Δεν είναι αστείο: ο κρυφός πόνος της «χαμογελαστής» κατάθλιψης

Είναι δύσκολο να το πιστέψει κανείς, αλλά τόσοι πολλοί άνθρωποι φαίνονται μόνο χαρούμενοι, αλλά στην πραγματικότητα, κάθε μέρα παλεύουν με καταθλιπτικές σκέψεις. Συνήθως οι άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη μας φαίνονται ζοφεροί, ληθαργικοί, αδιάφοροι για τα πάντα. Στην πραγματικότητα όμως, σύμφωνα με έρευνα του Εθνικού Ινστιτούτου Ψυχικής Υγείας των ΗΠΑ, πάνω από το 10% των πολιτών πάσχουν από κατάθλιψη, δηλαδή 10 φορές περισσότερο από εκείνους που πάσχουν από διπολική διαταραχή ή σχιζοφρένεια.

Και ταυτόχρονα, ο καθένας βιώνει την κατάθλιψη με τον δικό του τρόπο. Κάποιοι δεν γνωρίζουν καν ότι έχουν αυτή τη διαταραχή, ειδικά αν πιστεύουν ότι έχουν τον έλεγχο της καθημερινότητάς τους. Φαίνεται αδύνατο κάποιος να μπορεί να χαμογελά, να αστειεύεται, να δουλεύει και να εξακολουθεί να έχει κατάθλιψη. Αλλά, δυστυχώς, αυτό συμβαίνει αρκετά συχνά.

Τι είναι η «χαμογελαστή» κατάθλιψη

«Στην πρακτική μου, οι περισσότεροι από αυτούς για τους οποίους η διάγνωση της «κατάθλιψης» ήταν ένα σοκ υπέφεραν απλώς από «χαμογελαστή» κατάθλιψη. Κάποιοι δεν το έχουν καν ακούσει », λέει η ψυχολόγος Rita Labon. Ένα άτομο με αυτή τη διαταραχή φαίνεται χαρούμενο στους άλλους, γελώντας και χαμογελώντας συνεχώς, αλλά στην πραγματικότητα νιώθει βαθιά θλίψη.

Η «χαμογελαστή» κατάθλιψη συχνά περνά απαρατήρητη. Προσπαθούν να το αγνοήσουν, να οδηγήσουν τα συμπτώματα όσο πιο βαθιά γίνεται. Οι ασθενείς είτε δεν γνωρίζουν για τη διαταραχή τους, είτε προτιμούν να μην την προσέχουν από φόβο μήπως θεωρηθούν αδύναμοι.

Ένα χαμόγελο και μια λαμπερή «πρόσοψη» είναι απλώς αμυντικοί μηχανισμοί για να κρύψετε αληθινά συναισθήματα. Ένα άτομο λαχταρά λόγω ενός χωρισμού με έναν σύντροφο, δυσκολιών στην εργασία ή έλλειψης στόχων στη ζωή. Και μερικές φορές απλώς αισθάνεται ότι κάτι δεν πάει καλά — αλλά δεν ξέρει τι ακριβώς.

Επίσης, αυτός ο τύπος κατάθλιψης συνοδεύεται από άγχος, φόβο, θυμό, χρόνια κόπωση, αίσθηση απελπισίας και απογοήτευσης από τον εαυτό του και από τη ζωή. Μπορεί να υπάρχουν προβλήματα με τον ύπνο, έλλειψη ευχαρίστησης από αυτό που σας άρεσε, μείωση της σεξουαλικής επιθυμίας.

«Τα άτομα που πάσχουν από «χαμογελαστή» κατάθλιψη φαίνεται να φορούν μάσκες. Μπορεί να μην δείχνουν στους άλλους ότι αισθάνονται άσχημα», λέει η Rita Labon. — Δουλεύουν με πλήρες ωράριο, κάνουν δουλειές του σπιτιού, αθλούνται, κάνουν ενεργή κοινωνική ζωή. Κρυμμένοι πίσω από μια μάσκα, δείχνουν ότι όλα είναι καλά, ακόμα και εξαιρετικά. Ταυτόχρονα, βιώνουν θλίψη, βιώνουν κρίσεις πανικού, δεν έχουν αυτοπεποίθηση, ακόμη και μερικές φορές σκέφτονται την αυτοκτονία.

Η αυτοκτονία είναι πραγματικός κίνδυνος για τέτοιους ανθρώπους. Συνήθως, τα άτομα που πάσχουν από κλασική κατάθλιψη μπορούν επίσης να σκεφτούν την αυτοκτονία, αλλά δεν έχουν αρκετή δύναμη για να κάνουν τις σκέψεις πραγματικότητα. Όσοι πάσχουν από «χαμογελαστή» κατάθλιψη είναι αρκετά ενεργητικοί για να σχεδιάσουν και να πραγματοποιήσουν αυτοκτονία. Επομένως, αυτός ο τύπος κατάθλιψης μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνος από την κλασική του εκδοχή.

