μυϊκός πόνος μετά την άσκηση: τι προκαλεί και πώς να καθαριστεί

Πόνος στους μύες μετά από μια προπόνηση - ένα φαινόμενο που είναι γνωστό σε όλους τους εκπαιδευόμενους. Όλοι όσοι έχουν πάρει ποτέ έναν αλτήρα ή κάνουν ασκήσεις καρδιο, πρέπει να έχουν βιώσει αυτήν την απουσία «γλυκού» πόνου στους μυς που έλαβαν το φορτίο στο προηγούμενο μάθημα. Όμως, οι πραγματικοί λόγοι για την εμφάνιση και τις μακροχρόνιες συνέπειές του ξεκαθαρίζουν λίγες από τη συνήθη εκπαίδευση. Ο μυϊκός πόνος είναι τόσο «γνωστός ξένος».

Προκαλεί μυϊκό πόνο μετά την άσκηση

Οι λάτρεις της συνειδητής φυσικής κατάστασης ένα σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου μετά από μια προπόνηση (καθυστερημένος μυϊκός πόνος, όπως λέγεται) σχετίζεται στενά με την έννοια της αποτελεσματικότητας της προπόνησης. Είχατε μια καλή προπόνηση, οι μύες σας πονάνε, επομένως, μεγαλώνουν περίπου, σύμφωνα με τους περισσότερους λάτρεις της φυσικής κατάστασης. Για αυτήν την κατηγορία προπόνησης, η καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών είναι αποτέλεσμα της προόδου της προπόνησης. «Αποφεύγοντας τον πόνο χάνετε την πρόοδο» - περίπου σύμφωνα με αυτήν την αρχή ζωντανά και εκπαιδεύστε εκατοντάδες χιλιάδες λάτρεις της φυσικής κατάστασης σε όλο τον κόσμο. Υπάρχει μια άλλη κατηγορία προπόνησης (βασικά, εκείνοι που μόλις αρχίζουν να ασκούνται), που παίρνει τον πόνο και προσπαθεί με κάθε τρόπο να τον μειώσει, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης ναρκωτικών.

Ποιος έχει δίκιο και ποιος δεν είναι; Ή ίσως η αλήθεια, όπως συμβαίνει συχνά, κάπου στη μέση; Γιατί πόνοι στους μύες μετά την προπόνηση, ποιοι μηχανισμοί ενεργοποιούνται στο σώμα με την εμφάνιση καθυστερημένης εμφάνισης μυϊκού πόνου και πώς να απαλλαγούμε από μυϊκό πόνο, και γενικά, καλό ή κακό θα προσπαθήσουμε να καταλάβουμε σε αυτό το άρθρο. Και αφήστε κάθε εκπαιδευόμενο να αποφασίσει μόνοι σας, να τον αναζητήσετε ή όχι.

Το πρώτο είναι να κατανοήσουμε τι είδους πόνο εμφανίζεται ως αποτέλεσμα της προπόνησης και όχι όλων. Στην πράξη, υπάρχουν τρεις βασικοί τύποι. Δύο από τα οποία μπορούν να αποδοθούν στο «καλό» και ένα στο «κακό».

ΛΟΓΟΣ 1: Ο πόνος του γαλακτικού οξέος

Το πρώτο είδος πόνου - το περίφημο «κάψιμο», το οποίο συμβαίνει συχνότερα όταν χρησιμοποιείτε διαφορετικές προηγμένες μεθόδους προπόνησης ή μια ξαφνική αύξηση του φορτίου. Ο λόγος για την εμφάνισή του είναι γνωστός, αυτό το γαλακτικό οξύ παράγεται στους μυς ως αποτέλεσμα της μακράς παραμονής του υπό φορτίο. Σε έναν τόσο αντιδραστικό μυ και υπάρχει «καύση».

