Περιεχόμενα
Η προπόνηση Leslie Sansone έχει αποκτήσει παγκόσμια επιτυχία λόγω της απλότητας, της διαθεσιμότητας και της αποτελεσματικότητάς της. Είναι πολύ μακριά από αθλητικούς ανθρώπους και ακόμη και από εκείνους που αντενδείκνυνται σε έντονο στρες. Το μόνο που χρειάζεστε για να εξασκηθείτε με τη Leslie, αυτό είναι για να μπορείτε να περπατήσετε.
Στο επίκεντρο των προγραμμάτων του είναι το γρήγορο περπάτημα, το οποίο είναι ένας πολύ καλός τρόπος απώλεια βάρους και καύση λίπους. Πρώτον, θα ταξιδεύετε 1 μίλι την ημέρα, αλλά καθώς μεγαλώνετε η απόσταση και ο ρυθμός προπόνησης θα αυξηθούν.
Για να μπορέσετε να αποφασίσετε μόνοι σας ποια προπόνηση πρέπει να ξεκινήσει η Leslie Sansone, Σας συμβουλεύω να διαβάσετε μια σύντομη ανασκόπηση των προγραμμάτων του. Οι σύνδεσμοι στον τίτλο μπορείτε να πάτε σε μια λεπτομερή περιγραφή των τάξεων.
Πώς να ξεκινήσετε ένα Leslie Sansone: μια επισκόπηση των προγραμμάτων
1. Ultimate 5 Day Plan Walk (χωρίς απόθεμα)
Ultimate 5 Day Walk Plan - αυτό το πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει πέντε προπονήσεις για 1 μίλιΤο Είναι λογικό να ξεκινήσετε σε μια γρήγορη βόλτα Leslie Sansone. Η διάρκεια των συνεδριών είναι 10-12 λεπτά, θα περπατήσετε με ταχύτητα 8 km/h και θα ξεπεράσετε αυτό το διάστημα, η απόσταση ισοδυναμεί με 1.6 km. Και οι πέντε προπονήσεις έχουν περίπου το ίδιο επίπεδο πολυπλοκότητας: μπορείτε να τις εναλλάσσετε ή να συνδυάσετε αρκετές, αν επιτρέπει αντοχή.
Διαβάστε περισσότερα για το Ultimate 5 Day Walk Plan…
2. Περπατήστε στο σπίτι (1 έως 4 μίλια)
Αφού περπατήσετε 1 μίλι την ημέρα θα φαίνεται πολύ αδύναμο, μπορείτε να προχωρήσετε σε μεγαλύτερες προπονήσεις της Leslie Sansone. Το πρόγραμμα περιπάτου στο σπίτι περιλαμβάνει 6 διαφορετικές προπονήσεις: από 1 έως 4 μίλιαΤο Η διάρκεια της προπόνησης από 20 λεπτά έως 1 ώρα, διαφέρουν ως προς την ένταση και το εύρος των ασκήσεων. Για ορισμένες ασκήσεις θα χρειαστείτε ένα ειδικό αμορτισέρ για τα πόδια, το οποίο βοηθά στην εργασία των μυών, αλλά μπορεί να αντικατασταθεί από βοηθητικό εξοπλισμό.
Διαβάστε περισσότερα για το Walk at Home…
3. Walk Away the Pounds Express (με ελαστική ταινία)
Η Leslie προσπαθεί να διαφοροποιήσει τα ταξίδια στα νοικοκυριά, επομένως, να εμπλακεί σε προγράμματα διαφόρων αθλητικών ειδών. Για παράδειγμα, στο συγκρότημα Walk Away the Pounds Express χρησιμοποιεί ελαστικό (λαστιχάκι), το οποίο βοηθάει απαλά και με ασφάλεια εργάζονται για την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση των διατάσεωνΤο Το πρόγραμμα αποτελείται από τρεις προπονήσεις: 1 μίλι, 2 μίλια, 3 μίλια. Ο γρήγορος περίπατος με τη Leslie Sansone όχι μόνο θα βελτιώσει το σχήμα σας αλλά θα σας φορτίσει ενέργεια για όλη την ημέρα.
Διαβάστε περισσότερα για το Walk Away the Pounds Express…
4. Walk Away the Pounds Express (με αλτήρες)
Για να περιπλέξει την εκπαίδευση και την αποτελεσματικότητα του περπατήματος, η Leslie Sansone προσφέρει τη χρήση αλτήρων. Οι ασκήσεις με μικρά βάρη (1 κιλό) θα σας βοηθήσουν να δώσετε τόνο στους μυς σας και να κάψετε επιπλέον θερμίδες. Το πρόγραμμα περπατά στο σπίτι με αλτήρες περιλαμβάνει επίσης τρεις προπονήσεις: από 1 έως 3 μίλια. Χτυπήστε το υπερβολικό βάρος ταυτόχρονα αερόβιο και λειτουργικό φορτίο, θα μπορείτε να πετύχετε την τέλεια φιγούρα στο συντομότερο δυνατό χρόνο.
Διαβάστε περισσότερα για το Walk Away the Pounds Express…
5. 5 μίλια (τρεις προπονήσεις για 5 μίλια)
Εάν μπορείτε να μεταφερθείτε στην ομάδα που συμμετέχει σε προχωρημένους, μπορείτε να ξεκινήσετε τη βόλτα από τη Leslie Sansone για 5 μίλια. Συμφωνώ, δεν είναι κακό να οργανώνουμε καθημερινά ταξίδια στο σπίτι, τα χιλιόμετρα ξεπερνούν τα 8 χιλιόμετραΤο Η προπόνηση για 5 μίλια διαρκεί από 1 έως 1.5 ώρες ανάλογα με την ένταση του περπατήματος. Σε δύο από τα τρία προτεινόμενα προγράμματα ο Lesley προσφέρει τη χρήση ελαστικής ταινίας για επιπλέον φορτίο.
Διαβάστε περισσότερα για 5 μίλια…
Μεταξύ των προπονήσεων Leslie Sansone όλοι θα μπορούν να βρουν ένα κατάλληλα μαθήματα πολυπλοκότηταςΤο Πιστεύετε ότι δεν έχει δημιουργηθεί για έναν ενεργό τρόπο ζωής; Η Leslie Sansone θα σκορπίσει τις αμφιβολίες και τους φόβους σας.
Δείτε επίσης: Επισκόπηση όλων των προπονήσεων Janet Jenkins.