Τα άρθρα της σχετικά με τη φυσική κατάσταση εμφανίζονται τακτικά σε γνωστά περιοδικά όπως ELLE, Glamour, Cosmopolitan, The Guardian, Κόκκινο κ.λπ. Στο κανάλι youtube Lucy Wyndham-Read , περισσότεροι από 220 χιλιάδες συνδρομητές! Επίσης, η Λούσι έχει δημοσιεύσει αρκετά βιβλία για την άσκηση και έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Για καριέρα προπονητή Λούσι για 5 χρόνια υπηρέτησε στο βρετανικό στρατό. Αφού επέστρεψε από την υπηρεσία, βρήκε δουλειά ως προσωπικός εκπαιδευτής στο γυναικείο γυμναστήριο. Έκτοτε, δεν έχει χωρίσει στο γυμναστήριο για 25 χρόνια, έγινε η βάση για τη ζωή και την επιτυχημένη καριέρα της. Ο εκπαιδευτής έχει τεράστια εμπειρία στην επίτευξη αποτελεσμάτων στους θαλάμους, είναι σε θέση να έχει το καλύτερο σχήμα οποιουδήποτε, ανεξάρτητα από τα δεδομένα προέλευσης. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη. Ακόμη και κοιτάζοντας τη Λούσι, θέλω να ακολουθήσω τη φιλοσοφία της για τον αθλητισμό, γιατί 47 χρόνια φαίνεται απλώς λαμπρό!
Σας προσφέρουμε μια επιλογή απλών ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου από την Lucy Wyndham-reed, η οποία είναι κατάλληλη για τους αρχάριους , ανεξάρτητα από την ηλικία και το επίπεδο εκπαίδευσης. Τα μαθήματά της περιλαμβάνουν προθέρμανση και αναποδιά. Για να επιτύχετε αποτελέσματα, σας συνιστούμε να κάνετε 4-6 φορές την εβδομάδα για 15-30 λεπτά. Μην ξεχάσετε μια ισορροπημένη διατροφή, εάν θέλετε να χάσετε βάρος. Μπορεί επίσης να δείτε: Συλλογή ασκήσεων για αρχάριους στο σπίτι.
Κύρια χαρακτηριστικά προπόνηση Lucy Wyndham-reed:
1. Το μάθημα διαρκεί 10-25 λεπτά, έτσι δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο (μπορείτε να συνδυάσετε πολλά βίντεο προαιρετικά).
2. Στον πυρήνα των προπονήσεων βρίσκεται ο συνηθισμένος περίπατος, ο οποίος αραιώνει τις απλές ασκήσεις της Lucy για να τονίσει το σώμα (κυρίως διάφορες κούνιες και ανυψώνουν τα χέρια ή τα πόδια).
3. Ασκήσεις πολύ εύκολο να ακολουθηθεί, για μαθήματα που δεν χρειάζεστε εξοπλισμό, ούτε αθλητικές ικανότητες.
4. Τα μαθήματα είναι κατάλληλα για αρχάριους, ηλικιωμένους, άτομα με υπερβολικό βάρος και προβλήματα αρθρώσεων (μπορείτε ακόμη και να συστήσετε άσκηση στους γονείς τους).
5. Το βίντεο δημιουργείται σε ένα πολύ ευχάριστο ουδέτερο σχέδιο σε λευκό φόντο, δεν αποσπάται η προσοχή σας από τη μελέτη.
6. Προγραμματίστε στα Αγγλικά, αλλά επειδή η Λούσι λέει πολλά για τα βασικά της απώλειας βάρους, μπορείτε να συμπεριλάβετε μουσική υπόκρουση ή την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά και να κάνετε τις ασκήσεις, κοιτάζοντας την οθόνη (αλλά για όσους γνωρίζουν την αγγλική γλώσσα, τα σχόλιά της είναι αρκετά κατατοπιστικά).
7. Αυτά τα βίντεο είναι τέλεια για ελαφριά πρωινή άσκηση.
8. Η Λούσι έχει μερικές σύντομες προπονήσεις που εκτελούνται καθισμένες σε μια καρέκλα και ταιριάζουν ακόμη και σε τραυματίες.
9. Ορισμένος εκπαιδευτής άσκησης παρουσιάζει 2 επιλογές εκτέλεσης: πρωτεύουσα και πιο προχωρημένη.
10. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της μεταγεννητικής περιόδου (απλώς φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας).
Προπόνηση Lucy Wyndham-reed με τα πόδια
Μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ άσκησης, κάθε μέρα εκτελώντας ένα διαφορετικό πρόγραμμα και μπορείτε να επιλέξετε 1-2 βίντεο που σας αρέσουν περισσότερο. Όλα τα μαθήματα έχουν περίπου το ίδιο επίπεδο δυσκολίας, αλλά σε κάποια προπόνηση η Λούσι περιλαμβάνει πιο δυναμική άσκηση για μεγαλύτερη απώλεια βάρους (αν και εμφανίζεται πάντα μια τροποποιημένη έκδοση των ασκήσεων). Μπορείτε να επαναλάβετε ένα βίντεο στην περιοχή 2-3, εάν επιτρέπετε δύναμη και δυνατότητες.
Για ασκήσεις δεν χρειάζεται επιπλέον εξοπλισμός. Αν θέλετε να περιπλέξετε την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες, βάρη αστραγάλου ή γυμναστήριο. Η χαμηλή επίδραση της προπόνησης, αλλά λάβετε υπόψη ότι η Λούσι είναι σε πάνινα παπούτσια. Συνιστάται πάντα να φοράτε αθλητικά παπούτσια, ακόμα κι αν περπατάτε στο σπίτι.
1. Προπόνηση με τα πόδια για απώλεια βάρους (15 λεπτά)
2. Περπατήστε στο σπίτι με άσκηση στο χέρι (15 λεπτά)
3. Προπόνηση σε όλο το σώμα ρουτίνας για περπάτημα εσωτερικού χώρου (15 λεπτά)
4. Περπατήστε στο σπίτι και πλήρης τόνωση σώματος (20 λεπτά)
5. Προπόνηση με τα πόδια για απώλεια βάρους (20 λεπτά)
6. Προπόνηση με τα πόδια και πλήρης τόνος σώματος (20 λεπτά)
7. Περπατήστε στο σπίτι Workout και Tone up (25 λεπτά)
8. Περπατώντας προγεννητική προπόνηση για κάθε τρίμηνο (11 λεπτά)
Προπόνηση Lucy Wyndham-διαβάζεται, κάθεται σε μια καρέκλα
Σύντομο μάθημα (4-10 λεπτά), αλλά μπορείτε να τα συνδυάσετε ή να επαναλάβετε ένα βίντεο με λίγους γύρους για να έχετε μεγαλύτερο πρόγραμμα. Η Λούσι προσφέρει ένα χωρίς επιπτώσεις προπόνηση, μπορείτε να τα εκτελέσετε χωρίς παπούτσια. Ένα τέτοιο πρόγραμμα είναι τέλειο εάν έχετε τραυματισμό ή ασθένεια των κάτω άκρων (π.χ. γόνατα, αστράγαλοι, κιρσοί). Μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα, βάρη ή ελαστική ταινία για να προσθέσετε φορτίο.
Μπορεί επίσης να παρακολουθήσει μια επιλογή βίντεο στην καρέκλα από το HASfit, το οποίο είναι επίσης ιδανικό για αρχάριους.
1. Προπόνηση καρέκλας (4 λεπτά)
2. Κάθισμα HIIT Workout (4 λεπτά)
3. Καθιστική προπόνηση ιδανική για άτομα με ειδικές ανάγκες ή τραυματισμούς (4 λεπτά)
4. Καθιστική προπόνηση (8 λεπτά)
5. Κάθισμα Cardio Workout (9 λεπτά)
Διατίθεται γυμναστήριο στο σπίτι στον καθένα! Μην καθυστερείτε το ζήτημα ενός υγιεινού τρόπου ζωής για το εγγύς μέλλον, αρχίστε να κάνετε σήμερα. Πρώτον, θα είναι δύσκολο να παραμείνεις σε τακτική προπόνηση, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες αποσύρεσαι και δεν θα μπορείς να εγκαταλείψεις την τάξη. Δείτε επίσης μια επισκόπηση ενός άλλου αποτελεσματικού προγράμματος για αρχάριους True Beginner.
Για αρχάριους, η προπόνηση με χαμηλό αντίκτυπο στο αδυνάτισμα