Διαφορετικοί αθλητές περιγράφουν ότι αυτό το συναίσθημα είναι λίγο διαφορετικό (υπέρθεση προσωπικής υποκειμενικής αντίληψης). Είναι ένας τέτοιος πόνος αρκετά γρήγορα - το πολύ 6 ώρες μετά τη συνεδρία και συνήθως πολύ πιο γρήγορα. Αυτό είναι το συμβατικά «καλό» είδος πόνου, χωρίς σημαντικές μακροπρόθεσμες αρνητικές συνέπειες για τον οργανισμό. Πολλοί bodybuilders εργάζονται με ιδρώτα προσπαθώντας να επιτύχουν αυτό το «κάψιμο», ακόμη και κάνοντας κάποιες προσεγγίσεις «κάψιμο» στο τέλος της προπόνησης. Εάν τα συναισθήματά τους αντιστοιχούν στην πραγματικότητα, θα είχαν ήδη αυξήσει τη μυϊκή τους μάζα πρωταθλήματος, αλλά στην πράξη δεν συμβαίνει συχνά, δυστυχώς.

ΛΟΓΟΣ 2: πόνος μετά την προπόνηση

Το δεύτερο είναι ο μυϊκός πόνος μετά από μια προπόνηση (καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου) που συμβαίνει μετά από περίπου 12-24 ώρες μετά από μια προπόνηση. Είναι τέτοιος πόνος μετά την προπόνηση και αναφέρεται σε αυτό το άρθρο. Μια εξήγηση για το γιατί μια μέρα αργότερα και ξαφνικά πονόλαιμοι μετά την προπόνηση, είναι στην πραγματικότητα αρκετά απλή: είναι συνέπεια της φλεγμονής των πνευμόνων, που οφείλεται σε ασθένειες συσταλτικών δομών και συνδετικού ιστού μυών. Η φλεγμονή δεν παρατηρείται σημαντικά αμέσως μετά τη λήψη του μικροϋπολογισμού στην ανάπτυξη αυτού του φαινομένου απαιτεί χρόνο Ως εκ τούτου, η κορυφή αυτού του πόνου και είναι συνήθως σε 2-4 ημέρες μετά από μια προπόνηση.

Για την εμφάνιση μικροτραύματος, που οδηγεί σε φλεγμονή αυτού, απαιτείται αρκετά βάρη βάρους και ένα ορισμένο χρονικό διάστημα ο μυς είναι υπό φορτίο. Η προπόνηση με πολύ ελαφρύ βάρος με πολλές επαναλήψεις μπορεί και προκαλεί σοβαρή καθυστερημένη έναρξη μυϊκού πόνου, ενώ ταυτόχρονα ανυψώνει πολύ βαρύ βάρος για 1-2 επαναλήψεις, επίσης δεν μπορεί να προκαλέσει σημαντικό μικροτραύμα των συσταλτικών δομών. Ισχυρότερος από όλους αυτούς τους μυϊκούς πόνους γίνεται αισθητός από εκείνους που εκπαιδεύτηκαν με 5-15 επαναλήψεις στην προσέγγιση, καθώς και τους νεοεισερχόμενους και εκείνους που μόλις άρχισαν να εκπαιδεύονται μετά από ένα μακρύ διάλειμμα.

Πριν αναζητήσετε μεθόδους πώς να απαλλαγείτε από το λοφίοτου Paturi, πρέπει να καταλάβετε ότι είναι επίσης «καλό» είδος πόνου, δεν φέρει σημαντικά αρνητικά για τον οργανισμό. Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, πολλοί αθλητές αισθάνονται πολύ.

ΛΟΓΟΣ 3: Ο πόνος λόγω τραυματισμού

Αλλά το τρίτο είδος πόνου, σίγουρα κακό είναι ο πόνος του τραυματισμού. Για παράδειγμα, σοβαρή βλάβη στους τένοντες, στις αρθρώσεις ή σε σοβαρό δάκρυ του μυός. Αυτό το είδος πόνου για να ξεχωρίσετε από τα δύο πρώτα αρκετά εύκολα. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό παρακάτω σε ξεχωριστή ενότητα αυτού του άρθρου.

Πώς να απαλλαγείτε από μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση;

Τώρα ας εξετάσουμε τους τρόπους με τους οποίους να απαλλαγούμε από την καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών, εάν όχι εντελώς, τότε τουλάχιστον το μειώσουμε σημαντικά.

