Περιεχόμενα
Άλλο ένα ζοφερό πρωινό… Το ξυπνητήρι δεν λειτούργησε. Ενώ έκανες ντους τρέχοντας, το πρωινό κάηκε. Τα παιδιά δεν σκέφτονται να πάνε σχολείο. Το αυτοκίνητο δεν ξεκινά. Στο μεταξύ, χάσατε μια σημαντική κλήση… Τι θα γινόταν αν η μέρα δεν λειτούργησε από την αρχή; Ο business coach Sean Ekor είναι σίγουρος ότι 20 λεπτά είναι αρκετά για να διορθωθούν τα πάντα.
Ο συγγραφέας βιβλίων για τα κίνητρα, Sean Ekor, πιστεύει ότι υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ του αισθήματος της ευτυχίας και της επιτυχίας στη ζωή, και η ευτυχία σε αυτήν την αλυσίδα έρχεται πρώτη. Προσφέρει μια πρωινή τεχνική που θα σας βοηθήσει να συντονιστείτε με τα θετικά και να πάρετε το λεγόμενο όφελος της ευτυχίας - συναισθηματική προστασία από το άγχος και τα καθημερινά προβλήματα.
Ο «κορεσμένος» με χαρούμενα συναισθήματα εγκέφαλος αντιμετωπίζει καλύτερα τις πνευματικές προκλήσεις, τονώνει το σώμα και συμβάλλει στην αύξηση της επαγγελματικής παραγωγικότητας κατά 31%.
Λοιπόν, 5 βήματα για μια επιτυχημένη και χαρούμενη μέρα.
1. Δύο λεπτά για θετικές αναμνήσεις
Ο εγκέφαλος ξεγελιέται εύκολα — δεν κάνει διάκριση μεταξύ πραγματικής εντύπωσης και φαντασίας. Βρείτε δύο λεπτά ελεύθερου χρόνου, πάρτε ένα στυλό. Περιγράψτε αναλυτικά την πιο ευχάριστη εμπειρία των τελευταίων 24 ωρών και ξαναζήστε την.
2. Δύο λεπτά για ένα «ευγενικό γράμμα»
Γράψτε μερικά θερμά λόγια στο αγαπημένο σας πρόσωπο, τους γονείς, τον φίλο ή τον συνάδελφό σας, ευχηθείτε καλημέρα ή κάντε τους ένα κομπλιμέντο. Επίδραση 2 σε 1: Νιώθετε καλός άνθρωπος και ενισχύετε τις σχέσεις σας με τους άλλους. Εξάλλου, τα καλά πράγματα πάντα επιστρέφουν.
Μην ξεκινάτε το πρωί σας διαβάζοντας γράμματα και μηνύματα στα κοινωνικά δίκτυα. Αυτή είναι η ώρα για συνειδητοποίηση και προγραμματισμό.
3. Δύο λεπτά ευγνωμοσύνης
Για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενες εβδομάδες, κάθε μέρα, γράψτε τρία νέα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες στη ζωή. Αυτό θα σας δημιουργήσει μια αισιόδοξη διάθεση και θα σας βοηθήσει να αποσπάσετε την προσοχή σας από ζοφερές σκέψεις για αποτυχίες.
Σκεφτείτε όλα τα καλά πράγματα που έχετε. Με λίγη εξάσκηση, θα μάθετε να βλέπετε το ποτήρι μισογεμάτο αντί μισοάδειο. Μια αισιόδοξη άποψη του κόσμου θα σας κάνει πιο ευτυχισμένους. Και το υποκειμενικό αίσθημα της ευτυχίας, όπως γνωρίζουμε, είναι μια βιταμίνη για αντικειμενικά επιτεύγματα.
4. 10-15 λεπτά για πρωινές ασκήσεις
Κάνοντας γυμναστική ή κάνοντας τζόκινγκ στο πάρκο από το μετρό μέχρι το γραφείο, σκοτώνεις δύο πουλιά με μια πέτρα. Η έντονη άσκηση, ακόμα κι αν της δίνετε 10 λεπτά την ημέρα, θα γεμίσει τον εγκέφαλο με ενδορφίνες. Αυτή η ορμόνη της ευτυχίας μειώνει τα επίπεδα του στρες και βελτιώνει την ικανότητα σκέψης. Επιπλέον, αφιερώνοντας λίγο χρόνο στο δικό σας σώμα, εστιάζετε στις ανάγκες σας και τονώνετε την αυτοεκτίμηση.
5. Δύο λεπτά για διαλογισμό
Τέλος, καθίστε για μερικά λεπτά και διαλογιστείτε, βάλτε τις σκέψεις σας σε τάξη, ακούγοντας την αναπνοή σας. Ο διαλογισμός προάγει τη συγκέντρωση και κάνει τον κόσμο γύρω σας πιο φωτεινό.
Και μια ακόμη συμβουλή για μια καλή μέρα στη δουλειά: μην την ξεκινάτε διαβάζοντας email και αναρτήσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Το πρωί είναι μια ώρα συνειδητοποίησης και προγραμματισμού. Θα πρέπει να σκέφτεστε τους τρέχοντες στόχους και τους στόχους σας και να μην απλώνεστε σε δεκάδες θέματα που δίνονται από άλλα άτομα.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Ο Sean Ekor είναι ένας παρακινητικός ομιλητής, επιχειρηματικός προπονητής, θετικός ψυχολόγος και συγγραφέας των The Happiness Advantage (2010) και Before Happiness (2013).