Περιεχόμενα
Το Body Step είναι μια προπόνηση καρδιο με μια πλατφόρμα βημάτων που θα σας βοηθήσει γρήγορα και αποτελεσματικά χάνουν βάρος και συσφίγγουν το σώμα. Το step aerobics είναι ένας δημοφιλής τρόπος για να χάσετε βάρος, αλλά το Les Mills άλλαξε λίγο την προσέγγιση αυτής της κατεύθυνσης γυμναστικής, καθιστώντας το ακόμα πιο τέλειο.
Περιγραφή προγράμματος από το Body Step Les mills
Το Les Mills είναι ένα μοναδικό έργο στο είδος του. Η ομάδα εκπαιδευτών της Νέας Ζηλανδίας παράγει εξαιρετικά υψηλής ποιότητας και εξελιγμένο πρόγραμμαπου μπορεί να ονομαστεί σχεδόν αναφορά. Η Les mills έχει πάρει τα καλύτερα από την παραδοσιακή αεροβική βηματισμό, πρόσθεσα κλασικές ασκήσεις ενδυνάμωσης, πρόσθεσα εκρηκτικά διαστήματα για καύση λίπους και έκανα μια τέλεια προπόνηση για απώλεια βάρους — Body Step.
Όλο το πρόγραμμα πραγματοποιείται σε α βήμα-πλατφόρμα. Ανάλογα με το επίπεδο προπόνησής σας επιλέγετε το ύψος Stepan: είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με ένα ελάχιστο και σταδιακά αυξάνοντας την πολυπλοκότητα. Θα χρειαστείτε επίσης ο δίσκος από τη ράβδο, το οποίο εμπλέκεται σε ασκήσεις για την ανάπτυξη των μυών των χεριών. Εάν δεν έχετε δημιουργήσει αντίγραφο ασφαλείας του δίσκου από τη ράβδο, μπορείτε να τον αντικαταστήσετε με έναν κανονικό αλτήρα. Κατά κανόνα, για να ξεκινήσετε μπορείτε να προπονηθείτε με 2-2. 5 κιλά, και αύξηση της δύναμης για να προχωρήσετε σε πιο σοβαρό βάρος.
Στην τάξη σε μια πλατφόρμα βήμα-πλατφόρμα εμπλέκονται κυρίως οι μύες των μηρών και των γλουτών. Ωστόσο, η χρήση ελεύθερων βαρών Les mills συνδέεται επιπλέον με τους μύες του άνω μέρους του σώματος και της κοιλιάς. Επειδή η προπόνηση είναι ο υψηλός διαλειμματικός ρυθμός, καίτε τις μέγιστες θερμίδες και χάνετε βάρος. Σε όλο το πρόγραμμα ο παλμός σας είναι περιοχή γυροσίγματος. Έτσι, με το Body Step μπορείτε να χάσετε βάρος και σχήμα ελαστικού και λεπτού σώματος.
Τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα του προγράμματος
Πλεονεκτήματα:
1. Το step aerobic είναι μια καλή επιλογή για καρδιο άσκηση που σας βοηθά να κάψετε θερμίδες, να μειώσετε το σωματικό λίπος και να επιταχύνετε το μεταβολισμό. Μια ώρα μαθήματα θα κάψετε περισσότερες από 600 θερμίδες!
2. Χάρη στο βήμα-πλατφόρμα, θα δουλέψετε τέλεια το κάτω μέρος του σώματος: μύες της πρόσθιας και οπίσθιας επιφάνειας των μηρών, των γλουτών, των γάμπων.
3. Σε αντίθεση με ένα τυπικό step aerobic, το Body Step περιλαμβάνει ασκήσεις ενδυνάμωσης για τον μυϊκό τόνο. Έτσι δεν δουλεύεις μόνο το κάτω μέρος του σώματος, αλλά και τους μύες των χεριών, της πλάτης και των κοιλιακών.
4. Εκτελώντας ασκήσεις στην πλατφόρμα με τη χρήση βαρών, χρησιμοποιείς αρκετές μυϊκές ομάδες και επομένως περνάς προπόνηση με μέγιστη παραγωγικότητα. Το Body Step είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά προγράμματα απώλειας βάρους.
5. Αυτή η καρδιοπροπόνηση βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα και ενισχύει τους μυς της καρδιάς.
6. Το πρόγραμμα εκπαιδεύει την ισορροπία και βοηθά στην ανάπτυξη συντονισμού των κινήσεων.
7. Μπορείτε πάντα να περιπλέκετε την άσκηση, ανεβάζοντας απλώς το ύψος της πλατφόρμας βημάτων.
Body Attack: χάστε βάρος, κάψτε επιπλέον λίπος και ενδυναμώστε τους μυς
Μειονεκτήματα:
1. Για την εκτέλεση του προγράμματος απαραίτητος πρόσθετος εξοπλισμός: πλατφόρμα βημάτων, δίσκοι από τη ράβδο.
2. Όπως κάθε step aerobics Body Step με βάση μια συγκεκριμένη χορογραφίαπου θα πρέπει να κατακτήσετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.
Workout Body Step της Les Mills στο σπίτι
Μπορείτε να συμμετάσχετε στο πρόγραμμα Body Step and house, αλλά πρώτα θα χρειαστεί να αγοράσετε επιπλέον απόθεμα:
- Βελτιωμένη πλατφόρμα (μπορεί να αντικατασταθεί με αυτοσχέδια μέσα, για παράδειγμα, ένα κουτί με βιβλία).
- Δίσκος από ράβδο (μπορείτε να αντικαταστήσετε κανονικούς αλτήρες ή ένα μπουκάλι νερό).
Εάν προπονείστε στο γυμναστήριο, θα σας παρασχεθεί όλος ο απαραίτητος εξοπλισμός. Επιπλέον, τα προγράμματα Les Mills μπορούν να γίνουν μόνο από πιστοποιημένο εκπαιδευτή, έτσι θα είστε σίγουροι ότι θα κάνετε επαγγελματία.
Διαβάστε επίσης: Cardio προπόνηση στο βήμα για μηρούς και γλουτούς, Kate και Frederick.