  1. Ο πιο αποτελεσματικός και απλός τρόπος για τη μείωση του συνδρόμου πόνου μετά την προπόνηση είναι η ποιότητα της προθέρμανσης των ομάδων μυών στόχου. Ζεσταμένο και καλά προετοιμασμένο για να εργαστεί μυς θα πάρει πολύ λιγότερο τραύμα από αυτό που παίρνει αμέσως ένα σοβαρό φορτίο σε «κρύα» κατάσταση.
  2. Εκείνοι που ασκούν εξάσκηση power style εξοικειωμένοι με την εναλλακτική βαριά και ελαφριά προπόνηση σε μυϊκές ομάδες. Η εύκολη άσκηση μειώνει σημαντικά τον πόνο των μυών, ο οποίος εμφανίστηκε μετά από έντονη προπόνηση. Αυτό το λεγόμενο αποτέλεσμα των επαναλαμβανόμενων φορτίων.
  3. Κρύες κομπρέσες και λουτρά με μεταβλητή θερμοκρασία: για να καταφύγουμε σε τέτοιες μεθόδους είναι απαραίτητο εάν ο πόνος είναι σοβαρός.
  4. Μασάζ χρησιμοποιείται επίσης μερικές φορές για τη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση, οι κριτικές για την αποτελεσματικότητα αυτής της μεθόδου είναι κυρίως θετικές.
  5. Διάφορα φαρμακευτικά παρασκευάσματα τοπικής δράσης (αλοιφές), και να ληφθούν. Μπορεί να έχει αντιφλεγμονώδη, αναλγητική και αποσπά την επίδραση, αλλά για να επιταχυνθεί η αποκατάσταση των μυών δεν επηρεάζεται.
  6. Η δίαιτα με πρωτεΐνες και πολλά υγρά μετά την άσκηση μπορούν επίσης να μειώσουν τον πόνο των μυών με καθυστέρηση στην έναρξη.
  7. Μια επίσκεψη στα λουτρά και το αργό τρέξιμο θα έχουν περισσότερο από μια ψυχολογική επίδραση της εκφόρτωσης στον μυϊκό πόνο από μόνο του, σχεδόν δεν θα λειτουργήσουν.

Αλλά οι ασκήσεις τεντώματος για την εξάλειψη του πόνου μετά την προπόνηση δεν μπορούν, αν και για την εφαρμογή τους, χρειάζεστε ακόμα, εάν θέλετε να προπονηθείτε αποτελεσματικά. Δεν θα έχει αισθητή επίδραση στην καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών και στην πρόσληψη αντιοξειδωτικών (π.χ. ασκορβικό οξύ).

Είναι δυνατόν να εκπαιδεύσετε εάν πονάτε στους μυς;

Εξετάζοντας τους τρόπους για να απαλλαγούμε από μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, έχουμε ήδη αγγίξει το ζήτημα της επίδρασης του επαναλαμβανόμενου φορτίου. Ας εξετάσουμε αυτό το σημείο με περισσότερες λεπτομέρειες.

Η συσταλτική δομή του μυός δέχεται μικροτραύμα κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης. Το σώμα θα πάρει λίγο χρόνο για να θεραπεύσει τη ζημιά και στη συνέχεια να φτάσει σε μια φάση υπεραντιστάθμισης - όταν ένας μυς δεν αποκαθίσταται μόνο, αλλά αυτό θα ήταν λίγο μεγαλύτερο και ισχυρότερο. Είναι ασφαλές να πούμε ότι ενώ υπάρχει μια φλεγμονώδης διαδικασία που προκαλεί καθυστερημένο πόνο στους μυς, η διαδικασία ανάκαμψης σίγουρα δεν έχει τελειώσει και δεν έχει επιτευχθεί κάτι υπερβολικής αντιστάθμισης.

