Περιεχόμενα
5 συμβουλές για να σταματήσετε να καείτε
Η επαγγελματική εξουθένωση, είτε είναι επαγγελματική είτε γονική (ή και τα δύο), αφορά όλο και περισσότερους ανθρώπους. Σε έναν κόσμο που υπαγορεύεται από το επείγον και τις επιδόσεις, οι μητέρες είναι οι πρώτες που επηρεάζονται από αυτό το αόρατο και δόλιο κακό. Καλούνται να επιτύχουν στην καριέρα και την προσωπική τους ζωή, να είναι τέλειες σύζυγοι και τρυφερές μητέρες, βρίσκονται υπό τρομερή πίεση σε καθημερινή βάση. Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε από τον σύλλογο «», το 2014, Το 63% των εργαζόμενων μητέρων λένε ότι είναι «εξαντλημένες». Το 79% λέει ότι έχει ήδη εγκαταλείψει τη φροντίδα του εαυτού τους σε τακτική βάση λόγω έλλειψης χρόνου. Το περιοδικό Elle σημείωσε, από την πλευρά του, στη μεγάλη έρευνα «Women in Society» ότι ο συνδυασμός επαγγελματικής και ιδιωτικής ζωής ήταν «μια καθημερινή αλλά εφικτή πρόκληση» για μία στις δύο γυναίκες. Για να αποτρέψουμε αυτή τη γενικευμένη εξάντληση που μας πλανάται, η Marlène Schiappa και ο Cédric Bruguière εφάρμοσαν μια νέα μέθοδο σε διάστημα 21 ημερών *. Με την ευκαιρία αυτή, ο συγγραφέας μας δίνει μερικές συμβουλές για να ανακτήσουμε το πάνω χέρι και να ανακτήσουμε όλη μας την ενέργεια.
1. Αξιολογώ το επίπεδο εξάντλησής μου
Μόλις κάνετε την ερώτηση στον εαυτό σας (είμαι εξαντλημένη;), πρέπει να ανησυχείτε και να κάνετε ό,τι μπορείτε για να επιστρέψετε στην κορυφή. Το ήξερες ? Το στάδιο που προηγείται του burn-out είναι το burn-in. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, συνεχίζετε να εξαντλείτε τον εαυτό σας γιατί νιώθετε ότι έχετε πολλή ενέργεια. Είναι δόλωμα, στην πραγματικότητα, σιγά σιγά καταναλώνετε τον εαυτό σας. Για να αποφύγετε την εξάντληση, ορισμένα σημάδια πρέπει να σας προειδοποιούν: Είστε συνεχώς σε αιχμή. Όταν ξυπνάτε, αισθάνεστε πιο εξαντλημένοι από την προηγούμενη μέρα. Συχνά έχετε μικρή απώλεια μνήμης. Κοιμάσαι άσχημα. Έχετε λιγούρες ή αντίθετα σας λείπει η όρεξη. Συχνά επαναλαμβάνετε ξανά και ξανά: «Δεν αντέχω άλλο», «Είμαι κουρασμένος»… Αν αναγνωρίζετε τον εαυτό σας σε αρκετές από αυτές τις προτάσεις, τότε ναι, είναι καιρός να αντιδράσετε. Αλλά τα καλά νέα είναι ότι έχετε όλα τα χαρτιά στα χέρια σας.
2. Παραιτούμαι να είμαι τέλειος
Μπορεί να είμαστε εξουθενωμένοι επειδή κοιμόμαστε λίγο ή επειδή μας καταβάλλει η δουλειά. Αλλά οΤο n μπορεί επίσης να καταπονηθεί γιατί θέλουμε να είμαστε τέλειοι σε όλους τους τομείς. «Δεν είναι αυτό που κάνουμε που μας εξουθενώνει, αλλά ο τρόπος που το κάνουμε και το πώς το αντιλαμβανόμαστε», λέει η Marlène Schiappa. Με λίγα λόγια, είστε εσείς που εξαντλείτε τον εαυτό σας ή που επιτρέπετε στον εαυτό σας να εξαντληθεί. Για να προσπαθήσουμε να βγούμε από αυτή την καθοδική σπείρα, ξεκινάμε χαμηλώνοντας τα στάνταρ μας. Δεν υπάρχει τίποτα πιο εξουθενωτικό από το να κυνηγάς μη ρεαλιστικούς στόχους. Για παράδειγμα: να παρακολουθήσετε μια σημαντική συνάντηση στις 16:30 μ.μ. και να βρίσκεστε στον βρεφονηπιακό σταθμό στις 17:45 μ.μ. για να παραλάβετε το παιδί σας, να πάρετε μια ημέρα RTT για να πάτε σχολική εκδρομή το πρωί και να οργανώσετε ένα πάρτι τσαγιού με συμμαθητές στο απόγευμα, όλοι γνωρίζοντας καλά ότι θα πρέπει να ελέγχετε τα email σας όλη μέρα (γιατί ποτέ δεν ξέρετε τι μπορεί να συμβεί στο γραφείο). Για κάθε έργο, είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε με την αξιολόγηση της κατάστασης και των διαθέσιμων πόρων.