Η «χαμογελαστή» κατάθλιψη μπορεί και πρέπει να αντιμετωπιστεί

Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα για όσους υποφέρουν από αυτή την ασθένεια — η βοήθεια είναι εύκολη. Η ψυχοθεραπεία αντιμετωπίζει με επιτυχία την κατάθλιψη. Εάν υποψιάζεστε ότι το αγαπημένο σας πρόσωπο ή ο στενός σας φίλος πάσχει από «χαμογελαστή» κατάθλιψη, μπορεί να το αρνηθεί ή να αντιδράσει αρνητικά όταν αναφέρετε για πρώτη φορά την κατάστασή του.

Είναι εντάξει. Συνήθως οι άνθρωποι δεν παραδέχονται την ασθένειά τους και η λέξη «κατάθλιψη» τους ακούγεται απειλητική. Να θυμάστε ότι, κατά τη γνώμη τους, το να ζητάτε βοήθεια είναι σημάδι αδυναμίας. Πιστεύουν ότι μόνο οι πραγματικά άρρωστοι άνθρωποι χρειάζονται θεραπεία.

Είναι καλύτερο να επιλέξετε το πλησιέστερο μέλος της οικογένειας, φίλο ή άτομο που μπορείτε να εμπιστευτείτε πλήρως. Η τακτική συζήτηση του προβλήματος μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εκδήλωσης της νόσου. Είναι σημαντικό να απαλλαγείτε από την ιδέα ότι είστε βάρος. Μερικές φορές ξεχνάμε ότι τα αγαπημένα μας πρόσωπα και οι φίλοι μας θα χαρούν να μας στηρίξουν όπως θα τους στηρίξαμε κι εμείς. Η ευκαιρία να μοιραστείτε συναισθήματα δίνει δύναμη για να απαλλαγείτε από καταθλιπτικές σκέψεις.

Όσο περισσότερο συνεχίζετε να αρνείστε τη διάγνωση και να αποφύγετε το πρόβλημα, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να θεραπεύσετε την ασθένεια. Όταν οι καταθλιπτικές σκέψεις και συναισθήματα δεν εκφράζονται, δεν αντιμετωπίζονται, μόνο χειροτερεύουν, γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να αναζητήσετε βοήθεια εγκαίρως.

4 βήματα για να ελέγξετε τη χαμογελαστή κατάθλιψη

Η Laura Coward, ψυχολόγος και μέλος της Εθνικής Συμμαχίας για την Ψυχική Ασθένεια, λέει ότι στη «χαμογελαστή» κατάθλιψη, ένα άτομο φαίνεται να είναι αρκετά χαρούμενο με τη ζωή, αλλά χαμογελά μέσα από τον πόνο.

Συχνά, οι ασθενείς με αυτή τη διαταραχή ρωτούν τον ψυχολόγο: «Έχω ό,τι μπορείς να θέλεις. Γιατί λοιπόν δεν είμαι χαρούμενος;» Μια πρόσφατη μελέτη σε 2000 γυναίκες έδειξε ότι το 89% από αυτές υποφέρουν από κατάθλιψη αλλά το κρύβουν από φίλους, συγγενείς και συναδέλφους. Αυτό που είναι σημαντικό, όλες αυτές οι γυναίκες ζουν τη ζωή στο έπακρο.

Τι μπορείτε να κάνετε εάν έχετε συμπτώματα «χαμογελαστή» κατάθλιψης;

1. Παραδέξου ότι είσαι άρρωστος

Δύσκολο εγχείρημα για όσους υποφέρουν από «χαμογελαστή» κατάθλιψη. «Συχνά απαξιώνουν τα συναισθήματά τους, τα σπρώχνουν μέσα. Φοβούνται ότι θα θεωρηθούν αδύναμοι όταν μάθουν για την ασθένεια », λέει η Rita Labon. Αλλά τα επίμονα συναισθήματα λύπης, μοναξιάς, απελπισίας, ακόμη και άγχους είναι σημάδια συναισθηματικού στρες και όχι αδυναμίας. Τα συναισθήματά σας είναι φυσιολογικά, είναι ένα σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά, ότι χρειάζεται βοήθεια και επικοινωνία.

2. Μιλήστε με άτομα που εμπιστεύεστε

Ένα τεράστιο πρόβλημα για όσους υποφέρουν από αυτό το είδος κατάθλιψης είναι ότι προσπαθούν να κρύψουν τα συμπτώματα από τους άλλους. Πονάς, αλλά φοβάσαι ότι οι φίλοι και η οικογένεια δεν θα καταλάβουν τα συναισθήματά σου, θα στεναχωρηθούν και θα μπερδευτούν γιατί δεν θα ξέρουν τι να κάνουν. Ή απλά είστε σίγουροι ότι κανείς δεν μπορεί να σας βοηθήσει.