Έτσι, καταλήγουμε σε αυτό η νέα προπόνηση άγχους, η οποία είναι και πάλι μια άλλη αιτία μικροτραύματος - δεν θα επιβραδύνει την πρόοδο της ανάπτυξης των μυών. Ένα άλλο πράγμα εύκολη, μη τραυματική άσκηση με χαμηλότερα βάρη: μια τέτοια επαναφόρτιση ακριβώς ό, τι χρειάζεστε εάν ο αθλητής ψάχνει ένα μέσο πώς να απαλλαγείτε από την καθυστερημένη μυϊκή πόνο έναρξης. Είναι ενδιαφέρον ότι η επαναφόρτωση δεν είναι άμεση: ορισμένοι εκπαιδευόμενοι έχουν σημειώσει ότι ο πόνος από την προηγούμενη προπόνηση μειώνεται όταν πραγματοποιεί νέα προπόνηση σε διαφορετική ομάδα μυών. Παράξενο αλλά αληθινό.

Προκύπτει μια λογική ερώτηση: εάν είναι δύσκολο να προπονηθείτε χωρίς να περιμένετε τη διακοπή του μυϊκού πόνου, τι συμβαίνει σε αυτήν την περίπτωση; Η στάση της ανάπτυξης των μυών σταματά εντελώς; Στην πραγματικότητα όχι, απλά κάπως επιβραδύνει. Ο μυς με κάποιο τρόπο πρόκειται να αναπτυχθεί και σε αυτήν την περίπτωση, δεδομένου ότι ο παράγοντας συσταλτικής δομής είναι πολύ σημαντικός, αλλά όχι ο μόνος που προοδεύει τη δύναμη και τη μάζα των μυών.

Μυϊκός πόνος: καλό ή κακό;

Στο μυαλό ενός τεράστιου αριθμού αθλητών, ο πόνος συνδέεται στενά με την έννοια της προπόνησης υψηλής απόδοσης. Λοιπόν, από την καρδιά εκπαιδεύτηκε ανάλογα ένας έντονος πόνος στους μύες και, ως αποτέλεσμα της προόδου στην οικοδόμηση της δύναμης και της μυϊκής μάζας. Αυτή η γνώμη είναι εν μέρει αληθινή. Όλα είναι πολύ πιο περίπλοκα: ο πόνος εξαρτάται επίσης από τα γενετικά χαρακτηριστικά, τη διάρκεια και τη συχνότητα της προπόνησης, την άσκηση και ακόμη και συγκεκριμένους μυς. Είναι γνωστό ότι τα δελτοειδή σπάνια αρρωσταίνουν πολύ (τουλάχιστον, όπως για παράδειγμα οι γλουτοί και τα τετράκλινα μετά από βαριές καταλήψεις), αλλά αυτό αναιρεί το «δέλτα», την ανάγκη κατάλληλης εντατικής εκπαίδευσης; Φυσικά και όχι.

Ο μυϊκός πόνος δεν είναι στην πραγματικότητα ούτε καλός ούτε κακός: είναι απλώς ένα σημάδι ότι το σώμα λειτουργεί, ορισμένες βιοχημικές διαδικασίες. Δεν χρειάζεται να παραμείνετε στο μυϊκό πόνο. Το κύριο μέτρο της αποτελεσματικότητας της προπόνησης είναι η πρόοδος στο πλαίσιο των στόχων που έχει θέσει ο αθλητής (στις περισσότερες περιπτώσεις αυτή η μυϊκή μάζα και δύναμη). Ο πόνος στους μυς ή όχι είναι δευτερεύουσα ερώτηση.

Πώς να προπονηθείτε στον μυϊκό πόνο δεν εμφανίστηκε;

Ας μάθουμε τώρα πώς να απαλλαγούμε από μυϊκό πόνο, προειδοποιώντας την στο στάδιο προγραμματισμού της διαδικασίας προπόνησης. Μια τέτοια πιθανότητα υπάρχει στην πραγματικότητα. Ωστόσο, τονίζουμε και πάλι: μην φοβάστε τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση, αυτή είναι μια φυσιολογική φυσική διαδικασία σε μια περίοδο προπόνησης.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές που μπορούν να μειώσουν σημαντικά τον πόνο των μυών με καθυστέρηση έναρξης:

