Κλείδωμα στόματος: 17 τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξη

Οι γυναίκες από αυτή την άποψη είναι ιδιαίτερα άτυχες: το αίσθημα της πείνας επηρεάζεται έντονα από ορμόνες που πηδάνε ανάλογα με τον χρόνο του κύκλου. Στο PMS, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αντιμετωπιστεί η υπερβολική όρεξη. Αλλά υπάρχουν τρόποι για να αντιμετωπίσετε την πείνα, εάν αλλάξετε ελαφρώς τη διατροφή σας - προσθέστε τρόφιμα που καταστέλλουν την όρεξη σε αυτό.

Καφές και πράσινο τσάι

Ο καφές καταστέλλει την όρεξη λόγω των αντιοξειδωτικών και της καφεΐνης που περιέχει. Επιπλέον, ενισχύει ελαφρώς τον μεταβολισμό και δρα ως ήπιο διουρητικό. Ως εκ τούτου, συνιστάται να το πίνετε πριν από την προπόνηση. Αλλά μην πίνετε περισσότερα από δύο φλιτζάνια την ημέρα, και επίσης - μηδενίστε το αποτέλεσμα με κρέμα και ζάχαρη. Το πράσινο τσάι λειτουργεί με παρόμοιο τρόπο χάρη στις ουσίες κατεχίνη - βοηθούν στη διατήρηση του σακχάρου στο αίμα σε σταθερό επίπεδο, μειώνοντας έτσι την πείνα.

Μαύρη σοκολάτα

Όχι γάλα, όχι υπό όρους μαύρη, αλλά πραγματικά πικρή σοκολάτα, όχι λιγότερο από 70 τοις εκατό κακάο - βοηθά πραγματικά στην αντιμετώπιση των επιθέσεων πείνας και καταστέλλει την όρεξη. Επιπλέον, μειώνει την επιθυμία για πρόχειρο φαγητό και σε ορισμένες περιόδους του κύκλου, θέλετε πραγματικά να φάτε μερικά άσχημα πράγματα από το κοντινότερο γρήγορο φαγητό! Παρεμπιπτόντως, αυτό είναι το τέλειο ζευγάρι για καφέ - μαζί θα αντιμετωπίσουν τέλεια το αίσθημα της πείνας.

Τζίντζερ

Μπορείτε να μιλήσετε ατελείωτα για τα οφέλη του τζίντζερ: έχει θαυματουργή επίδραση στην πέψη και στην ασυλία και θα σας φορτίσει με ενέργεια και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος - και αυτό είναι ιδιαίτερα πολύτιμο. Το τζίντζερ έχει πραγματικά τη δυνατότητα να μειώσει την πείνα και δεν έχει σημασία σε ποια μορφή τρώγεται: σε ένα smoothie ή οποιοδήποτε άλλο ποτό, ως καρύκευμα για ένα πιάτο, φρέσκο ​​ή τουρσί, τριμμένο ή σε σκόνη. Επιπλέον, μπορεί να καλλιεργηθεί στο σπίτι - για παράδειγμα, από μια σπονδυλική στήλη που αγοράστηκε σε ένα κατάστημα.  

СпÐμÑ † ии

Το τζίντζερ, ωστόσο, δεν είναι το μόνο μπαχαρικό που καταστέλλει την όρεξη. Οι καυτερές και γλυκές πιπεριές έχουν παρόμοιες ιδιότητες, λόγω της καψαϊκίνης και της καψιάτας που περιέχουν. Αυτές οι ουσίες αυξάνουν το αίσθημα πληρότητας και επίσης βοηθούν το σώμα να κάψει περισσότερες θερμίδες μετά το φαγητό. Ένα άλλο ευέλικτο μπαχαρικό είναι η κανέλα. Όπου και να το προσθέσετε, ακόμη και στον καφέ, θα κάνει τη δουλειά του και οι κρίσεις πείνας θα σας ενοχλούν λιγότερο συχνά. Μπορείτε να διαβάσετε για άλλα μπαχαρικά που σας βοηθούν να χάσετε βάρος ΕΔΩ.  

Αμύγδαλα και λιναρόσποροι

Τα αμύγδαλα μας παρέχουν γενναιόδωρα αντιοξειδωτικά, βιταμίνη Ε, μαγνήσιο και ταυτόχρονα καταστέλλουν την όρεξη - αυτό διαπιστώθηκε το 2006. Οι ξηροί καρποί σας δίνουν μια αίσθηση πληρότητας και σας βοηθούν να ελέγχετε το βάρος σας. Επομένως, τα αμύγδαλα είναι ιδανικά για ένα σνακ-αλλά όχι περισσότερα από 10-15 κομμάτια, αλλιώς είναι εύκολο να ξεπεράσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και θα βελτιωθείτε ακόμα. Και ο λιναρόσπορος καταστέλλει την όρεξη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Υπάρχει μόνο μία προειδοποίηση: οι σπόροι πρέπει να θρυμματιστούν σωστά, ως σύνολο δεν απορροφώνται από το σώμα.

αβοκάντο

Αυτό το φρούτο - ναι, το ίδιο το φρούτο - περιέχει πολύ λίπος. Επομένως, μπορείτε να το φάτε μισή μέρα, όχι περισσότερο. Αλλά οφείλεται σε αυτά τα ευεργετικά μονοακόρεστα λιπαρά που το αβοκάντο έχει την ικανότητα να καταστέλλει την όρεξη. Το στομάχι, συναντώντας τους, στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο ότι όλα είναι αρκετά, υπάρχουν αρκετά για εμάς. Για μια λίστα με άλλα λιπαρά τρόφιμα που σας βοηθούν να χάσετε βάρος, διαβάστε ΕΔΩ.

μήλα

Πολλοί που χάνουν βάρος θα αναφωνήσουν τώρα ότι τα μήλα, αντίθετα, είναι τρομερά πεινασμένα. Αλλά μην συγχέετε την πραγματική πείνα με την ψεύτικη. Τα μήλα μπορεί να ερεθίσουν το στομάχι σας, ειδικά αν είστε όξινοι. Αυτό το συναίσθημα μπορεί εύκολα να συγχέεται με μια περίοδο αυξημένης όρεξης. Αλλά στην πραγματικότητα, τα μήλα, λόγω της υψηλής ποσότητας φυτικών ινών και πηκτίνης, παρατείνουν την αίσθηση της πληρότητας. Υπάρχει ένα κόλπο εδώ - τα φρούτα πρέπει να μασούν πολύ προσεκτικά και αργά.

Αυγά

Αυτό το εύρημα δεν είναι πλέον είδηση: μελέτες έχουν δείξει ότι ένα ή δύο αυγά για πρωινό μπορούν να σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι περισσότερο. Όσοι επιλέγουν το συγκεκριμένο προϊόν ως πρωινό γεύμα καταναλώνουν κατά μέσο όρο 300-350 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που δεν τρώνε αυγά. Με την ευκαιρία, ένα βραστό αυγό είναι επίσης ένα καλό σνακ.

Σούπα λαχανικών και χυμοί λαχανικών

Η σούπα λαχανικών είναι εξαιρετική για γέμιση, αλλά καταναλώνετε την ελάχιστη ποσότητα θερμίδων. Και χρειάζεστε ελάχιστο χρόνο για να το μαγειρέψετε: τα λαχανικά μαγειρεύονται σε λίγα λεπτά. Προσπαθήστε απλά να βάλετε λιγότερες πατάτες, εξάλλου, το άμυλο δεν είναι καλό για την απώλεια βάρους. Και ο χυμός λαχανικών, που πίνεται πριν από το γεύμα, δρα αμέσως: οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι μετά από ένα τέτοιο «απεριτίφ» οι άνθρωποι κατανάλωναν 135 θερμίδες λιγότερο από το συνηθισμένο στο μεσημεριανό γεύμα. Αλλά ο χυμός πρέπει να είναι χωρίς αλάτι.

Tofu

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες, καταρχήν, έχουν την ικανότητα να μειώνουν την όρεξη. Στο tofu, μια ουσία που ονομάζεται ισοφλαβόνη είναι υπεύθυνη για αυτή τη λειτουργία - χάρη σε αυτό, θέλετε να φάτε λιγότερο και η αίσθηση της πληρότητας έρχεται γρηγορότερα. Επιπλέον, το τόφου έχει σχετικά λίγες θερμίδες, οπότε σίγουρα θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.  

