Ξεκινήστε τη μέρα σας στη σιωπή
Με άλλα λόγια, από διαλογισμό. Πολλοί πιστεύουν λανθασμένα ότι ο διαλογισμός είναι μια βουδιστική ενασχόληση, αλλά στην πραγματικότητα δεν έχει καμία σχέση με τη θρησκεία. Ξεκινώντας τη μέρα σας με 15 λεπτά ενδοσκόπησης, μπορεί να ρυθμίσετε το μυαλό σας σε μια συνειδητή ημέρα. Αφήστε το τηλέφωνό σας κάτω και αφιερώστε χρόνο στον εαυτό σας αντί να παρακολουθείτε τη ροή ειδήσεων. Κλείστε τα μάτια σας, εισπνεύστε βαθιά στην κοιλιά σας και οραματιστείτε την αναπνοή σας. Οραματιστείτε τις τοξίνες να απελευθερώνονται από το σώμα σας. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα μάτια σας, σηκωθείτε και τεντώστε επάνω, κάτω και γύρω σας. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας και να σταθείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό το μάθημα δεν θα σας πάρει πάνω από 15 λεπτά, αλλά κάνοντας καθημερινή εξάσκηση, θα παρατηρήσετε το αποτέλεσμα!
κίνηση
Δεν μιλάμε για τρέξιμο, σκληρές προπονήσεις αντοχής, δύο ώρες γιόγκα κ.ο.κ. Γνωρίζατε όμως ότι μόλις 15 λεπτά ελαφριάς άσκησης την ημέρα μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος; Επιπλέον, τέτοιες δραστηριότητες δημιουργούν νέα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο, επομένως η καθημερινή άσκηση είναι απαραίτητη εάν θέλετε να διατηρήσετε και να βελτιώσετε την απόδοσή της. Δεν χρειάζεσαι καν γυμναστήριο! Χρησιμοποιήστε το χώρο στο σπίτι ή στη δουλειά κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού σας διαλείμματος. Δοκιμάστε ένα ελαφρύ ζέσταμα, 15 λεπτά γιόγκα, sit-ups, push-ups, ασκήσεις κοιλιακού. Σου αρέσει να βλέπεις τηλεόραση τα βράδια; Συνδυάστε αυτή τη φορά με λίγη άσκηση! Αλλά η καλύτερη επιλογή είναι να το κάνετε το πρωί για να κάψετε αμέσως θερμίδες και να μην σκεφτείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας ότι πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις.
Κάντε τουλάχιστον ένα γεύμα υγιεινό
Φυσικά, μπορείτε να μεταβείτε στη σωστή διατροφή αμέσως, αλλά το σώμα σας θα υποστεί σοκ. Για να μην συμβεί αυτό, εισάγετε σταδιακά καλές συνήθειες. Ορίστε ένα γεύμα κατά το οποίο θα τρώτε μόνο υγιεινές τροφές χωρίς άφθονο λίπος, αλεύρι, αλάτι και ζάχαρη. Θα μπορούσε να είναι πρωινό με smoothie, μεσημεριανό με ελαφριά σούπα και πράσινη σαλάτα ή βραδινό. Θα ξέρετε πότε το σώμα σας είναι έτοιμο να στραφεί πλήρως σε μια υγιεινή διατροφή, αλλά μέχρι τότε, τρώτε υγιεινά τρόφιμα τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Πιστέψτε με, το σώμα σας σίγουρα θα σας ζητήσει να εγκαταλείψετε τη βλαβερότητα!
Νερό, νερό και περισσότερο νερό
Πόσες φορές το έχουν πει στον κόσμο… Αλλά ο κόσμος εξακολουθεί να αντιστέκεται ή απλά ξεχνά! Δεν κουραζόμαστε να επαναλαμβάνουμε ότι ένα άτομο χρειάζεται να πίνει πολύ νερό. Το νερό είναι ο καλύτερος σύμμαχος στην καταπολέμηση της υπερφαγίας, των ιογενών ασθενειών και της υπεροξύτητας του στομάχου που προκαλείται από εσωτερικά και εξωτερικά στρες. Πάρτε στον εαυτό σας ένα μπουκάλι του ενός λίτρου (ή των δύο λίτρων, αν είστε ήδη ειδικός σε αυτό το θέμα) και γεμίστε το κάθε μέρα με νερό σε θερμοκρασία δωματίου, προσθέτοντας λίγο χυμό λεμονιού σε αυτό. Πιείτε, πιείτε και πιείτε ξανά!
Κάντε μια ψηφιακή αποτοξίνωση
Το να παρατήσετε το τηλέφωνο και τον υπολογιστή σας μπορεί να είναι μια δοκιμασία, αλλά είναι σημαντικό! Μερικές από τις μεγαλύτερες πιέσεις στο σώμα και το μυαλό μας προέρχονται από τη συνεχή έκθεση στην ακτινοβολία από την ασύρματη τεχνολογία. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια και σβήστε για τουλάχιστον μια μέρα, απολαύστε μια υπέροχη στιγμή με την οικογένεια και τους φίλους σας, κάντε τα αγαπημένα σας χόμπι, αθλήματα, κάντε μια ημερήσια εκδρομή. Χρησιμοποιήστε αυτό το χρόνο για να αποβάλλετε το άγχος και να δώσετε στο σώμα σας ένα διάλειμμα από τον ψηφιακό θόρυβο και τη φλυαρία. Πραγματοποιήστε αυτό μία φορά την εβδομάδα και σύντομα θα ανυπομονείτε για τη «μέρα χωρίς τηλέφωνο» σας!
Δοκιμάστε υγιεινά συμπληρώματα και αιθέρια έλαια
Τα υγιεινά συμπληρώματα διατροφής είναι μικροί βοηθοί που διπλασιάζουν τα αποτελέσματα των προσπαθειών σας. Βρείτε μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και προσθέστε τα στα γεύματά σας. Μια μεζούρα λιναρόσπορου, chia, ένα ποτήρι νερό καρύδας και πολλά, πολλά άλλα καθημερινά θα έχουν θετική επίδραση στην υγεία σας. Συνιστούμε επίσης ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε αιθέρια έλαια όπως μέντα, λιβάνι, λεμόνι και λεβάντα, τα οποία είναι εξαιρετικά για τη διάθεσή σας και, φυσικά, την υγεία σας!
Ekaterina Romanova Πηγή: