ΥΛΙΚΑ ΣΥΝΤΑΓΗΣ "Ομελέτα με τυρί cottage και σπανάκι»
- Αυγό 120 γρ
- Σπανάκι 50 γρ
- Ελαιόλαδο 10 γρ
- Σάλτσα σόγιας 10 g
- Τυρί cottage 5% 60 g
- Τοματοπελτέ 20 γρ
Διατροφική αξία του πιάτου «Ομελέτα με τυρί cottage και σπανάκι» (ανά 100 γραμμάρια):
Θερμίδες: 146.7 kcal.
Σκίουροι: 10.3 gr.
Λίπη: 9.7 gr.
Υδατάνθρακες: 3.9 gr.
Αριθμός μερίδων: 2Συστατικά και θερμίδες της συνταγής «Ομελέτα με τυρί cottage και σπανάκι»
| Προϊόν | Μέτρο | Βάρος, γρ | Λευκό, γρ | Λίπος, g | Γωνία, γρ | cal, kcal |
| αυγό κότας | Ζ 120 | 120 | 15.24 | 13.08 | 0.84 | 188.4 |
| σπανάκι | Ζ 50 | 50 | 1.45 | 0.15 | 1 | 11 |
| ελαιόλαδο | 10 gr | 10 | 0 | 9.98 | 0 | 89.8 |
| Σάλτσα σόγιας Heinz | 10 gr | 10 | 0.26 | 0 | 4.3 | 18.3 |
| τυρί cottage 5% | Ζ 60 | 60 | 10.32 | 3 | 1.08 | 72.6 |
| τοματοπολτός | 20 gr | 20 | 0.5 | 0.06 | 3.34 | 16 |
| Σύνολο | 270 | 27.8 | 26.3 | 10.6 | 396.1 | |
| 1 εξυπηρετούν | 135 | 13.9 | 13.1 | 5.3 | 198.1 | |
| 100 γραμμάρια | 100 | 10.3 | 9.7 | 3.9 | 146.7 |