3. Παύω να νιώθω ένοχος
Όταν είσαι μαμά, νιώθεις ενοχές για ένα ναι ή ένα όχι. Υποβάλατε μια υπόθεση καθυστερημένα. Βάζεις την κόρη σου στο σχολείο με πυρετό. Τα παιδιά σας τρώνε ζυμαρικά εδώ και δύο βράδια γιατί δεν είχατε χρόνο να ψωνίσετε. Η ενοχή είναι η σκοτεινή πλευρά του παγόβουνου της μητρότητας. Προφανώς, όλα πάνε καλά: διαχειρίζεσαι τη μικρή σου οικογένεια και τη δουλειά σου με μαεστρία. Αλλά, στην πραγματικότητα, νιώθετε συνεχώς ότι δεν το κάνετε σωστά, δεν είστε στο ύψος του καθήκοντος και αυτό το συναίσθημα σας εξαντλεί ηθικά και σωματικά. Για να απαλλαγούμε με επιτυχία από αυτή την καταραμένη ενοχή, είναι απαραίτητη μια πραγματική εργασία ανάλυσης. Ο στόχος? Σταματήστε να ανεβάζετε τον πήχη και να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας.
4. αναθέτω
Για να βρείτε μια ισορροπία στο σπίτι, υιοθετήστε τον κανόνα «CQFAR» (αυτός που έχει δίκιο). «Αυτή η μέθοδος βασίζεται στην αρχή ότι δεν έχουμε το δικαίωμα να επικρίνουμε μια ενέργεια που δεν έχουμε πραγματοποιήσει», εξηγεί η Marlène Schiappa. Παράδειγμα: Ο άντρας σου έντυσε τον γιο σου με ρούχα που μισείς. Έδωσε στον μικρότερο μια μικρή κατσαρόλα ενώ το ψυγείο σας είναι γεμάτο φρέσκα λαχανικά που περιμένουν να μαγειρευτούν και να ανακατευτούν. Σε αυτές τις καταστάσεις της καθημερινής ζωής που γνωρίζουμε πολύ καλά, η παράκαμψη των επικρίσεων καθιστά δυνατή την αποφυγή πολλών άσχετων συγκρούσεων. Η ανάθεση προφανώς λειτουργεί και στην επαγγελματική ζωή. Αλλά η πρόκληση είναι να βρεις τους κατάλληλους ανθρώπους και να νιώθεις έτοιμος να τα παρατήσεις επιτέλους.
5. Μαθαίνω να λέω ΟΧΙ
Για να μην απογοητεύσουμε τους γύρω μας, συχνά τείνουμε να αποδεχόμαστε τα πάντα. «Ναι, μπορεί να με φτάσει αυτό το Σαββατοκύριακο», «Ναι, μπορώ να σας επιστρέψω αυτήν την παρουσίαση πριν από απόψε», «Ναι, μπορώ να πάω να βρω τον Maxime στο τζούντο. ” Το να μην μπορείτε να απορρίψετε μια προσφορά σας φέρνει σε δυσάρεστη θέση και σας βοηθά να εξαντληθείτε λίγο περισσότερο από όσο είστε ήδη. Ωστόσο, έχετε τη δύναμη να κάνετε τη διαφορά. Μπορείτε να βάλετε εμπόδια και να θέσετε τα δικά σας όρια. Η άρνηση μιας νέας αποστολής δεν θα σας κάνει ανίκανους. Όπως η απόρριψη μιας σχολικής εκδρομής δεν θα σας μετατρέψει σε ανάξια μητέρα. Για να αξιολογήσετε την ικανότητά σας να πείτε όχι, κάντε τις ακόλουθες ερωτήσεις: «Γιατί φοβάστε να πείτε όχι;» "," Σε ποιον δεν τολμάς να πεις όχι; "," Σχεδιάζατε ποτέ να πείτε όχι και τελικά είπατε ναι; ". «Είναι πολύ σημαντικό να συνειδητοποιήσετε τι διακυβεύεται για εσάς όταν λέτε «ναι» ή «όχι», επιμένει η Marlène Schiappa. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να μάθετε ήρεμα να απαντάτε αρνητικά. Το κόλπο: ξεκινήστε σταδιακά με ανοιχτές διατυπώσεις που δεν σας απασχολούν αμέσως, όπως «πρέπει να ελέγξω την ατζέντα μου» ή «θα το σκεφτώ».
* «Σταματώ να εξαντλώ τον εαυτό μου», των Marlène Schiappa και Cédric Bruguière, εκδ. Eyrolles