Σολομός

Και οποιαδήποτε άλλη τροφή που έχει υψηλή περιεκτικότητα σε ω-3 λιπαρά οξέα. Χάρη σε αυτά τα οξέα, το επίπεδο της λεπτίνης, μιας ορμόνης που καταστέλλει την πείνα, αυξάνεται στο σώμα. Επομένως, ο σολομός και ο τόνος συνιστώνται σε όλες τις συνταγές γυμναστικής. Ας αποκαλύψουμε ένα μυστικό: τα ω-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης άφθονα στη συνηθισμένη ρέγγα και σε άλλα προϊόντα-αναζητήστε τη λίστα ΕΔΩ.

Πλιγούρι βρώμης

Είσαι έκπληκτος? Ναι, μιλάμε για άλλη μια φορά για τα οφέλη του πραγματικού ολόκληρου πλιγούρι βρώμης. Χωνεύεται τόσο αργά που την επόμενη φορά το αίσθημα της πείνας έρχεται σε λίγες ώρες. Αυτό το δημητριακό έχει την ικανότητα να καταστέλλει τη δράση της γκρελίνης, της ορμόνης της πείνας. Εκτός αν, φυσικά, προσθέσετε μια καλή ποσότητα ζάχαρης στο χυλό. Και πάλι, μιλάμε για πλιγούρι βρώμης και όχι για στιγμιαία δημητριακά.

Λαχανικά με φύλλα

Είτε είναι λευκό λάχανο, είτε μοντέρνο τσάρι και ρουκόλα, όλα έχουν το ίδιο μαγικό αποτέλεσμα, καταστέλλοντας την όρεξη. Επιπλέον, περιέχουν πολύ ασβέστιο, βιταμίνη C, αλλά πολύ λίγες θερμίδες. Έτσι, η πράσινη σαλάτα είναι ένα ευέλικτο πιάτο που είναι εξαιρετικά ωφέλιμο.

Αποβουτυρωμένο γάλα

Ένα ποτήρι άπαχο γάλα την ημέρα μπορεί να μειώσει την ανθυγιεινή επιθυμία για φαγητό κατά τη διάρκεια του PMS. Έτσι, είναι χρήσιμο να εισαγάγετε ένα τέτοιο σνακ στη διατροφή περίπου μιάμιση εβδομάδα πριν από την εμμηνόρροια: έχει αποδειχθεί ότι το άπαχο γάλα βοηθά στην εγκατάλειψη των γλυκών και απλών υδατανθράκων. Ωστόσο, σε οποιαδήποτε άλλη στιγμή το ποτό επίσης δεν απαγορεύεται. Αλλά είναι καλύτερο να πάτε για ολόκληρα γαλακτοκομικά προϊόντα.  

Και

• Περισσότερη πρωτεΐνη - Τροφή πλούσια σε πρωτεΐνη βοηθά να μείνετε χορτάτοι περισσότερο και να τρώτε λιγότερο στο επόμενο γεύμα.

• Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες - γεμίζει το στομάχι, δημιουργώντας μια αίσθηση πληρότητας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αναζητήστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες ΕΔΩ.

• Περισσότερο νερό - πίνετε ένα ποτήρι νερό μισή ώρα πριν από τα γεύματα, αυτό θα σας βοηθήσει να χορτάσετε με λιγότερο φαγητό από το συνηθισμένο.

• Αποφύγετε τις υγρές δίαιτες - παρ 'όλα αυτά, τα υγρά πιάτα και τα smoothies δεν χορταίνουν τόσο καλά όσο το κανονικό φαγητό.

• Παρ'το. μικρά πιάτα и μεγάλα πιρούνια - η μείωση του μεγέθους των πιάτων θα σας βοηθήσει να μειώσετε τις μερίδες φαγητού χωρίς κανένα πρόβλημα. Όταν πρόκειται για πιρούνια: Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι τρώνε με το μεγάλο πιρούνι τρώνε 10 τοις εκατό λιγότερο από εκείνους που προτιμούν τα μικρά πιρούνια.

• Να κοιμάστε αρκετά - όσο λιγότερο κοιμάστε, τόσο περισσότερο τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το να μην κοιμάστε αρκετά μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας κατά 25 τοις εκατό.

• Μην είσαι νευρικός - λόγω στρες, αυξάνεται το επίπεδο κορτιζόλης, λόγω του οποίου αυξάνεται η λαχτάρα για φαγητό, ειδικά για ανθυγιεινά και ζαχαρούχα τρόφιμα.