Περιεχόμενα
Την τελευταία εβδομάδα θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε τις νέες σας υγιεινές συνήθειες – για ωμά λαχανικά, για τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, για άπαχη πρωτεΐνη, φυτικά έλαια και μπαχαρικά που καίνε λίπος.
Μενού για την τελευταία εβδομάδα του προγράμματος των τριών εβδομάδων
Πριν το πρωινό
Γάλα με κουρκουμά.
Breakfast
- Τσάι χαμομηλιού ή μέντας με 1 κ.γ. μεγάλο. χυμό λεμονιού, ½ κουτ. μέλι και ½ κουτ. αλεσμένη κανέλα (το τσάι μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ρόφημα κιχωρίου, στιγμιαίο ή αλεσμένο, με τα ίδια πρόσθετα). ;
- 2 φέτες από οποιοδήποτε σκληρό τυρί (ή 50 g τυρί κότατζ) με μαρμελάδα ή κονσέρβες.
- Φυσικό γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (ή 1 ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών) με 2 κ.σ. μεγάλο. πίτουρο βρώμης.
- ;
- Επιλογή ωμού λαχανικού: αγγούρι, ντομάτα, ραπανάκι, σελινόριζα, φύλλα κιχωρίου…
Δείπνο
- Πράσινη σαλάτα (οποιουδήποτε είδους) με 1 ντομάτα (200 γρ. συνολικά) + 1 κουτ. καρύδια ψιλοκομμένα + 1 κουτ. ελαιόλαδο (ή λιναρόσπορο ή σουσάμι) με μια σταγόνα χυμό λεμονιού.
- Στήθος κοτόπουλου (100 g), βρασμένο σε νερό με 1 κουτ. φυτικό λάδι και 1 κουτ. αλεσμένος κόλιανδρος?
- 1 μέτριο βρασμένο παντζάρι με ½ κουταλάκι του γλυκού αλεσμένο μαύρο πιπέρι.
- Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (50 γρ.) με ½ κουτ. κανέλα.
Σνακ
Τσάι τζίντζερ με λεμόνι και μέλι.
Δείπνο
- Σαλάτα με κοτσάνια σέλινου, ντομάτα, βραστό παντζάρι (σύνολο 100 γρ.) και 1 αυγό «σε σακουλάκι» + 1 κουταλάκι του γλυκού ελαιόλαδο, 1 κουτ. χυμό λεμονιού και μια σταγόνα μουστάρδας.
- Τυρί κότατζ (50 γρ.) + 1 κουταλιά του γλυκού γιαούρτι, κεφίρ ή γάλα που έχει υποστεί ζύμωση + 1 κουτ. αλεσμένη κανέλα και 1 κουτ. μέλι;
- Τσάι με γαρίφαλο και αστεροειδή γλυκάνισο. …
Τσάι με γαρίφαλο και αστεροειδή γλυκάνισο
- 1 κουταλάκι του γλυκού μαύρο τσάι
- ½ κουταλάκι του γλυκού γαρύφαλλο
- Σήμα 1 αστεριού
Ρίξτε 250 ml βραστό νερό πάνω από τσάι και μπαχαρικά και αφήστε το να βράσει για 5 λεπτά.
Πριν μεταβείτε στη δίαιτα «Τίποτα άλλο», φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας!