Η τεχνική Nadeau® είναι μια μορφή απαλής γυμναστικής που χαρακτηρίζεται από την απλότητα και τον ολιστικό της χαρακτήρα. Σε αυτό το φύλλο, θα ανακαλύψετε αυτήν την πρακτική με περισσότερες λεπτομέρειες, τις βασικές αρχές της, την ιστορία της, τα οφέλη της, πώς πραγματοποιείται μια συνεδρία, ποιος την ασκεί, πώς να εκπαιδεύσει και τέλος, τις αντενδείξεις.

Η τεχνική Nadeau® είναι μία από τις σωματικές προσεγγίσεις που στοχεύουν στην προώθηση της γενικής ευημερίας μέσω σωματικών ασκήσεων. Αυτή η απαλή γυμναστική βασίζεται στην επανάληψη τριών ασκήσεων: την περιστροφή της λεκάνης (όλο το πάνω μέρος του σώματος περιστρέφεται στους γοφούς), το πλήρες κύμα (που μπορεί να σας κάνει να σκεφτείτε έναν χορό της κοιλιάς) και το κολύμπι (σαν να κολυμπάτε σέρνεται όρθιος). Οι ασκούμενοι θέλουν να πουν ότι σε 20 λεπτά, όλα τα μέρη του σώματος, εκτός από τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια, τίθενται σε κίνηση. Για μια επίδειξη των 3 ασκήσεων, ανατρέξτε στις τοποθεσίες ενδιαφέροντος.

Οι κύριες αρχές

Η τεχνική Nadeau® βασίζεται σε 3 θεμελιώδεις αρχές:

Μεγάλη απλότητα: αυτή η τεχνική περιλαμβάνει μόνο 3 ασκήσεις. Κάθε ένα από αυτά αποτελείται από μια σειρά σχετικά απλών κινήσεων. Δεν απαιτείται εξοπλισμός αφού οι ασκήσεις εκτελούνται ενώ στέκεστε.

Η ανησυχία για δράση σε ολόκληρο το σώμα: η Nadeau Technique επιδιώκει να μετακινήσει και να χαλαρώσει όλα τα μέρη του σώματος, από το κεφάλι ως τα νύχια. Αλλά, πάνω απ 'όλα, δίνει ιδιαίτερη έμφαση στο έμμεσο "μασάζ" των εσωτερικών οργάνων (καρδιά, πνεύμονες, πάγκρεας, στομάχι, συκώτι, έντερα).

Επανάληψη: αν και οι κινήσεις είναι απλές και εύκολες στην εκτέλεση, η επανάληψή τους πολλές φορές σε όλες τις συνεδρίες θα ήταν ιδιαίτερα ωφέλιμη. Τέλος, σε μια στάση εσωτερικοποίησης, όλες οι ασκήσεις εκτελούνται δίνοντας ένα μεγάλο μέρος στην αναπνοή. Προτείνεται να τα εξασκείτε καθημερινά για περίπου είκοσι λεπτά.

Απαλή γυμναστική, για όλους

Για να παραμείνετε σε φόρμα, είναι σημαντικό να επιλέξετε μια δραστηριότητα που ταιριάζει με τα γούστα σας, τη φυσική σας κατάσταση και τον τρόπο ζωής σας. Η Τεχνική Nadeau είναι κατάλληλη για όσους έχουν πολύ λίγο χρόνο ή δεν θέλουν να ταξιδέψουν για να κάνουν μια δραστηριότητα. Μπορεί επίσης να προσαρμοστεί σε άτομα σε αναπηρικά αμαξίδια ή σε εκείνους που δυσκολεύονται να κάνουν ασκήσεις όρθιας λειτουργίας. Είναι μια απαλή γυμναστική που επιτρέπει σε οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από τη φυσική του κατάσταση, να αναλάβει δράση χωρίς να έχει κόψει την αναπνοή του και χωρίς να ιδρώσει πολύ. Ανάλογα με την εξέλιξη της φυσικής του κατάστασης, το άτομο μπορεί να αυξήσει τη διάρκεια, το ρυθμό και το εύρος της κίνησης. Αυτή η τεχνική είναι επομένως κατάλληλη για όλους, αλλά είναι ιδιαίτερα δημοφιλής σε άτομα από 40 έως 65 ετών.

Τα υποτιθέμενα αποτελέσματα της Τεχνικής Nadeau δεν έχουν ακόμη αποτελέσει αντικείμενο επιστημονικών μελετών. Παρ 'όλα αυτά, όσοι το ασκούν αναφέρουν οφέλη. Έτσι, αυτή η τεχνική θα επιτρέψει:

Για την εξάλειψη ορισμένων πόνων

Θα μειώσει τον πόνο στην πλάτη και τους πονοκεφάλους.

ΒΕΛΤΙΩΣΕ την ευελιξια

Η τακτική άσκηση ενισχύει την ευελιξία της σπονδυλικής στήλης και αποκαθιστά την καλύτερη κινητικότητα.

Για την ενίσχυση της σωματικής ευεξίας

Αυτή η τεχνική φέρνει περισσότερη ενέργεια, δύναμη και φυσικό τόνο. Μια σειρά συνεδριών θα μπορούσε επίσης να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ενισχύσει όλους τους μυς του σώματος.

Η τεχνική Nadeau θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση όλων των ειδών των προβλημάτων υγείας: δερματικές και οφθαλμικές παθήσεις, οστεοαρθρίτιδα, οστεοπόρωση, αϋπνία, ινομυαλγία, παχυσαρκία, καρδιαγγειακές διαταραχές κλπ. Ωστόσο, καμία από αυτές τις επιδράσεις δεν έχει επιβεβαιωθεί από επιστημονικές μελέτες. Ως εκ τούτου, είναι δύσκολο να γνωρίζουμε πόσο τα αποτελέσματα που αξιώθηκαν θα οφείλονταν συγκεκριμένα στην τεχνική Nadeau ή απλώς στην άσκηση σε καθημερινή βάση. Ένα πράγμα είναι σίγουρο, όπως κάθε γυμναστική που ασκείται τακτικά, η τεχνική Nadeau μπορεί να συμβάλει στην ευημερία και την υγεία.

Ο ειδικός

Μόνο οι εκπαιδευτικοί που έχουν διαπιστευθεί από το Κέντρο Colette Maher (βλέπε Ιστοσελίδες ενδιαφέροντος) μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον χαρακτηρισμό Τεχνικό Nadeau. Για να βρείτε εκπαιδευτικούς στην περιοχή σας ή για να ελέγξετε την πιστοποίησή τους, επικοινωνήστε με το Κέντρο.

Πορεία μιας συνεδρίας

Μπορείτε να μάθετε για την Τεχνική Nadeau μέσω βιβλίων και βίντεο (δείτε Βιβλία κ.λπ.). Τα μαθήματα, συχνότερα σε ομάδες, προσφέρονται τακτικά σε κέντρα αναψυχής, κοινοτικούς οργανισμούς και κέντρα κατοικιών. Ένα πλήρες μάθημα αποτελείται από δέκα συναντήσεις. Είναι επίσης δυνατό να παρακολουθήσετε ιδιωτικά μαθήματα στο σπίτι, καθώς και μαθήματα στο χώρο εργασίας.

Γίνετε ασκούμενοι στην τεχνική Nadeau

Η εκπαίδευση προσφέρεται στο Κεμπέκ, το Νιού Μπράνσγουικ, την Ισπανία και τη Γαλλία (ανατρέξτε στον ιστότοπο Center Colette Maher στις τοποθεσίες ενδιαφέροντος).

Αντενδείξεις της τεχνικής Nadeau

Οι επαγγελματίες της τεχνικής Nadeau συμβουλεύουν όλους τους ανθρώπους με σημαντικό πρόβλημα υγείας να προχωρήσουν αργά και να ακούσουν το σώμα τους για να σεβαστούν τα όριά τους.

Η τεχνική Nadeau δημιουργήθηκε το 1972 από τον Henri Nadeau, ένα Quebecer από το Beauce. Μετά από έμφραγμα του μυοκαρδίου, απορρίπτει τις συμβουλές των γιατρών, οι οποίοι ωστόσο συστήνουν καρδιοχειρουργική επέμβαση το συντομότερο δυνατό. Αντ 'αυτού, άρχισε να κάνει ασκήσεις εμπνευσμένες από το baladi και ορισμένα αθλήματα. Ξαναρχίζει μια φυσιολογική ζωή και εγκαταλείπει ακόμη και τη φαρμακευτική αγωγή.

Ο Ανρί Ναντό τελειοποιεί την τεχνική του και την μοιράζεται με πολλούς ανθρώπους γύρω του. Στις αρχές της δεκαετίας του 1980, γνώρισε τη δασκάλα γιόγκα Colette Maher. Είναι εντυπωσιασμένη από αυτή τη νέα προσέγγιση και τα αποτελέσματα που αποκτήθηκαν.

Συνεπώς, η Colette Maher εργάζεται για να τη δομήσει περισσότερο. Με τη συμφωνία του δημιουργού, έχει από τότε το σήμα κατατεθέν της Technique Nadeau. Σήμερα, εξακολουθεί να εκπαιδεύει δασκάλους που διδάσκουν την τεχνική, ειδικά στο Κεμπέκ, αλλά και στην Ευρώπη, ιδιαίτερα στη Γαλλία και την Ισπανία. Ο Ανρί Ναντό πέθανε το 1995, σε ηλικία 82 ετών.