  1. Πρέπει να ζεσταθείτε πριν από τη σοβαρή προπόνηση. Μην ξεχνάτε ποτέ την προπόνηση, θα πρέπει να διαρκεί 5-10 λεπτά, όχι λιγότερο.
  2. Δεν είναι απαραίτητο να αλλάζετε το σύνολο των ασκήσεων που εκτελούνται πολύ συχνά: μια νέα, ακόμη ανεπτυγμένη κίνηση προκαλεί πολύ πιο σοβαρό μυϊκό πόνο. Ωστόσο, για να μείνουμε για πάντα στο ίδιο σύνολο ασκήσεων, οι μύες θα συνηθίσουν και θα σταματήσουν να ανταποκρίνονται στο άγχος της προπόνησης. Κατά καιρούς πρέπει να είναι ασυνήθιστα φορτία σοκ, οπότε υπάρχουν στιγμές που η καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών θα πρέπει να περιμένει ούτως ή άλλως.
  3. Δεν χρειάζεται να πιέσετε το φορτίο. Για παράδειγμα, να πάρετε το βάρος των βαρών μετά από ένα μακρύ διάλειμμα από την προπόνηση ή να αυξήσετε δραματικά το ανυψωμένο βάρος. Εάν κάνετε προπόνηση με διαστήματα ή καρδιο, χρειάζεστε επίσης το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά (χρόνος εκμάθησης, αριθμός επαναλήψεων, ταχύτητα εκτέλεσης κ.λπ.).
  4. Πρέπει να προπονηθείτε τακτικά τα μεγάλα διαλείμματα προκαλούν την απομάκρυνση των μυών από την προπόνηση, επομένως, η καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών αυξάνεται. Μια μικρή παρέκκλιση: σε αυτή τη σπάνια προπόνηση, δεν καλεί τους εθιστικούς μύες στο "Supertrening" με βάση το άγχος του Mike Mentzer και άλλων παρόμοιων μεθόδων VIT. Οι μύες με αυτήν την προπόνηση τραυματίζονται σοβαρά και, κατά συνέπεια, ανταποκρίνονται περισσότερο στο άγχος της προπόνησης. Ενδιαφέρουσα τεχνική, ωστόσο, να προχωρήσει επ 'αόριστον, οπότε είναι αδύνατο.
  5. Μπορείτε να πραγματοποιήσετε μεμονωμένες προπονήσεις με μονάδες επαναλήψεων - μονά, αντί για το συνηθισμένο, mnogofotonnykh. Φυσικά, τα single δεν μπορούν να εκτελεστούν σε λίγες προπονήσεις στη σειρά. Και πάλι, η δύναμη μπορεί να αυξηθεί, αλλά η μάζα δεν είναι.
  6. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές ασκήσεις που είναι ελλιπείς, μερικό πλάτος (παράδειγμα: κλείδωμα και μερικές πιέσεις).
  7. Καλύτερα να αποφύγετε πραγματικά σκληρές μεθόδους προπόνησης - το μόνο που χρειάζεται να γνωρίζετε το μέτρο. Αλλά δεν λυπάμαι πολύ για τον εαυτό μου, αν θέλετε να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Τι πρέπει να κάνετε εάν έχετε πονόδοντες μετά την προπόνηση δύναμης;

Η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση εν μέρει ήδη στην προηγούμενη παράγραφο: πρόοδος στη μάζα και τη δύναμη και το μόνο σε γενικές γραμμές, το μέτρο της επιτυχίας στην προπόνηση δύναμης. Η ισχύς αυξάνεται επίσης με διαφορετικούς τρόπους: από τα powerlifters είναι κυρίως το αποτέλεσμα μιας μέγιστης επανάληψης στις ανταγωνιστικές κινήσεις για bodybuilders ενδιαφέρουσα αύξηση της δύναμης που εφαρμόζεται στα βάρη εργασίας για 6-12 επαναλήψεις.

Αλλά αν δεν υπάρχει πρόοδος και μυϊκός πόνος, ο αθλητής θα πρέπει να αναρωτηθεί: γιατί οι πονόλαιμοι μετά την προπόνηση; Δεν είναι λοιπόν ότι η ένταση της προπόνησης για τη λειτουργία των μηχανισμών ανάπτυξης μυών δεν αρκεί; Αντίθετα, είναι έτσι.

Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να επανεξετάσετε σοβαρά ολόκληρη τη μέθοδο προπόνησής τους: να εστιάσετε στις βασικές ασκήσεις mnogocwetnye που λειτουργούν με ελεύθερα βάρη, λιγότερο σπατάλη χρόνου στον εξοπλισμό για να κάνετε τις ασκήσεις άνετα και άνετα. Εάν εργάζεστε με μυϊκή μάζα, τότε η άσκηση θα πρέπει να είναι τακτική και μέτρια έντονη. Τότε η πρόοδος δεν θα μείνει σε αναμονή. Φυσικά, αυτό θα αυξήσει τον πόνο των μυών. Αλλά πάλι, για να κρίνουμε τα αποτελέσματα, η εκπαίδευση μόνο για την παρουσία ή την απουσία πυρετού είναι αδύνατη.

Πώς γίνεται διάκριση μεταξύ καθυστερημένου μυϊκού πόνου από τραυματισμό;

Για έναν έμπειρο αθλητή να προσδιορίσει τη διαφορά μεταξύ ενός ευχάριστου πόνου μετά την προπόνηση στους μυς και του απότομου πόνου από τον τραυματισμό δεν είναι δύσκολο. Λοιπόν, για όσους έχουν εμπειρία στον αθλητισμό δεν είναι ακόμη πολλά, μια λίστα με τις κύριες διαφορές μεταξύ των ακόλουθων:

  1. Ανεξάρτητα από το πόσο ισχυρό δεν ήταν ο πόνος, σχεδόν ποτέ δεν θα καθιστούσε αδύνατη την άσκηση στο μυ-στόχο. Οξύς «πυροβολισμός» ή «κοπή» του πόνου στην τραυματισμένη άρθρωση ή τένοντα, που περιορίζει την κίνηση, η καθυστερημένη έναρξη του πόνου των μυών δεν είναι τυπική.
  2. Η διαφορά μεταξύ των δύο ειδών πόνου και περιοχών εντοπισμού: είναι σαφές ότι εάν αισθανθείτε δυσφορία μέσα στην άρθρωση, όπου δεν υπάρχει μυϊκός ιστός, τότε αυτό είναι σίγουρα ο τραυματισμός. αλλά μαλακός πόνος στους μυς της καθυστερημένης μυϊκής πόνου, δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
  3. Τα προσβεβλημένα μέρη μπορεί να διογκωθούν, μερικές φορές γίνονται πιο ζεστά στην αφή από τις γειτονικές περιοχές του δέρματος, καθυστερημένη εμφάνιση μυϊκού πόνου όταν αυτό δεν συμβεί.

Τι δεν πρέπει να κάνετε όταν καθυστερήσετε τον πόνο των μυών;

Εάν ο αθλητής αισθάνεται σημαντικό μυϊκό πόνο μετά την άσκηση, πρέπει να κάνει τρία πράγματα:

  1. Να υλοποιήσει τη νέα προπόνηση υψηλής έντασης για μυϊκό πόνο που δεν έχει περάσει εντελώς. Αντίθετα, είναι δυνατόν, θα μειώσει τον πόνο.
  2. Δεν πρέπει να αποστέλλετε το σώμα διαφόρων φαρμάκων: αναλγητικό, αντιφλεγμονώδες κ.λπ. Είναι μια συμπτωματική θεραπεία, η αποκατάσταση του μυός δεν θα επιταχυνθεί, αλλά ο κίνδυνος παρενεργειών της συστηματικής χρήσης των ίδιων φαρμάκων είναι το κατάλληλο μέρος. Στα ίδια φάρμακα κοστίζουν χρήματα - είναι καλύτερο να ξοδεύετε χρήματα για καλή αθλητική διατροφή.
  3. Και το κύριο πράγμα δεν είναι να σταματήσετε τον αθλητισμό. Η σκληρή δουλειά στην αθλητική αίθουσα, στην οποία ο εκπαιδευόμενος ξεπερνά τη γνωστή δυσφορία κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση μπορεί να μετατρέψει έναν αδύναμο κοκαλιάρικο άντρα σε μυώδη αθλητή, έτσι και όχι διαφορετικά. Αλλά ο πόνος είναι απλώς ένα παράπλευρο αποτέλεσμα.

Δείτε επίσης:

Αφήστε μια απάντηση