Ναι, οι άλλοι δεν θα μπορέσουν να «αφαιρέσουν» τα αρνητικά σας συναισθήματα, αλλά είναι σημαντικό να τα εκφράσετε με λέξεις, να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε, με τον οποίο νιώθετε άνετα. Αυτό είναι ένα τεράστιο βήμα προς την ανάκαμψη. Γι' αυτό, μιλώντας για προβλήματα με ψυχοθεραπευτή, νιώθουμε καλύτερα.

«Πρώτα πρέπει να επιλέξετε ένα άτομο: έναν φίλο, έναν συγγενή, έναν ψυχολόγο – και να του πείτε για τα συναισθήματά σας», συμβουλεύει η Rita Labon. Εξήγησε ότι γενικά όλα είναι καλά στη ζωή σου, αλλά δεν νιώθεις τόσο χαρούμενος όσο δείχνεις. Υπενθυμίστε σε αυτόν και στον εαυτό σας ότι δεν ζητάτε να εξαφανίσετε τα προβλήματα σε μια στιγμή. Απλώς ελέγχετε για να δείτε εάν η συζήτηση της κατάστασής σας θα σας βοηθήσει.»

Δώστε όμως χρόνο στον εαυτό σας και στον αγαπημένο σας και θα εκπλαγείτε πόσο αποτελεσματικό και μακροχρόνιο μπορεί να είναι το αποτέλεσμα μιας απλής συνομιλίας.

3. Φροντίστε την αυτοεκτίμησή σας

Μερικές φορές μια μικρή αμφιβολία για τον εαυτό σας είναι φυσιολογική, αλλά όχι όταν όλα είναι ήδη πολύ άσχημα. Σε τέτοιες στιγμές, «τελειώνουμε» την αυτοεκτίμησή μας. Εν τω μεταξύ, η αυτοεκτίμηση είναι παρόμοια με το συναισθηματικό ανοσοποιητικό σύστημα, βοηθά στην αντιμετώπιση προβλημάτων, αλλά πρέπει επίσης να ενισχυθεί και να διατηρηθεί.

Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να γράψετε στον εαυτό σας ένα γράμμα και σε αυτό, να λυπηθείτε τον εαυτό σας, να στηρίξετε και να ζητωκραυγάσετε με τον ίδιο τρόπο που θα υποστήριζατε έναν φίλο. Έτσι, θα ασκηθείτε με αυτοϋποστήριξη, αυτοσυμπόνια, που τόσο λείπει σε όσους υποφέρουν από «χαμογελαστή» κατάθλιψη.

4. Εάν ο φίλος σας υποφέρει, αφήστε τον να μιλήσει, ακούστε τον.

Μερικές φορές ο πόνος κάποιου άλλου είναι πιο δύσκολος από τον δικό σου, αλλά μπορείς να βοηθήσεις αν ακούς τον άλλον. Θυμηθείτε - είναι αδύνατο να αφαιρέσετε αρνητικά συναισθήματα και συναισθήματα. Μην προσπαθείτε να παρηγορήσετε και να διορθώσετε τα πάντα, απλώς ξεκαθαρίστε ότι αγαπάτε τον αγαπημένο σας, ακόμα κι αν δεν είναι τόσο τέλειος όσο θέλει να είναι. Απλά αφήστε τον να μιλήσει.

Πες ότι συμπάσχεις, ρώτησε τι μπορεί να γίνει. Εάν αφού μιλήσετε μαζί σας φαίνεται ότι πρέπει να κάνετε κάτι, συζητήστε το πρώτα με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο που πάσχει από κατάθλιψη. Εκφράστε συμπόνια, περιγράψτε λεπτομερώς τι σκοπεύετε να κάνετε και γιατί και ακούστε προσεκτικά την απάντηση.

Όσον αφορά την επαγγελματική βοήθεια, μοιραστείτε μια θετική εμπειρία στη θεραπεία, εάν έχετε, ή απλώς ζητωκραυγάστε. Συχνά οι φίλοι έρχονται μαζί με τον ασθενή ή οι ασθενείς έρχονται μετά από σύσταση φίλων και μετά συναντιούνται για μια βόλτα ή για ένα φλιτζάνι καφέ αμέσως μετά τη θεραπεία.

Μπορεί να μην χρειαστεί να περιμένετε μετά τη συνεδρία ή να συζητήσετε το αποτέλεσμα της συνομιλίας με τον ψυχολόγο. Για να ξεκινήσετε, απλώς υποστηρίξτε έναν φίλο — αυτό θα είναι αρκετό.